Mentálhigiénés étrend: Itt vannak azok az ételek, amelyeket ennél kisebb stressz, szorongás és jobb agyműködés esetén kell fogyasztanod

Diéta a mentális egészség érdekében: A mediterrán étrendről kiderült, hogy hatékonyan javítja a mentális egészséget. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek szintén hasznosak lehetnek. Itt van minden, amit tudnia kell.

A történet kiemeli

Diéta a mentális egészség érdekében: Amit eszel, közvetlen hatással van mind a mentális, mind a testi egészségre. Annak érdekében, hogy kiderüljön, milyen mértékben befolyásolja az étrend a mentális egészséget, a kutatók áttekintették a táplálkozás és a mentális egészség kutatását. Arra a következtetésre jutottak, hogy a táplálkozás hatással van a mentális egészségre, de vannak hiányosságok, amelyeket pótolni kell ezen információkkal kapcsolatban. A tanulmány eredményeit az European Neuropsychopharmacology folyóiratban tették közzé. A kutatók egyetértenek, mint a test minden más szervében, az agyban is tápanyagokra van szükség a működéséhez. Abban is egyetértettek, hogy az étrend befolyásolja a hangulatot, és közvetlenül befolyásolja az olyan tényezőket, mint a bélbaktériumok, a kognitív funkció, az idegátvivők, a hormonok és a neuropeptidek.

Korábban számos tanulmány készült, amelyek egyes tápanyagok és a mentális egészség kapcsolatáról szólnak. A bírálók szerint azonban ez a fajta vizsgálat nem biztos, hogy képes meghatározni, hogy az étel maga befolyásolja-e a mentális egészséget. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a népszerű mediterrán étrend előnyös lehet a mentális egészség számára.

Az egészséges étrend fogyasztása jót tehet mind szellemi, mind fizikai egészségének
Fotóhitel: iStock

A mediterrán étrend a Földközi-tengerrel határos országok hagyományos konyháján alapul. A diéta több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, diót, magot és olívaolajat fogyaszt. A diéta követői állítólag napi szinten zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat fogyasztanak. A diéta magában foglalja a bab, a tojás, a baromfi és a hal heti fogyasztását is. A tejtermékeket mérsékelt adagokban kell fogyasztani, és a vörös hús bevitelét korlátozni kell.

A mediterrán étrend további fontos eleme az étkezés megosztása a családdal és a barátokkal, a fizikai aktivitás és a pohár vörösbor elfogyasztása, amelyről kiderült, hogy jót tesz a mentális egészségnek.

Az alábbiakban felsorolunk más ételeket, amelyek hasznosak lehetnek a mentális egészséged számára:

1. Dió

Megállapították, hogy a diófélék és a magvak, amelyek még a mediterrán étrend részét képezik, hasznosak a mentális egészség szempontjából. A dió a család egyik legegészségesebb diója. Gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek az agy egészségének megőrzésében. A dió különféle antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek védelmet nyújtanak a szervezetnek a szabad gyökök ellen.

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek hasznosak lehetnek az agy egészségére
Fotóhitel: iStock

2. Bogyók

Az olyan bogyók, mint az áfonya, a málna, a szeder és az eper gazdag antioxidánsokban. Segítenek a sejtek helyreállításában és a szervezetben lévő szabad gyökök által okozott gyulladások leküzdésében. A bogyókban található antioxidánsok szintén hasznosak lehetnek a depresszió és a szorongás csökkentésében.

3. Zsíros hal

A dióhoz hasonlóan a zsíros halak is gazdag omega-3 zsírsavforrások. A lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia tartalmaz DHA-t, egy pf típusú omega-3 zsírsavat, amely segíthet a memória javításában és lendületet adhat az agy egészségének. Az agy egészségén kívül az omega-3 is jót tesz a szív egészségének.

A zsíros halak, mint a lazac, jót tesznek az agy és a szív egészségének
Fotóhitel: iStock

4. Joghurt

A joghurtban található probiotikumok hasznosak az emésztőrendszer és a bél egészségének szempontjából. Egy új tanulmány szerint a probiotikumok hatással lehetnek az ember mentális egészségére is. Az agy és a bél közötti kapcsolat lehetséges magyarázat lehet erre. A probiotikumok a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentésével is társultak.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.