A mítosz a kardio fogyás

Ha nagyjából bármilyen edzőterembe lép, kétségtelenül egy csomó embert fog látni, akik a kardiógépeken rabszolgák.

És az emberek többségének meglehetősen egyszerű oka annak, hogy időt töltenek egy dicsőített hörcsögkeréken, nem pedig valami szórakoztatóbbat:

Fogyni akarnak!

Hadd mondjam el, hogy ez csodálatra méltó cél, és biztosan nem veszem el azokat az embereket, akik keményen dolgoznak az eléréséért.

De az igazság az, hogy a fogyáshoz abszolút nem szükséges a kardió.

Ha emiatt undorodva köpte ki a kávéját, akkor valóban elnézést kérek, de azt el kellett mondani…

A valóságban rengeteg súlyt fogyhat, és nagyon alacsony testzsírszintet érhet el anélkül, hogy bármilyen kardiót tenne.

De inkább csak hagyd annyiban, valószínűleg kíváncsi vagy, honnan veszem ezt.

Úgy értem, mindenki tudja, hogy a kardió nagyszerű a zsírvesztéshez, ugye?

Nos, ebben a cikkben azt remélem, hogy mérhetőbb megértést adok arról, hogy a kardio hogyan befolyásolja a zsírvesztést, és miért nem kell egyszerűen megtennie, ha nem akarja.

Cardio 101

Először vessünk egy pillantást arra, hogy mi is valójában a kardió.

A kardio rövidítés a kardiovaszkuláris kifejezés - tehát ebből következik, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti a kardiovaszkuláris rendszer állapotát.

Vagyis a szervezetben lévő rendszer (más néven a keringési rendszer), amely részt vesz az oxigén és a tápanyagok testen történő szállításában, hogy táplálja sejtjeit és életben tartsa Önt.

Gyakrabban azonban a kardio az aerob testmozgás szinonimája.

Az aerob testmozgás meghatározható olyan testgyakorlatként, amely oxigént használ a test energiaigényének kielégítésére.

Ilyen például a futás, a kerékpározás és az úszás.

Ez különbözik az anaerob testedzéstől, például a súlyzós edzéstől, amely különböző energiarendszereket használ, amelyek kielégítik a rövid távú igényeket.

De mielőtt túl sokat érintenék itt, igazán tudnia kell, hogy a kardiovaszkuláris (aerob) testmozgás elősegíti a szív- és érrendszer működését, és jobban felkészíti Önt az állóképességgel kapcsolatos tevékenységekre.

Nem kap olyan lélegzetvételét, ha felmegy a lépcsőn, vagy fut, hogy elkapja a buszt, mivel a teste egyre jobb lesz az oxigénigény hatékony kezelésében.

Mindez nagyszerű, és minden bizonnyal rengeteg egészségügyi előnye van a kardió rendszeres gyakorlásának - kezdve a csökkent szívbetegség, agyvérzés, az alacsonyabb vérnyomás és egyszerűen jobb közérzet között.

Rendben, ezért most, hogy meghatároztuk, mi is a kardió, és néhány szélesebb körű egészségügyi előny, amelyet elvárhatunk, térjünk vissza az itt tárgyalt témához, amely kifejezetten hasznos a kardio a fogyáshoz.

Cardio égő kalóriákhoz

Ha rájön, a fogyás az energiáról szól.

Vagyis mennyi energiát vesz fel vs mennyi energiát éget el.

Ez egy megtévesztően egyszerű fogalom, amelyet az emberek gyakran nem akarnak elhinni ...

Azt akarják gondolni, hogy van benne még valami - van valami fantasztikus „trükk” vagy „csapkodás”, amellyel a test fogyni tud, anélkül, hogy betartaná a termodinamika alapszabályait.

Sajnos nincs mód a termodinamika törvényeinek megcsalására. A tested zárt rendszer - és minden energiát, amelyet felveszel, vagy meg kell égetni, vagy el kell tárolni.

Most, hogy mennyi energiát vesz fel, teljesen az ellenőrzi, hogy mit eszel. Ebben a cikkben nem fogok áttekinteni, de valójában az étrend az egyetlen változó az „energia be” tekintetében.

Az egyenlet másik oldalán azonban nagyon sokféle módon lehet energiát égetni.

Egyrészt folyamatosan éget energiát csak azért, hogy fenntartsa alapvető funkcióit (légzés és életben maradás). Ez az Ön alapanyagcseréjének ismert.

Ezenkívül, valahányszor meghalad vagy bármit megtesz ezen felül, további energiákat éget, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.

… És itt jön be a kardió.

Látja, hogy amikor valamilyen testmozgást végez - legyen az aerob vagy anaerob -, a testének energiára van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.

És függetlenül attól, hogy ez az energia glükózból, zsírból vagy akár fehérjéből származik-e, a test továbbra is égő energiát fog használni, amelyet valamikor fogyasztott üzemanyagként.

Ebből következik, hogy a kardio egyszerűen egy eszköz, amely segít növelni a test energiaigényét, és így több kalóriát éget el.

Ezen a ponton arra gondolhat, hogy úgy hangzik, mintha sok kardiót támogatnék a fogyás érdekében.

Úgy értem, elméletileg, ha csak tovább növeli a kardió mennyiségét, akkor egyre több kalóriát éget el, ami végül fogyást okoz.

A valós világban azonban ez nem így játszódik le…

Látja, bár a kardio valóban megbízhatóan segít a kalóriák elégetésében, ez az egyenlet kis része.

Ennek egy másik módja az, hogy a kardiotornával reálisan elégethető kalóriák száma valójában meglehetősen kicsi.

Nézzünk meg egy példát, amely segít szemléltetni ezt a pontot.

Tapasztalatom szerint az átlagembernek nem lesz ideje vagy kedve hetente többször kb. 30 percnél többet kardiózni.

Ebben a 30 percben reálisan számíthat arra, hogy körülbelül 300 kalóriát éget el. Talán 400-500, ha valóban nagyon intenzíven megy.

Tehát ez a fél óra alatt elrabolt a futópadon, mondjuk érvekért, hogy 300–400 kalóriát égetett el.

Miután végzett, elhagyja az edzőtermet, és mivel éhesnek érzi magát, úgy dönt, hogy ennivalót kap. Úgy dönt, hogy kényezteti magát egy kis muffinnal - elvégre megérdemli, miután a fárasztó 30 percet a futópadon töltötte, ugye?

Nos, sajnos az a kis muffin, amelyet 30 másodperc alatt lenyomott, 400 kalóriát tartalmaz.

Tehát a nettó eredmény az, hogy végül durván megtörtél a tested energiamérlegét tekintve is.

30 perc kemény munkával 400 kalóriát égetett el, majd hazafelé 30 másodperc alatt 400 kalóriát fogyasztott el.

Sajnos ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem fogyna le.

Igen, kihasználta volna az aerob testmozgás egyéb egészséggel kapcsolatos előnyeit, de a testsúlya változatlan marad.

Az egész fogyókúrázik

Amint a fenti példa jól szemlélteti, sokkal több kárt okozhat az étrenddel, mint amennyit valaha is remélhetsz, hogy kardiotornával kijavíthatod.

Van egy régi mondás, miszerint „nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet”, és ez 100% -ban igaz a súlycsökkenést illetően.

És bár a kalóriák kardióval történő elégetése elbűvölő, ostobaság, ha úgy dönt, hogy a fogyás stratégiájának kulcsfontosságú tényezőként támaszkodik rá (hidd el, én is áldozatul estem ennek a gondolkodásmódnak. )

A nap végén az elfogyasztott ételek mennyisége jelenti a legnagyobb meghatározót abban, hogy mekkora súlyt fogsz hízni vagy lefogyni.

Igen, van olyan ember, akinek szélsőséges kardio gyakorlási szokásai lehetővé teszik számottevően többet enni. Gondoljon a maratoni futókra, vagy olyan emberekre, akik minden nap órákat töltenek egy futópadon.

De ha olyanok vagytok, mint a legtöbb srác, aki ezt olvassa, valószínűleg nem aktívan edz egy maratonra, és nincs minden nap órája és órája az edzőteremben való eltöltésre.

Tehát, ha normális srác vagy, aki reálisan hetente néhányszor eljuthat az edzőterembe, akkor a fogyásod az étrended lesz, és nem a viszonylag jelentéktelen kalóriamennyiség, amelyet mérsékelten tudsz elégetni kardió.

Összefoglalva

Most már tudom, hogy lehet, hogy ezzel néhány tollat összeborzoltam, de megígérem, hogy ez a te érdeked.

A fogyás reményeinek és álmainak rögzítése a végtelen (nem tetszetős) beltéri kardió során óhatatlanul csalódást okoz.

Míg ha rendbe hozod az étrendedet, és az életmódoddal összhangban álló táplálkozási szemléletet alkalmazol, miközben a megfelelő kalóriahiányt állítod fel, akkor a felesleges súlyosbodás (és sokkal kevesebb verejtékezés) nélkül képes leszel lefogyni.

Tehát összefoglalva:

1) A kardiónak számos egészségügyi előnye van, de ha órákat nem csinál, nem fog sok kalóriát égetni.

2) A súlycsökkenést sokkal könnyebb elérni az egyenlet másik oldalának vezérlésével, ami azt jelenti, hogy az étrendre koncentrál.

A nap végén hasznosnak tartom azt gondolni magáról, hogy bizonyos kalóriatartalommal rendelkezik a napra.

Miután elköltötték a pótlékot, minden további kalóriakiadás hízni fog - csakúgy, mint ha nincs meg a pénz, akkor eladósodik.

A kardió egyszerűen megengedi, hogy némileg megemelje a juttatását, de nem fog nagyot kihúzni, ha hajlamos drága ízekre ...

A kardiót fogyáshoz használja? Neked bevált? Tudassa velünk a megjegyzéseket.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram