A menstruációs ciklus 4 módja befolyásolja az edzéseket

Ne hagyja, hogy a PMS tönkretegye az edzéseket és aláássa a testalkatának növekedését. Használja a fejét, hogy minden hónapban felülmúlja testét.

A PMS a fizikum-szenvedés szindróma mellett is állhat. Közvetlen tapasztalat alapján elmondhatom, hogy a menstruációs ciklus által okozott megjelenési változások jelentősek lehetnek. Egy reggel felébredek, és meglátom az ab definíciót, ami izgatottnak érzem magam, hogy az edzőteremben és a konyhában végzett kemény munkám megtérült. Másnap reggel aztán csak arra ébredek, hogy a hasizmaim olyan könnyen megtalálhatók, mint Britney Spears alapos és megfelelő bulvárfilmje. Tudom, mikor várható ez, ezért nem tudok pánikba esni. És a probléma körülbelül egy hét múlva megszűnik, amilyen gyorsan csak jött. Még mindig.

A PMS tünetei egyénenként változnak. Ezek a kellemetlenségtől kezdve egészen az életed felforgatásáig terjedhetnek egy hétre. A klasszikus PMS tünetek közé tartozik a vízvisszatartás és puffadás, ingerlékenység, erős vágyakozás, étvágyváltozás, a fájdalomtűrés ingadozása, valamint az energiaszintbeli különbségek. Egyszerűen fogalmazva: a menstruáció eltelte előtti egy-két héten az utolsó dolog az, ami egy kemény edzésre vagy az egészséges táplálkozásra vonatkozik. Csokoládét, fagylaltot és pizzát szeretne enni, miközben a kanapén fekszik. Ha az edzőteremnek szenteled magad, a PMS pszichésen pusztítottnak érezheti magát.

A PMS korlátozhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét is, de minimalizálhatja a negatív hatásokat.

És ne gondolja, hogy ez csak mentálisan és megjelenésileg is érint. A PMS korlátozhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét is, így minden erőfeszítést kevesebbet hozhat, mint eredményes.

A jó hírek? Megtanulva, hogy a menstruációs ciklusa milyen hatással van az edzés teljesítményét és a testösszetételét befolyásoló kulcsfontosságú tényezőkre, minimalizálhatja a negatív hatásokat.

Vizsgáljuk meg a ciklus és az edzés közötti legfontosabb metszéspontokat:

Az anyagcsere sebességének mérése

Az egyik legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell vennie, ha éppen az utolsó 10 font testzsír feloldására törekszik, az az anyagcsere sebessége. Ez egy fantasztikus kifejezés arra, hogy hány kalóriát éget el 24 órán keresztül. Ez nemcsak személyenként változik, hanem nap mint nap ugyanazon személynél.

Ha nagyon stresszes vagy, az anyagcseréd kissé megújulhat. Másrészt, ha már pár hete nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy az anyagcseréje lelassult.

A ciklusod befolyásolja az anyagcserédet is. A menstruációs ciklus luteális szakaszában - a menstruáció megkezdése előtti kb. Héten belül - a kalóriák gyorsabban égetnek el, mint a hónap bármely más időpontjában. A kutatók a teljes energiafelhasználás 2,5–11% -os növekedését mérik ez idő alatt.

Lehet, hogy ez nem tűnik annyira, de ha diétázol, akkor az meg fogja változtatni.

A legtöbb nő azonban étvágynövekedést is tapasztal ebben az időszakban. Éhesebbek és hajlamosabbak a vágyakozásra. A nettó eredmény az, hogy végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az anyagcseréjük növekedése révén elfogyasztanak. Többet égnek, de van még mit égetni.

Tehát az egyik fontos hazaérkező üzenet az, hogy ha éppen diétázik, és a diéta alatt is folytatja a diétát, akkor a menstruációt megelőző héten fokozottan ügyeljen a betartására. Könnyedén visszavonhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Verje meg a puffadást - vágjon neki a soványabb gyomornak

A fitt nők körében a ciklushoz kapcsolódó másik legnagyobb panasz a puffadás. Egyáltalán nem rendellenes, ha a nők ciklusuk alatt 5-10 plusz vizet vesznek fel. Ahogy el lehet képzelni, ez nyugtalanító hatással lehet a tükör tükrében.

Egy reggel arra ébredhet, hogy lenyűgöz a testének meghatározása. Másnap reggel láthatja, milyen egy zsírtakaró, amely eltakarja azokat a korábban meghatározott izmokat. Ez nem kövér; ez csak a női hormonok, elsősorban az ösztrogén által okozott túlzott vízvisszatartás. Ha magas fogamzásgátló tablettákat szed, amelyeknek magas az ösztrogénszintje, beszéljen orvosával arról, hogy a gyógyszereket alacsonyabb ösztrogénszintű alternatívára cserélje. Elméletileg ennek havonta kevesebb puffadást kell jelentenie.

Egyéb stratégiák, amelyeket alkalmazhat a vízvisszatartás csökkentése érdekében:

Kerülje a sós ételeket
Igyon több vizet a szokásosnál
Igyál egy kis gyógyteát
Fűszerezze ételeit oregánóval

A siker táblázatának beállítása

Kerülje a zsírvesztéses étrend megkezdését a luteális szakaszban, a fent említett okok miatt. Mivel a hónap ezen időszakában nagyobb az éhségérzet kockázata - és ez az éhség valószínűleg az étvágyakozás gyakoribb előfordulásához is vezet -, a diéta ebben a szakaszban történő megkezdése növeli a hátralépés esélyeit. Ehelyett ciklizálja a kalóriákat. Sokkal alacsonyabbra kell csökkenteni a kalóriabevitelt a két hét alatt, közvetlenül a menstruáció után, amikor az éhség szintje alacsonyabb és a vágyakozás ritkább. Ezután növelje a kalóriabevitelt karbantartási szintre a menstruáció előtti héten és az időszak alatt.

Ez segít mérsékelni az éhség természetes növekedését. De ez segít az anyagcseréd visszaállításában is. Tehát, ha az anyagcseréje egyáltalán lelassul a csökkentett kalóriabevitel miatt, akkor ezt a megnövekedett táplálékbevitelt követően újra felhozza ezt az arányt. Miután visszatér a fogyókúrához a menstruáció befejezése után, a lehető leggyorsabban elégeti a testzsírt.

Ezenkívül, mivel a menstruációt megelőző héten már fokozott puffadással lesz dolgában, az étrend szigorú betartása egyébként is nehéz lehet. Ha a hónapban van egy alkalom, akkor szünetet kell tartania, nos, ez lenne az. Mivel ez idő alatt kissé megemelt sebességgel is kalóriát éget el, az extra kalóriák kisebb eséllyel testzsírként lerakódnak. Ez még egy előnye annak, ha rövid étrendszünetet tart a menstruációs ciklus korai luteális periódusában.

Az edzésterv intelligens strukturálása

Az edzéseket illetően további szempontokat kell figyelembe venni, mivel ezek kapcsolódnak a menstruációs ciklushoz.

Először ne feledje, hogy a test hőmérséklete emelkedni fog a ciklus luteális szakaszában. Tehát, ha intenzív edzéseket végez - amelyek emelik a testhőmérsékletet is - kényelmetlenné válhat, és ezért nem képes fenntartani a nagyon magas intenzitást.
A második dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a fájdalom toleranciája magasabb lesz a ciklus follikuláris fázisában, miután a menstruáció megtörténik. Tehát van értelme ezen idő alatt a nehezebb edzéseket elhelyezni, olyanokat, ahol valóban meg akarja szorítani magát. Megállapítja, hogy magasabb a szívóssága. Ideje átjutni és elérni néhány új személyes csúcsot!
A túlzott vízsúly viselése a luteális fázisban szintén befolyásolja az edzés teljesítményét, különösen, ha az edzés futást is tartalmaz. Ez a megnövelt súly azt fogja érezni, hogy a szokásosnál keményebben dolgozik.

Haladjon tovább

Tehát tartsa ezeket a tényezőket a fejében, miközben az edzés és a diéta rutinját végzi a ciklusa alatt. Ha tisztábban érti a testében zajló változásokat, hozzájárulhat ahhoz, hogy csökkentsék azok negatív hatását. Amíg nem éri el a menopauza, nem változtathatja meg azt a tényt, hogy a menstruáció minden hónapban megérkezik. De megakadályozhatja, hogy zavarja az edzéseket és a test fejlődését!