A megfelelő típusú kardió kiválasztása a fogyáshoz

Rendkívül sok információ áll rendelkezésre a mindennapi testmozgás szerelmeseinek a fogyáshoz. Az edzések két legnépszerűbb típusa a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és az alacsony intenzitású egyensúlyi állapot.

De mivel nincs két egyforma ember, bonyolult lehet meghatározni, hogy melyik lesz a számodra hatékony. Ezért a Central Parkway YMCA, Cincinnati, OH, az egész közösség igényeinek megfelelő intenzitású osztályokat kínál. Az alábbiakban elmagyarázzák az alapvető különbségeket a HIIT és a LISS edzés között, hogy elindulhasson a fogyás útján.

kiválasztása

Hogyan válasszunk a HIIT és a LISS kardió közül a fogyáshoz

A HIIT & LISS Cardio összehasonlítása

A HIIT rövid gyakorlatokkal jár, amelyek rendkívül sok energiát igényelnek, például 10 perctől két percig terjedő sprintelés. Az anaerob gyakorlat során az izmok energiára égetik a cukrot. Ha ezeket az edzéseket hetente néhányszor elvégzi, az alvás közben is fokozhatja az anyagcserét a hosszú távú kalóriaégetés érdekében. Azok az atléták, akik erőre és gyorsaságra tesznek szert, profitálni fognak abból, ha a HIIT-et következetesen beépítik a rutinjukba.

A LISS edzés viszont állandó, ugyanakkor lassabb tempót jelent hosszabb ideig, például egy órát sétál a futópadon. Ezek az aerob edzések nagyszerűek a távolsági kitartás és az általános szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel a véráramlás fokozódik, hogy oxigént juttasson az izmokba.

Melyik a jobb a fogyáshoz?

Az egyéneknek meg kell érteniük az egyes edzéstípusok működését, valamint ismerniük kell a fogyást befolyásoló személyes biológiai jellemzőiket. Ha még nem ismeri az edzésprogramot, akkor a heti három-négy alkalommal végzett LISS edzés jó kiindulópont ahhoz, hogy felépítsen némi állóképességet és lefogyjon néhány kilót. Idővel azonban teste alkalmazkodni fog a rutinhoz, és a hosszabb eredmények érdekében hosszabb edzéseket kell elvégeznie.

Ezért fontos elkezdeni a HIIT beépítését heti 1-2 alkalommal. Mivel ezek a tevékenységek fokozzák az anyagcserét, a súlycsökkenés progressziója hatékonyabb lesz, mivel a test órákig tovább dolgozik, miután elhagyta az edzőtermet. Ezenkívül ezek az edzések segítenek a karcsú izmok felépítésében és a zsír tartós eltávolításában.

A HIIT és a LISS edzés kombinációja a legjobb módszer az egyenletes fogyás elérésére. Central Parkway YMCA mindkét típusú szórakoztató edzéssel ellátott fitnesz órákat kínál, így a lehető legjobb eredményt láthatja. Ha szeretne többet megtudni a jelenlegi menetrendjükről, hívja a létesítményt az (513) 362-9622 telefonszámon, és látogasson el ma weboldalunkra.