A forró jóga 5 előnye, amelyek valójában jogszerűek

FYI: Vannak komoly hátrányai is.

meleg

Soha nem vettem fel forró jógaórát, de mindig könnyű volt elképzelnem, milyen lehet - részben köszönet a szobatársamnak (sétahirdetés az edzéshez), és azért is, mert az A/C a lakásunkban egyszer megtört. Miután átizzadtam a lepedőmben, úgy döntöttem, hogy a jóga a hátsó égőhöz tartozik.

De nemrégiben arra törekedtem, hogy megnöveljem az edzéseim meleget (szójáték célja), azon gondolkodtam, hogy engedjek-e neki. Ez mégis legitim? A 100 fokos hőmérséklet valóban változtat-e? Vagy csak a végén megcsúszok az izzadságomon ok nélkül?

Mielőtt megkockáztattam volna az ájulás közepette lefelé mutató kutyát, bejelentkeztem Jorianne Numbers-hez, az Északnyugati Orvostudomány testgyakorlási fiziológusához, aki végigvezetett a forró jóga előnyein és hátrányain.

A forró jóga előnyei

Rugalmasabbá tesz.

"A hőmérséklet általában 105 fok Fahrenheit-ig terjed" - mondja Numbers, és a páratartalom is odafent van, 40-60 százalék körül.

A melegebb helyiség megkönnyíti az izmok nyújtását. A párás tempók „lehetővé teszik a mozgástartományuk növelését és az egyes pózok mélyebbre nyújtását”, mivel a hő hajlékonyabbá teszi az izmokat - mondja Numbers. Ellentétben azzal, hogy kinyújtja a szokásos hűvös jógastúdióban, a hő miatt profinak érzi magát, és tovább terjeszkedik, mint gondolta.

Ez intenzív.

További kihívásként a forró jóga stúdióban a hő gyorsabban szivattyúzza a szívét, mert több vért kell a bőr felé tolnia, hogy hűvösnek érezze magát - mondja Numbers. A több szívdobogás pedig jobb kardió edzést jelent, mint amennyit ugyanazzal a jógaszekvenciával végezne hűvösebb körülmények között.

Segít a járdaszegélybe rúgni a stresszt.

Oké, igen, a légkondicionálásban gyakorolt ​​rendszeres jóga segíthet a kikapcsolódásban, de a hőség további bónuszt jelent. "Általában a forró jóga arra készteti, hogy jobban koncentráljon a légzésére", mivel ezekben a helyiségekben dagadó, mondja Numbers. A mélyebb lélegzés pedig a pihenés és a stresszoldás kulcsa.

Ez növeli a tüdő kapacitását.

Bár azt gondolhatja, hogy egy fojtó helyiség megnehezíti a lélegzést, a forró jóga légzőgyakorlatai valóban segíthetik a tüdejét abban, hogy több levegőt tartson vissza - mondja Numbers. A mélyebb lélegzetvétel arra kényszeríti őket, hogy a szokásosnál nagyobb mértékben táguljanak, ezáltal több oxigén juthat be a véráramba és juthat el a többi szervhez.

Nagyobb kalóriákat éget el.

"Bármilyen mozgás, amely növeli a pulzusát, elősegíti a kalóriák elégetését és elősegíti a fogyást" - mondja Numbers. A forró jóga pedig nagyon jó kalória-fáklya. Annak ellenére, hogy nem szaladgál és nem ugrál körbe, megint ez a meleg szoba megindítja a szívet. A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóirat egyik tanulmánya szerint a nők átlagosan 333 kalóriát égettek el 90 perces lassú mozgású, fűtött jógamenet során. Adjon hozzá egy gyorsan mozgó Vinyasa-gyakorlatot ehhez a keverékhez (amely felsorolta a Nők egészsége listáját a legfontosabb kalória-égető gyakorlatokról), és valóban érezni fogja, hogy ég.

A forró jóga hátrányai

Megkockáztatja a hő kimerülését.

Még akkor is, ha legutóbbi ellenőrzésén repülő színekkel telt el, ha nem bírja a meleget egy forró jóga stúdióban, a „vérnyomás csökkenhet, és szédülést vagy émelygést érezhet” - mondja Numbers.

És ez a szenzáció teljesen belopózhat rád. Tehát bár az órák első 30 percében remekül érezheti magát - megtisztulva és izzadva -, fontos, hogy az egész folyamán vegye figyelembe, hogy mit érez, különösen, ha forró jóga újonc vagy.

Lehet, hogy kiszárad.

Nagyon sok vizet fogsz izzadni egy forró jóga alkalom során, ami azt jelenti, hogy az órák előtt és alatt bőséges vizet kell innod a kompenzáláshoz. "A forróbb szobahőmérséklet ájulást és izomgörcsöt okozhat", írja Numbers, valamint hányást is okozhat. De a megfelelő hidratálás fenntartása segíthet megelőzni ezeket a problémákat.

Lehet, hogy megsebesíti magát.

"Az izmok fokozott rugalmassága és a melegebb hőmérséklet miatt túl lehet lépni" - mondja Numbers. "Lehet, hogy túl messzire nyomja magát egy pózban vagy nyújtózkodik, és valójában nem érzi ezt csak az óra után."

Nem mindenkinek való.

Ha terhes, szívbeteg vagy szív- és érrendszeri betegségben szenved, valószínűleg másfajta testmozgást kell keresnie. És ha bekerül valamelyik ilyen táborba, legalább feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná a hővel járó jógát - tanácsolja Numbers.

Vagy őszintén szólva, ha egyszerűen nem érzi jól magát egy szuper fűtött, párás helyiségben, ez valószínűleg nem a legjobb edzés az Ön számára - bármennyire is esküszik erre a barátai.

Hogyan készítsük fel testünket a forró jógára

A számok a hidratálásról szólnak. Akár 24 órával azelőtt, hogy forró jógaórát vesz, töltse fel folyadékát, különösen az elektrolit tartalmúakat. Ha pedig jóga előtt eszel, hagyjon két órát az étkezés és az óra között a megfelelő emésztés érdekében.

"Szeretne olyan ruhákat is viselni, amelyeket jól izzad, például izzadságelvezető vagy lélegző anyagból, mert nagyon izzadni fog."

Végül Numbers azt mondja, hallgasson a testére. Ha szédül, álljon meg és töltsön fel vizet és elektrolitokat.

Alsó sor: A forró jóga a legtöbb ember számára tökéletesen biztonságos mozgásforma. Csak kövesse az osztály előtti biztonsági intézkedéseket, figyeljen a testére, és mindenképpen beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.