A megfelelő étrend kiválasztása

Az Országos Cukorbetegség, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete (NIDDK) szerint az étrend arra utal, hogy mit esznek vagy isznak egy személyek egy nap folyamán. Számos különféle étrend létezik, mint például a Paleo, a Súlyfigyelők és még sok más. Fontos megjegyezni, hogy egy olyan étrend, amely az adagokat nagyon kis méretre korlátozza, vagy amely kizár bizonyos ételeket a fogyás elősegítése érdekében, hosszú távon nem lehet hatékony. Sokkal könnyebb olyan étrendet fenntartani, amely figyelembe veszi azokat az ételeket, amelyek tetszenek és nem szeretnek, és tartalmaznak olyan ételkombinációkat, amelyek elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmaznak a jó egészség érdekében.

Az étrend megtervezésekor fontos, hogy vegye figyelembe az Ön számára megfelelő kalóriaszintet. Kiegyensúlyozott-e az étrend, amelyet Ön és táplálkozási szempontból fontolgat? Gyakorlati és könnyen követhető lesz ez a diéta? Fenntartható lesz az étrend az életed végéig? Az alábbi információk megmutatják, mire kell figyelni a diéta során.

Kalóriaszint

Alacsony kalóriatartalmú diéták. A legtöbb fogyókúrás étrend 1000-1500 kalóriát tartalmaz naponta. Az Ön számára megfelelő kalória száma azonban súlyától és aktivitási szintjétől függ. Ennél a kalóriatartalomnál az étrendeket alacsony kalóriatartalmú étrendnek nevezik. Az önsegítő diétás könyvek, valamint a klinikai és nem klinikai súlycsökkentő programok gyakran tartalmaznak alacsony kalóriatartalmú étrend-terveket.

A diéta kalóriaszintjének lehetővé kell tennie a heti 1 fontnál nem nagyobb súlycsökkenést (az első egy-két hét után, amikor a fogyás a kezdeti vízveszteség miatt gyorsabb lehet). Ha meg tudja becsülni, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyaszt, akkor megtervezhet egy olyan étrend-tervet, amely heti 1 fontnál többet veszít. Előfordulhat, hogy képzett egészségügyi szakemberrel kell együttműködnie, például regisztrált dietetikussal. Vagy használhat szabványos, alacsony kalóriatartalmú étrendet, rögzített kalóriatartalommal.

A kiválasztott kalóriatartalom azonban nem biztos, hogy meghozza az ajánlott súlycsökkenési arányt, és előfordulhat, hogy többet vagy kevesebbet kell enni.

Jó táplálkozás

Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmazza az összes alapvető tápanyagot a jó egészség érdekében. Az Élelmiszer útmutató piramis és a táplálkozási tények címke használata, amely megtalálható a legtöbb feldolgozott élelmiszertermékben, segíthet az egészséges étrend kiválasztásában. A piramis megmutatja, milyen ételekre és mennyiségekre van szüksége minden nap a jó egészség érdekében. A Nutrition Facts címke segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyek megfelelnek a napi táplálkozási igényeknek. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell:

A diéták különböző típusai

Fix menüs étrend

A rögzített menüt tartalmazó étrend felsorolja az összes elfogyasztott ételt. Az ilyen étrend előnyei, hogy könnyen követhető, mert az ételeket az Ön számára választották ki. Az ilyen típusú étrend hátránya azonban az, hogy nagyon kevés különböző ételválasztást kap, ami unalmassá és nehezen követhetővé teheti az étrendet otthonról.

Ezenkívül a rögzített menüt tartalmazó étrend nem tanítja meg a fogyáshoz szükséges ételválasztási készségeket. Ha fix menüt tartalmazó étrenddel indul, akkor végül át kell váltania egy olyan tervre, amely segít megtanulni önállóan étkezési döntéseket hozni, például cseretípusú étrendet.

Csere típusú diéta

A cseretípusú étrend olyan étkezési terv, amely meghatározott számú adagot tartalmaz minden egyes élelmiszercsoportból. Az egyes csoportokon belül az ételek körülbelül azonos kalóriát tartalmaznak, és tetszés szerint felcserélhetők. Például a "keményítő" kategóriába tartozhat egy szelet kenyér vagy 1/2 csésze zabpehely; mindegyik tápértéke és kalóriája körülbelül azonos.

Ha étkezési terve két keményítő választást igényel a reggelinél, választhatja, hogy megesz két szelet kenyeret, vagy egy szelet kenyeret és 1/2 csésze zabpelyhet. A cseretípusú étrend-tervekkel több napi választékot kínál, és könnyedén követheti a diétát otthonról távol. A legfontosabb előny az, hogy a cseretípusú étrend-tervek megtanítják az ételválasztási készségeket, amelyekre szükség van a súlyuk megőrzéséhez.

Előrecsomagolt étkezési étrend

Ezek a diéták megkövetelik, hogy előre csomagolt ételeket vásároljon. Az ilyen étkezések segíthetnek a megfelelő adagméretek megtanulásában. Ennek hátránya, hogy költségesek lehetnek. Az ilyen típusú diéta megkezdése előtt derítse ki, hogy meg kell-e vásárolnia az ételeket, és mennyibe kerülnek az étkezések. Azt is meg kell tudni, hogy a program megtanítja-e az étel kiválasztására és elkészítésére, a fogyás fenntartásához szükséges készségekre.

Formula diéta

A tápszeres étrend olyan súlycsökkentő terv, amely egy vagy több ételt felvált egy folyékony tápszerrel. A legtöbb tápszeres étrend kiegyensúlyozott étrend, amely fehérje, szénhidrát és általában kis mennyiségű zsír keverékét tartalmazza.

A tápszeres étrendeket általában folyadékként vagy folyadékkal keverhető por formájában értékesítik. Noha a tápszeres étrend könnyen kezelhető és elősegíti a rövid távú fogyást, az emberek többsége visszanyeri súlyát, amint abbahagyja a formula alkalmazását. Ezenkívül a receptek nem tanítják meg, hogyan válasszon egészséges ételeket, ami szükséges készség a súlyának megőrzéséhez.

Kérdéses étrendek

Kerülnie kell minden olyan étrendet, amely arra utal, hogy egy bizonyos tápanyagot, ételt vagy ételek kombinációját fogyasztja, hogy elősegítse a könnyű fogyást. Ezen étrendek egy része rövid távon működhet, mivel alacsony a kalóriatartalom. Ezek azonban gyakran nincsenek kiegyensúlyozva, és tápanyaghiányt okozhatnak.

Ráadásul nem tanítják meg a hosszú távú súlykezelés szempontjából fontos étkezési szokásokat.

Rugalmas étrendek

Egyes programok vagy könyvek csak a zsír, a kalória vagy a kettő kombinációjának ellenőrzését javasolják, az egyén választhatja az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. Ez a rugalmas megközelítés sok ember számára jól működik, és megtanítja őket arra, hogyan ellenőrizzék, mit esznek. A rugalmas étrend egyik hátránya, hogy egyesek nem veszik figyelembe a teljes étrendet.

Például a zsírt ellenőrző programok csak gyakran teszik lehetővé az emberek számára, hogy korlátlan mennyiségben vegyenek be felesleges kalóriát a cukrokból, és ezért nem vezetnek fogyáshoz.

Fontos, hogy válasszon egy étkezési tervet, amellyel együtt élhet. A tervnek azt is meg kell tanítania, hogyan válasszon és készítsen egészséges ételeket, valamint hogyan tartsa meg új testsúlyát. Ne feledje, hogy sok ember hajlamos visszanyerni a lefogyott súlyt. Egészséges és tápláló táplálkozás az új testsúly megőrzése érdekében, a rendszeres testmozgással kombinálva segít megelőzni a testsúlyt.

Forrás: Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés