A meglepő ok, amiért éjszaka harapnivalót kínál (és hogyan lehet ezt megállítani)

Az évek során sok ügyfelem, akik egészségesebb táplálkozást és fogyást keresnek, azt mondták nekem: "Egész nap remekül teljesítek, de éjszaka úgy tűnik, hogy minden szétesik."

éjszaka

Az évek során sok ügyfelem, akik egészségesebb táplálkozásra és fogyásra vágynak, azt mondták nekem: "Egész nap remekül teljesítek, de éjszaka úgy tűnik, hogy minden szétesik." Néha ez azért történik, mert az esti órák kevésbé elfoglaltak és strukturáltak, vagy mert olyan mintákat hozunk létre, amelyek egyszer kialakultak, amelyeket nehéz megtörni, például főzni való falatozáskor, vagy vacsora után mindig elfogyasztani egy édességet. De most egy új kutatás azt mutatja, hogy testünk fiziológiailag beprogramozható, hogy sötétedés után vágyakozzon a sütikre.

Tanulmány a folyóiratban Elhízottság, arra a következtetésre jut, hogy a belső óránk, a cirkadián rendszer arra késztet bennünket, hogy esténként nyújtsunk édes, keményítőtartalmú és sós ételeket, különösen 20:00 körül. A történelem során ez a beépített táplálkozási szükséglet segíthette elődeinket a zsírraktározásban, hogy túlélhessék, amikor az étel kevés volt, de manapság tetemes károkat okozhat az egészségednek és a derékvonaladnak. Szóval, hogyan harcolsz ellene? Itt van hat tipp, amelyek megakadályozzák az esti túlzást.

Összekötni a pontokat
Sok ember számára általában eszik, függetlenül attól, hogy mennyi az idő, esztelen. De amikor elkezdi gondolkodni az ételről, mint a tevékenység fűtőeleméről, ez segíthet a minőség és az egyensúly fontosságának középpontba állításában. Dióhéjban az étkezés vagy az uzsonna sorsa attól függ, hogy mi folyik a testedben a száj utáni órákban. Az ételek nagy részének elfogyasztása este, amikor alacsony a aktivitási szintje, sokkal több üzemanyagot eredményez, mint amennyire a testének szüksége van, és a többlet közvetlenül a zsírsejtekbe kerül. A tested alvás közben is elvégzi karbantartási, gyógyítási és javítási munkájának nagy részét, ezért az ételek lefekvése közelében elfogyasztott ételek minősége kulcsfontosságú. A feldolgozott szemét nem fogja biztosítani azokat az építőelemeket, amelyek az izomszövet felépítéséhez, az egészséges immunrendszer fenntartásához és a bőr ragyogó megjelenéséhez működnek.

Törj asszociációkat
Ha az éjszakai rutin többet tartalmaz, mint amennyit szeretnél, tudatosan törd meg a mintát. Csak az esti tevékenységek sorrendjének megváltoztatása segíthet. Például, ha hajlamos rágcsálni a levelek áttekintése közben, miközben a konyhában áll, válogassa inkább a hálószobába. Ha hajlamos rágcsálnivalókat kapni a tévéreklámok során, használja ezeket a szüneteket apró feladatok elvégzéséhez - hajtsa össze a mosodát, vasalja, másnap vegye ki a ruháit munkára, töltse be vagy kirakja a mosogatógépet, vagy ápolja kedvenceit. Egyszerűen megszakítva az egyes tevékenységek és az étkezés közötti kapcsolatokat, az agy segíthet abban, hogy elengedje azt a gondolatot, hogy nem érzi jól magát? hogy ne kövesse végig. Az új rutinok beállítása eleinte kényszerűnek vagy kényelmetlennek tűnhet, de nem sokkal később az egészségesebb minta az új normálissá válik.

Naplót vezetni
Tudom, tudom, milliószor hallottad ezt, de ez az egyik kipróbált és igaz eszköz, ami csak működik. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az étkezési naplókat vezető nők körülbelül hat kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem. Egy másik felfedezte, hogy az étkezési napló vezetése megduplázta a fogyás eredményét. Ha túlbecsülte testének szükségleteit, alábecsülte az elfogyasztott mennyiséget, és sok esztelen étkezést folytat (három gyakori tévedés), a naplózás tudatos és őszinte lesz, és lehetővé teszi az egészségtelen szokások azonosítását., amely az első lépés ezek megváltoztatására.

Állítsd be magad aludni
A késői ébredés, abban az órában, amikor aludnia kell, növeli az éjszakai túlfogyasztás esélyét. Az elmúlt évek során számos tanulmány kapcsolta össze a megfelelő alváshiányt a súlygyarapodással. A villanykörte feltalálása előtt (nem is beszélve a tévékről, okos telefonokról és laptopokról) éjszaka körülbelül 10 órát aludtunk. Ma az amerikaiak átlagosan 6,9 órát alszanak hétköznapokon és 7,5 órát hétvégén. Nézze meg a nyolc lépéses stratégiámat, hogy előkészítse magát egy békés, korábbi alváshoz.

Higgy abban, hogy képes vagy
Ha úgy gondolja, hogy megváltoztathatja szokásait és rutinjait, akkor megteszi. Túl egyszerűsítettnek tűnik, de ez egy nemrégiben készült tanulmány következtetése, amely több mint 7000 ember étrendjével, testmozgásával és személyiségtípusaival kapcsolatos adatokat elemezte. Azok, akik úgy gondolták, hogy képesek életük megváltoztatására saját cselekedeteikkel, hajlamosak voltak egészségesebb táplálkozásra, többet mozogni, kevesebbet dohányozni és kerülni a mértéktelen ivást. Amikor ügyfeleim olyan dolgokat mondanak, hogy soha nem leszek képesek megváltoztatni? Megkérem őket, hogy nevezzenek meg valami mást, amit megváltoztattak vagy elértek, és amiben kételyeket éreztek, de végül megvalósultak. Ha emlékeztetsz magadra a múltbeli sikereidre, abban segíthetsz, hogy magabiztosabban érezd magad az életmód átalakításában. Ha támogatásra van szüksége, forduljon hozzá. A barátok, a családtagok, a munkatársak vagy akár egy online közösség, amelyhez csatlakozni kívánnak, óriási segítséget nyújthatnak, különösen azokban a pillanatokban, amikor csak vissza akar térni a régi (egészségtelen) kényelmes rutinjába!

Mi a véleménye erről a témáról? Éjszaka túl sokat eszik? Kérjük, tweetelje gondolatait a @CynthiaSass és a @goodhealth címre