Fogyasztásos étkezési rendellenesség: A fokozott étvágy oka és a kezelés módjai

Éhezési hormonok és étvágy

A hormonok testünk számos folyamatát szabályozzák, beleértve az étvágyat is.

A leptin, az „energiafogyasztás hormonja”, megtalálható a zsírszövetben, és felelős az éhség csökkentéséért. Jelzi az agynak, hogy a szervezetben elegendő tápanyag és zsír van.

Minél több zsírszövet van, annál több leptin szabadul fel. Mivel alvás közben keletkezik, az alváshiány csökkenti a leptin szintjét.

Másrészt a ghrelin, az „éhség hormon”, megvadítja étvágyát. A gyomorban szabadul fel, és jelet ad az agynak: „Éhínség!”

A ghrelin szintje határozza meg, hogy mennyi időn belül szeretne újra enni étkezés után.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas összetett szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend, valamint a kellő mennyiségű éjszakai alvás megfelelő szintet és egyensúlyt eredményez ezeknek a hormonoknak, és elkerüli a kontrollálatlan éhségérzeteket.

Miért nem érezheti jól magát evés közben?

Természetes, hogy a test evés után néhány órával éhséget érez. Így jelzi az energiatartalékok feltöltésének szükségességét. Ha azonban folyamatosan enni akar, konzultáljon szakemberrel.

Az étvágycsökkenést a következők okozhatják:

feszültség
alváshiány
túl sok zsírban és egyszerű szénhidrátban gazdag étel (gyorsétterem, cukorka), valamint édes szénsavas italok fogyasztása
gyógyszerek (antihisztaminok, antidepresszánsok, szteroidok, egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, antipszichotikumok)
alacsony vércukorszint hepatitis, vese vagy mellékvese elégtelenség esetén
cukorbetegség (Míg a vércukorszint emelkedik, az inzulinhiány miatt a sejtekbe történő bejutása gátolt, és a sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot.)
pajzsmirigy-túlműködés
terhesség

Hogyan lehet elkerülni a túlevést

Ha kondíciót akar fenntartani, akkor a legfontosabb az energiamérleg fenntartása, annyi kalória fogyasztása, amennyit eléget.

Ha fokozott étvágyat szeretne kezelni, a szigorú diéták betartása nehézségekbe ütközhet, és étkezési rendellenességekhez vezethet. A rendkívüli súlycsökkentő intézkedések veszélyesek.

Kövesse ezeket az ajánlásokat a plusz kilók leadásához:

egyél napi 3-4 alkalommal
kiegyensúlyozott étrendet követ (hasonlítsa össze az 1-2 termékből álló étrendet (a mono-étrendet), valamint a halakat, zöldségeket és gabonákat tartalmazó étrendet. Ugyanazon kalóriaértékkel különböző hatással lehetnek a szervezetre.)

Ez a könnyedség érzetét kelti és megszünteti az állandó éhséget.

Annak ellenére, hogy bebizonyosodott, hogy az ételek minősége és a tápanyagok mennyisége végső soron fontosabb, mint az étkezések gyakorisága és az adagok mennyisége, az egészséges anyagcserét fenntarthatja és elkerülheti a nem tervezett nassolást, ha 3-4 óránként eszik, az éhségérzetre összpontosítva.

Az állandó éhség jelezheti, hogy a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok és vitaminok.

Hogyan lehet megbirkózni a túlevéssel?

A túlevés szokását gyakran krónikus stressz, alváshiány és hormonális változások okozzák (például menstruáció előtt).

Még ha egészséges ételek is vannak a tányérján, nagy mennyiségben a nap végén többlet kalóriát kap, ami súlygyarapodást okozhat.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek kordában tartani étkezési szokásait:

Ne hagyja, hogy erős éhség jelentkezzen. Határozza meg az Ön számára optimális étkezések számát. Minél gyakrabban eszel, annál kisebbeknek kell lennie az adagoknak. Az étkezések optimális száma három vagy négy.
Igyon egy pohár vizet 20 perccel étkezés előtt, és minden alkalommal, amikor a gyomor nem megfelelő időben morgolódik. A szomjúság gyakran hamis éhséget okoz.
Ügyeljen arra, hogy az étrendbe elegendő mennyiségű fehérjét és rostot tartalmazzon.
Lassan rágja meg az ételt. Ne vonja el a figyelmét a tévé, telefon vagy könyv. Sokkal többet eszhet, mint amennyit tervezett.

Hogyan gyakorolhatja a testmozgás a megnövekedett étvágyat?

A fokozott étvágy és a túlevés a test normális válasza a szerotonin emelésére és a kortizolszint csökkentésére.

A tudósok azt javasolják, hogy az ütemezés nélküli étkezést fizikai aktivitással, például úszással vagy futással helyettesítsék.

Az optimális előnyök elérése érdekében a szakértők 30 perc testmozgást javasolnak, heti 4-6 alkalommal. Azonban még egy gyors 10 perces séta is visszatarthatja a vágyakat.

A fogyókúrás harapnivalók valódiak!

Az egészséges harapnivalók megtervezése segít elkerülni a mértéktelen evést. A nassolás megakadályozza az étkezések közötti erős éhséget és elősegíti a vércukorszint fenntartását.

Az éles cukorterhelések kiválthatják a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást és az elhízást. Ettől többet eszik, mint amire a testének valóban szüksége van.

Ne falatozzon közvetlenül a főétkezés előtt. Győződjön meg róla, hogy fokozott étvágya igaz-e. Ne egyél, mert unatkozol.

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 3-4 étkezés lehetővé teszi a testsúly könnyebb szabályozását.

A megfelelően megválasztott snackek segítenek jobban egyensúlyba hozni az étrendet. Ebből a célból válasszon zöldségsalátát, nem túl édes gyümölcsöt, kiváló minőségű sima joghurtot és diót.

Az étvágy megszelídítése, különösen a fent említett kockázati tényezők némelyikével, nem könnyű. De ha ez egészségügyi kérdéssé válik, mindent meg kell tennie, hogy abbahagyja a túlevést. És ha túl nehéznek találja, vagy olyan komplikációkkal szembesül, amelyekkel nem küzdhet, forduljon orvoshoz.