Napi útmutatónk az egész összezúzására30, ha fogyni próbál

A hírhedt nehéz diéta követése csak könnyebbé vált.

egész

Gondolkodik azon, hogy elindítja a Whole30-at az ünnepek után - de nem biztos benne, hogy mindez hogyan megy le? Nem is beszélve arról, hogy hogyan fogod végigcsinálni?

Nem fogjuk bevonni a cukrot, a Whole30 kemény.

Rövid távú táplálkozási visszaállítás, a Whole30 magában foglal bizonyos élelmiszerek (cukor, feldolgozott élelmiszerek, gabonafélék, tejtermékek, alkohol és hüvelyesek) feldarabolását, és másokra való összpontosítást (például hús, tenger gyümölcsei, tojás, zöldség és néhány) gyümölcs) egy hónapig. Ez idő után lassan újra beviszi az ételeket, egyenként, hogy megtudja, hogyan hatnak rád belülről kifelé.

Az FYI a folyamat során az étrend ígérete szerint segít a vágyakozás megszüntetésében, az anyagcsere helyreállításában, az emésztőrendszer gyógyításában, az immunrendszer egyensúlyában, az energiájának növelésében, a hangulat javításában, a jobb alvásban és egészséges fogyásban. De amikor fánkokra vágyik, az alagút végén lévő fény csak annyit tesz a motivációjáért.

Szerencsére van erre egy könyv. Ma, a Whole30 alkotója és alapítója, Melissa Hartwig kiadta a The Whole30 Day by Day című kísérő útmutatót, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt a program megvalósításán, valamint egy naplót, amely nyomon követi, mit eszik és hogyan érzi magát. . (Útközben rengeteg pep-beszélgetésre számíthat.)

Szeretne megtekinteni egy előnézetet arról, hogy mire számíthat a Whole30-on - és néhány tippet a továbbjutáshoz? Olvassa el, miközben Hartwig megosztja, amit minden Whole30 harcosnak tudnia kell:

KAPCSOLÓDÓ: 8 nő osztja meg, ami segített nekik túlélni az egészet30

1. nap: Készülj fel az izgalomra és a rémületre

Amint elkezdődik a tisztítás, számítson a pillangók méltányos részarányára - egyszerre pszichikázva a jövőbeli változások miatt, és aggódva az odaérkezés miatt. A siker kulcsa Hartwig szerint a tervezés és az előkészítés. Amellett, hogy kitakarítja a kamráját, és a megfelelő ételekkel ellátja hűtőszekrényét, el kell gondolkodnia a társadalmi szempontokon is: hogyan fog beszélni családjával és barátaival, hogyan reagál a kritikákra, és hogyan fogja kezelni a stresszes vagy étellel teli társadalmi helyzetek. "Minél többet tervezel, annál könnyebben fogod érezni magad, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, ahogy a dolgok nehezebbé válnak" - mondja.

2-9. Nap: Készülj fel a fáradtságra, az örökkévalóságra és a sóvárgásra

Körülbelül az első héten a Whole30 diéta során teste fizikailag és pszichésen alkalmazkodik, ami ahhoz vezethet, hogy komolyabb leállásra van szükség. Körülbelül a hatodik nap az, amikor a kimerültség és a sóvárgás érinti a legjobban a helyzetet - mondja Hartwig. Ez azért van, mert a tested annyira bízott abban, hogy az energiához nem a zsírt, hanem a cukrot használja. Míg a szénhidrátok a tested által előnyben részesített gyors hatású üzemanyagforrások, a zsír tiszta és hosszabb ideig tartó forrás, mondja.

Kiütni a gyorsétterem utáni vágyakat:

10–11. Nap: Várható, hogy eltalálja a döfést

Ezeken a napokon szoktak kilépni az emberek. De maradj ott! Sarkon fordul. „10 napot hosszú időnek érez. Az emberek úgy érzik, hogy sokkal messzebb kellene lenniük, de étrendjüktől, egészségügyi szokásaiktól és előzményeiktől függően még néhány napba telhet, mire a dolgok valóban automatikusnak érzik magukat. ”- mondja Hartwig. Azt javasolja, hogy támaszkodjon a „támogató csapatára” - függetlenül attól, hogy a barátai folytatják-e a diétát veled vagy új barátokkal, akikkel online találkoztál -, hogy átvészeld.

KAPCSOLÓDÓ: 5 híresség felfedi a legnagyobb súlycsökkentő küzdelmeit

12-15. Nap: Itt van a Nap

Kb. Arról van szó, hogy az emberek többsége végre megkapja azt, amiről a Whole30 szól. Két hét múlva cukor és egyéb csemegék nélkül a vágyad csökken és az energiád felfelé emelkedik (talán nem mindig következetesen), mivel a vércukorszinted folyamatosan stabilabb - mondja Hartwig. "Az étkezések között hosszabb ideig is el lehet menni anélkül, hogy másnapos lenne" - mondja Hartwig. Még azt is észreveheti, hogy jobban alszik a jobb vércukorszint-szabályozás miatt, amely egyensúlyba hozza a kortizol és a leptin hormon szintjét, valamint a bőr javulásával - teszi hozzá.

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

16–27. Nap: Ölelje át a „Tigris vérét”

Vannak, akik úgy érzik, hogy ebben az időszakban a kapcsolót megfordítják, míg mások az energia, a tünetek, a fájdalom, a fáradtság vagy a hangulat fokozatos javulásának időszaka. Az egész 30 éves ember azt mondja, hogy ez a jó érzés olyan, mintha a "tigris vére" folyna az ereikben. „Részben azért, mert a tested végre utoléri. Ekkor már könnyűnek érzem magam ”- mondja Hartwig. Míg az első hét technikailag igazi kihívás, mivel minden nap ki kell találnia az étlapját, a második-harmadik hétre valószínűleg magabiztosabbnak érzi magát és kevésbé stresszes az új étkezési szokások miatt.

„Élelmével hódított meg érzelmi kihívásokat. Rossz nap alatt nem eszi meg az érzéseit ”- mondja Hartwig. "Ezek az önbizalom-győzelmek óriásiak, főleg az étellel, mivel nagyon sokan azt mondják, hogy kontrollálatlanok." A nagyobb energia és az edzőteremben nyújtott jobb teljesítmény mellett néhány ember észreveszi, hogy kitisztul a bőre, és a puffadás megszűnt - teszi hozzá.

KAPCSOLÓDÓ: 6 egész-30 jóváhagyott trükk, amelyek segítenek az étkezési bűnözésben

28-29. Nap: Izgalomra és félelemre számíthat, vegyen 2-t

Olyan jól érzed magad, szinte nem akarsz megállni. Valójában sok embert aggaszt, hogy mi fog történni a 31. napon. Ne aggódjon. A Whole30 könyv részletes 10 napos újrabeépítési tervet és háromrészes Food Freedom Forever tervet kínál.

30. nap: Tartsd meg a boldog vonatmenetet

Gratulálunk! Szánjon egy percet, hogy megveregesse magát, majd lépjen erre a skálára (ha úgy dönt), és jegyezze fel a nem skálán elért győzelmeket.

De még nincs igazán vége. A hosszú távú siker kulcsa az új étrendre való áttérés, amelynek lényege, hogy megtalálja azokat az ételeket, amelyekkel megúszhatja, miközben továbbra is fantasztikusan néz ki és érzi magát. "Hiányzik az előny fele, ha kihagyja ezt a részt" - mondja Hartwig. Tehát tudatosan és szándékosan készítse el saját tervét. "Ön megtanul önállóan tudatos és megfontolt döntéseket hozni arról, hogy mely ételek érdemesek, és melyek nem a Whole30-tól tanultak alapján" - mondja.