30 perces zsírégető jóga edzés kezdőknek

A jóga valóban hihetetlen edzés lehet, és ez a 30 perces zsírégető jóga edzés kezdőknek valóban átalakíthatja testét, ha rászánja magát!

A legfontosabb az, hogy koncentráljon a testére, miközben pózokat tart és végrehajt. Összpontosítson arra, hogy mitől érzi magát, és hogyan fejlődhet.

Koncentráljon arra, hogy mi érződik „merevnek”, és mi érzi azt, hogy még egy kicsit megnyitható. Így kezded el felszabadítani a tested valódi lehetőségeit és képességeit!

Ezek a pózok némelyike ​​„kétoldalú”, vagyis azt kell tennie végezze el őket a test mindkét oldalán (jobbra majd balra, vagy fordítva), mielőtt a következő pózra lépne.

Meg akarja próbálni tartsa az egyes pózokat 30 másodpercig mielőtt továbblép a következő oldalra vagy a következő pózra. Ha nem tudja teljes 30 másodpercig tartani, szánjon egy másodpercet pihenni, és próbálkozzon újra!

Miután egyszer elkészítette az összes pózot, pihenjen egy-két percig, majd ismételje meg újra! Menni valamiért Összesen 3 teljes kör, amelynek körülbelül 30 percnek kell lennie!

Ne felejtsd el mindig mélyen lélegezzen át a szakaszokon! A hosszú, mély lélegzetvétel nagyban segíti koncentrációját!
Néhány könnyebb pózból indulunk ki, és ezek fokozatosan egy kicsit kihívást jelentenek.

Ne felejtsd el, hogy a kihívást jelentő pózok égetik el a legtöbb kalóriát, és segítenek a tested leggyorsabb átalakításában!

P.S. Ha teljes programot keres kezdőknek szervezett edzésprogramokkal, feltétlenül nézze meg a Jóga zsírvesztés Bibliát kezdőknek .

1. Fa póz

zsírégető

Ez a póz próbára teszi az egyensúlyt, ami a magodról szól. Ebben a pózban koncentráljon a rajzra egyensúly a magjából. Húzza meg a hasizmait, hogy stabilizálja testét.

Kezdőknek próbáld meg ezt a pózt a sajátoddal végrehajtani kezét szorongatta a szívénél. Ha megtalálja az egyensúlyt, lassan vigye át a feje fölé, hogy nagyobb kihívást jelenthessen.

Kezdje úgy, hogy lábával váll szélességben áll. Lassan emelje fel a bal lábát, hogy a lehető legmagasabban feküdjön a jobb combján. Tartsd meg csípő halmozott a vállad és a lábad alatt.

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon, mielőtt továbblépne a Half Forward Bend felé.

2. Half Forward Bend

Ez a póz kiválóan alkalmas a combhajlításra, a hátra és a csípőre! Annak érdekében, hogy aktívan „dolgozzunk” ebben a pózban, néhány dolgot szem előtt kell tartani.

Összpontosítson a hát alsó részéből hajlítva. Ehhez húzza fel a köldökét a gerinc felé, és lényegében „szívja be”, amikor előrehajol.

Ügyeljen arra is, hogy megnyújtsa a törzsét egy kicsit a hátad ívével és a feneked kinyomásával. Ez létrehoz egy „egyenes háttal”Helyzetben, amint az a fotón is látszik. Lehet, hogy a rugalmasság miatt a hátad még mindig hajlik, de ezen dolgozni kell.

Ha ezeket a dolgokat helyesen végzi, akkor erős húzódást érez a combizmain.

Tartsa 30 másodpercig, mielőtt felfelé néző kutyára lépne.

3. Felfelé néző kutya

Hagyományosan ez a póz nagy nyújtást nyújt a hátnak. Bár ebben az edzésben ez még így is lesz, egy kicsit kevesebbet akarunk összpontosítani a hátsó rész intenzív szakaszára, mert egy teljes 30 másodpercig fogjuk tartani.

Feküdj a mellkason hajlított karokkal és lapos kezekkel a földön. Lassan nyomja felfelé, amíg a kezei közvetlenül a válla alatt vannak. Ennek során emelje fel a térdét és a csípőjét a földről.

A tenyered és a lábfejed az egyetlen testrész, amelynek érintenie kell a földet.

Kicsit hátradőlhet a vállakba, hogy növelje a hát nyújtását, de ne erőltesse túlságosan, különben elfárasztja magát, mire a 30 másodperc letelt. Ehelyett arra koncentráljon, hogy a póz megtartásához magáról merítsen erőt.

Tartsa 30 másodpercig, majd lépjen a Boat Pose-ra.

4. Hajó póz

Hamarosan megtudja, hogy ez a póz nagyszerű a hasizom számára!

Ne feledje, hogy ha túl nehéznek találja, akkor a térdét is hajlíthatja. Javasoljuk, hogy törekedjen a lábak kiegyenesítésére a gyakorlat folytatása közben.

Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és merítse erejét, hogy ezt a pózt a magjától tartsa. Próbálja meg tartani a karokat egyenesen és a kezeket a térd két oldalán.

Fókuszálja a tekintetét a lábára vagy a maga mögötti falra, hogy egyensúlyban maradjon.

Tartsa 30 másodpercig.

5. Forgatott oldalsó szög póz

Ez a jóga póz kiválóan alkalmas a csípő kinyitására, és a megfelelő forma megtartása sok munkát igényel a quadriceps és a hasi izmoktól is.

Kezdje deszkapózban a lábujjain, tenyerével a padlón, közvetlenül a válla alatt. Lassan lépjen előre a bal lábával, miközben felemeli a jobb kezét, és tegye a lábát oda, ahol a jobb keze volt.

Nyújtsa jobb kezét a feje fölé, hogy egyenes vonalat képezzen a törzsével és a bal lábával. Ha bal kezével nem érheti el kényelmesen a földet, használjon jógatömböt vagy más kelléket.

Emelje felfelé a tekintetét, hogy növelje a nyújtást. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

6. Istennő póz

Ez egyben remek csípőnyitó, és nagyon intenzív edzés lehet a quadriceps és a farizmok számára is!

A lábának 3 1/2 - 4 láb távolságra kell lennie egymástól. Lassan süllyedjen a szakaszon. Törekedjen arra, hogy elég alacsony legyen, hogy a térde 90 fokos szögben legyen.

Koncentráljon a csípő előre tolására, hogy növelje a csípő nyújtását.

Ebből a helyzetből lassan pulzáljon fel és le 30 másodpercig. A csípőben és a quadricepsben kell éreznie.

7. Háromszög póz

A háromszög kiválóan alkalmas a combhajlításra és a csípőre. Ez egyike azoknak a pózoknak, amelyek elég könnyűnek tűnnek, de a megfelelő forma megszerzése erőt és rugalmasságot igényel.

Lépjen ki a bal lábból kb. 4 méterre jobbra. A jobb lábat előre kell mutatni, ahogy a képen látható, a bal lábujjakat pedig egyenesen kell kinyújtani.

Lassan nyúljon bal kezével a földig a bal sarka közelében. Ha nem érheti el kényelmesen a padlót, használhat jóga blokkot.

A jobb kezet a mennyezet felé kell mutatni, és hagyja, hogy tekintete a mennyezet felé is felemelkedjen, hogy növelje a nyújtást. Próbáld meg a jobb csípődet minél jobban a balod fölé rakni (ez nagy rugalmasságot igényel a combizomban és a csípőben).

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon, mielőtt továbblép a Warrior III-ra.

8. III. Harcos póz

Ez a póz meglehetősen nagy kihívást jelenthet egy kezdő számára, de adja ki a legjobbat! Lehet, hogy nem tudja teljes 30 másodpercig megtartani, amikor először kezdi gyakorolni, de lassan javítja formáját, és hosszabb ideig fogja tartani!

Először emelje fel karjait a feje fölött az egyensúly érdekében, és lassan emelje fel a lábát a levegőben. Eleinte csak körülbelül félúton tudja felemelni a lábát. Ez rendben van. Csak gyakorold tovább.

Ez a póz SOK koncentrációt igényel az egyensúlyhoz. Fókuszálja a tekintetét a padlóra, és tartsa meg, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a testet.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon, mielőtt továbblépne a Half Moon Pose-ra.

9. Félhold póz

Ez egy újabb kihívást jelentő póz, de nagyon meg fogja jutalmazni a testét, ha továbbra is gyakorolja!

Ügyeljen arra, hogy jóga blokkot vagy más kelléket használjon, ha problémái vannak a padló elérésével.

A Warrior III-tól (fent) tartsa fent a lábát, és lassan nyúljon bal kezével a padló felé.

Először érdemes mindkét kezét a földig nyúlnia, hogy egyensúlyt szerezzen. Amint elég kiegyensúlyozottnak érzi magát, lassan nyújtsa jobb karját felfelé a mennyezet felé, miközben kifordítja a törzsét és a jobb lábát.

Ez a póz sok koncentrációt is igényel az egyensúlyhoz, ezért gyakorlás közben koncentráljon egy helyre a padlón vagy a falon. Próbáljon 30 másodpercig tartani, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ne felejtsen el pihenni, ha szükséges, és minden egyes kör után. Hajtsa végre mindegyiket háromszor a teljes edzés befejezéséhez!

Ha tetszettek ezek a zsírégető pózok, és még többet keres, nézze meg a jóga zsírvesztésről szóló Bibliát kezdőknek!

Remek megoldás azok számára, akik szeretnék fogyjon, legyen rugalmasabb és enyhítse a fájdalmakat nyugodt jógagyakorlattal.

Mindent tartalmaz, ami a kezdéshez szükséges, beleértve a teljes 12 hetes edzésterv, rugalmassági útmutató és kezdő útmutató a meditációhoz!


Pontosan megmutatja, hogyan kell megolvad a makacs testzsír rendszeres jógagyakorlattal és rendelkezik az első 50 zsírégető jógapózsal, amelyet minden kezdőnek meg kell tanulnia.

És mindig ne feledd, a jógában az a legnehezebb, ha magadra szeded magad!

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk, vagy bármilyen kérdése van!