A mértéktelen evéstől a fogyásig

Táplálkozási edzőként az emberek akkor fordulnak hozzánk, amikor beragadnak és nem haladnak előre. Ennek egyik különösen kihívást jelentő és visszatérő példája azok az emberek, akik a mértéktelen evéssel és a súlyfelesleggel küzdenek, mindkettőjüket véglegesen szeretnék elveszíteni. Nem nehéz belátni, hogy a mértéktelen evés (objektívan nagy mennyiségű étel elfogyasztása egyetlen ülés alatt, miközben kontrollnélkülinek érezzük magunkat) kontraproduktív a fogyás szempontjából. Ami nehezebb belátni, miért nem szabad, hogy valaki ebben a helyzetben megpróbálja egyszerre mindkét cél érdekében dolgozni.

A testsúlycsökkentésen végzett munka viszont kontraproduktív a mértéktelen evés helyreállításához, a mértéktelen evés helyreállítása az egyetlen legjobb lépés a fogyás és az egészséges testsúly elérése felé.

Ez egy elgondolkodó, vagy mi? Fedezzük fel.

E profilhoz illő ügyfeleink barátai és családjai gyakran ismerik őket Egészséges Egészséges Fogyasztóként, akik soha nem esznek édességet, vagy talán ők a szigorú Paleo diétázók a baráti körükben. Lehet, hogy "mindig diétáztak". De a zárt ajtók mögött minden korlátozás egyes pillanatokban megszűnik, és több száz vagy ezer kalóriát fogyasztanak elkeseredett kétségbeesésükben.

Néha senki sem tudja; Néha mindenki gyanakszik, de senki nem mond semmit. És néha mások is tudnak és próbálnak segíteni, de csak nem tudják, hogyan.

A mértéktelen evés és a korlátozás frusztráló ciklussá válik, amely ütközik az ember testével és önértékelésével. Olyan érzés, mint egy szégyenbörtön, ahol minden szökési kísérlet ugyanazon a helyen végződik.

Egy tipikus kliens, akit Bethnek fogunk hívni (nem a valódi nevének), kétségbeesett volt minden alkalommal, amikor a tükörbe nézett, vagy munka előtt kipróbált egy ruhát. A tükörképében látott huszonöt plusz font éppen nem annak a személynek a tulajdonát képezte, aki lenni akart. Leírta, hogyan képzelte el, hogy barátai és kollégái csodálkoznak rajta. Végül is hajnali 5 órakor kel fel intenzíven edzeni szinte minden egyes nap, hogy van, hogy nincs teljesen feltépve? Úgy érezte, hogy a testén jelentkező extra súly azt mondja, hogy titkos élete van. Azt kell gondolniuk, hogy nincs akaraterője - aggódott. Undorodott magától.

Újra elkötelezte magát amellett, hogy 100% -osan ragaszkodjon nagyon strukturált étrendjéhez és erőteljes testmozgásához. Szabályokat alkotott magának annak biztosítására, hogy továbbra is irányításban és tervben maradjon. Ha csak betű szerint tudja betartani az étrendjét, akkor ezúttal sikerrel jár. Napról napra naplózta a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Átugrotta a felvételi helyet, és megszüntette az összes szemetet. Nem evett gyümölcsöt (túl sok cukrot) vagy diót (túl sok zsírt). Abbahagyta a tejtermék fogyasztását és megesküdött a gluténre is, mert nagyon sokan azt mondták, hogy rosszak.

Aztán egy nap, amikor egy különösen stresszes munkahelyi nap után hazament, ismerős gondolatokba keveredett. Elárasztó és boldogtalanság kavargott körülötte. Csak jobban akarta érezni magát; égetően meg kellett menekülnie ebből a pillanatból. Biztosítani kell egy kioldó szelepet. Miért nem áll meg csak a kisbolt. egy alkalommal nem számít. Holnap újra aggódhat emiatt. A tenyere izzadni kezdett, amikor elképzelte kedvenc fagylaltjának hideg ízét. A szíve felpörgött.

Amint kinyílt a bejárati kapu, azon kapta magát, hogy ellenőrizhetetlenül evett.

Átment a hazahozott fagylalton és sütin, majd elrontotta a kamrát. Gabonafélék, mogyoróvaj, még olyan keksz is, amit nem igazán szeretett. Úgy érezte, kábulatban van, nincs tudatában annak, amit csinál, vagy mintha nem lenne valós. Némi megkönnyebbülés volt, hogy legalább megszűnt az a feszültség, hogy dühöngeni kell-e vagy sem. A munkanap messze tűnt, csak volt étel, étel és még több étel.

A másnapi ébredés azonban túl világos volt, mennyire valóságos. Csomagok és morzsák heverték a pultokat, bizonyítékok voltak körülötte. Tisztítás közben betegnek, dagadtnak és demoralizáltnak érezte magát. Azon tűnődött, hogyan teheti ezt megint, amikor megígérte magának, hogy ez az idő más lesz. Úgy érezte, hogy soha nem fog megszabadulni ettől a problémától. Nem is volt érdemes megpróbálni.

Beth története szemlélteti, hogy a szigorú fogyókúra, mint a mértéktelen evés visszaszorításának módja visszaüthet-e, de az emberek szinte mindig azt az utat választják, amikor túlsúlyosak és boldogtalanok. Végül is nem a magazinok és az egész világ mondja el nekünk, ha fogyni akarunk, kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk? Akkor miért nem működik? Ha kétségbeesetten szeretnénk fogyni, hogyan ne próbálkozzunk kevesebbet enni?

Annak, aki túlzott étkezési rendellenességgel rendelkezik, vagy szokásos étkezési hajlandósága, a fogyás ösztönzésére szolgáló kalóriacsökkentés csak felgyújtja az égető késztetéseket. A táplálékfogyasztás visszafogásának és korlátozásának stressze arra készteti az embereket, hogy pszichológiai kiváltó tényezőkből fakadjon, míg a drasztikus kalóriahiány fokozza az ellenőrizetlen étkezés iránti fiziológiai törekvést.

A fogyókúra egyirányú utca annak, aki falatozik. Valójában ez inkább egy körforgás, amely körbe-körbe vezet, de soha nem jut el sehova. Nem a fogyáshoz. Nem szabad megrázni a szabadságot, csak a demoralizálás és a szégyen végtelen körét.

Ha kezdeti sikere van a kalóriacsökkentésben, vagy akár lead egy pár fontot, izgatottnak érzi magát! De gyakran ez a magabiztosság okoz gondot. Talán megpróbálsz magaddal ünnepelni egy kis csemegével ... és ez egy olyan törléshez vezet, amely kitörli a fogyás terén elért összes haladást, és reményvesztettnek érzi magát (ugyanakkor rosszindulatúan motivált, hogy visszatérjen ehhez a diétához, és ezúttal helyesen cselekedjen.) A túlevés, az erős megbánás érzése, valamint az alulteljesítés ördögi körforgássá teheti. Lehet, hogy hallani fog más embereket az éhségről és az elégedett érzésekről, de úgy érzi, hogy téged meg kell buktatni. Soha nem érzed ezt, csak végtelen mennyiségű ételre vágysz, akkor hogyan fogynál el valaha, hacsak nem maradsz kontroll alatt?

Bármennyire is szemfüles ez a forgatókönyv, van egy másik, hatékonyabb módszer a probléma kezelésére. Ahelyett, hogy egyszerre két dolgot próbálnánk megtenni: abbahagyni a falatot és a fogyást, remek eredményeket érünk el, mert elválasztjuk az utat. Az első lépés a mértéktelen evés abbahagyása a fogyás megkísérlése nélkül. A kalóriaegyensúlyra törekedve a lehető legjobban fel lehet szerelni a túlzott evés elleni küzdelmet és a változásért nyerni. Az élet elég nehéz, nem igaz, anélkül, hogy kalóriahiányt adna a keverékhez? Mindannyiunknak vannak nyomásai és stresszei, érzelmi fájó foltjai vannak, és olyan emberek vannak, akik ránk reszelnek. Családi kérdések, munkahelyi problémák, identitás, szex, pénzügyek… Rengeteg olyan érzelmi kihívás van, amelyek nagy mértékű étkezést váltanak ki, hiszünk abban, hogy az első fejezet listáján kívül léphet az erős éhség. A kezdeti szakaszban rengeteg más kemény dolgot kell megtanulni dolgozni.

Először is, a cél az, hogy abbahagyjuk a zabálást

Ehhez a részhez a kognitív viselkedésterápia alapján rendelkezésre álló legszélesebb körben tanulmányozott és legsikeresebb kezelés ajánlásait követjük. Az elfogadási és az elköteleződési terápia elemeit is tartalmazzuk, hogy keretet biztosítsunk az ellenálló képességhez a nehéz érzelmek esetén. Az érzelmi menedzsmenthez használható eszközökkel és stratégiákkal felszerelve a falatozás elavult megküzdési mechanizmussá válik. Olyan, amely egyre kevesebbet használ, és végül porot gyűjt.

A legfontosabb alkotóelemek a rendszeres étkezés mintájának kialakítása és a késztetéstől a falatozáshoz való elszakadás gyakorlása. Sok ember, aki falatozik, rendszertelenül fogyaszt. Lehet, hogy kihagyja a reggelit, vagy kihagyhatja az étkezést a falás után. Vagy talán alacsony kalóriatartalmú étrendet próbálnak megvalósítani. Ez az ünnep vagy éhínség növelheti az élettani nyomást a falatozásra. Ennek ellensúlyozására javasoljuk a napi 5-6 étkezés rendszeres étkezését. Ezek az étkezések ugródeszkaként hatnak a napra. Ily módon legfeljebb csak néhány óra van a következő étkezésétől. Ez időt ad testünknek, hogy hozzászokjon az egyenletes, kiszámítható táplálkozási szokásokhoz, és hagyja, hogy természetes éhségünk és jóllakottságunk ideje normalizálódjon.

Ezután el kell telnie egy időnek a dolgok rendeződéséhez. Mivel újak, a kognitív eszközöket és az önszabályozási stratégiákat gyakorolni kell, így könnyebben megjegyezhetők és megragadhatók a megfelelő pillanatban. Néhány hét múlva az emésztőrendszer és a központi idegrendszer pozitív módon változott a rendszeresen elhelyezett, normál méretű étkezésektől. A gyakori falatozás torz jutalom jelzéshez vezet az agyban, rendellenes mozgékonysággal az emésztőrendszerben (emésztési tüneteket okoz, mint például fájdalom, puffadás, székrekedés), valamint az éhség, az elégedettség vagy a teltség észlelt vagy hiányos észleléséhez. Szerencsére ezek mindegyike javulni fog a gyógyulási folyamat során, csak egy kis időbe telik a normális, rendszeres étkezés.

Miután a falási epizódok gyakorisága jelentősen alábbhagyott és stabilizálódott, és az éhség és az elégedettség jelei elkezdtek megjelenni, végre eljött az idő, amikor a fogyás lehetséges. Nehéz elég türelmesnek lenni ahhoz, hogy eljussunk erre a pontra, de a mentális és fizikai wellnessbe való befektetés lehetővé teszi az ember számára, hogy VÉGRE, végre megszökhessen a börtönből. Ha valaki mégis fogyni akar, a harmadik fázisban fokozatosan bevezetjük a fogyás szokásait a sikeres Lean Habits rendszer segítségével.

Ami a legjobb fogyókúrás megközelítéseket illeti, javasoljuk, hogy változtatásokat hajtson végre fenntarthatóan és ne legyenek kellemetlenül kényelmetlenek, senki számára nem vagyunk rajongói a gyors vagy drasztikus megközelítésnek. De annak, akinek történelme a mértéktelen evésről szól, a fenntarthatóság és az ésszerűség még ennél is fontosabb, mert a falatozás régi megküzdési mechanizmusa porgyűjtő lehet, de még mindig ott van. A túlzott fizikai kényelmetlenség vagy az érzelmi fájdalom növelheti a visszaesés vágyát. Ezért fontos megvédenünk magunkat a felesleges megterheléstől (például egy 7 napos léböjtötől), és szeretettel bánjunk magunkkal. Van időd lefogyni a túlsúlyodat, nincs sürgősség, és bölcs dolog a környezeted kezelése az elkerülhető kiváltó tényezők kiküszöbölése érdekében. Egészséged és boldogságod megéri, és ezzel a ponttal elértél valami rendkívülit. Jól indokolt úgy kezelni magatokat, mint egy nagyon csodálatos embert, aki nehéz úton haladt, de erősen állt és jobbra változtatta az életét.

Következő lépések:

Tegye meg az első lépéseket a túlzott mértékű szabaddá válás érdekében a "Fogyasztási Tűzszünet Műhelyünkkel"