Nisha blogja

Csak egy újabb Georgia Állami Egyetem webhely

A módosított mediterrán étrend a legjobb gyulladáscsökkentő étrend a világon. A szó szoros értelmében ez a módosított mediterrán étrend általában hatékonyan képes kezelni, gyógyítani, ellenőrizni vagy kezelni bizonyos betegségeket és súlyos betegségeket.

1. szint: Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab és egyéb hüvelyesek. A saláták sötétzöld leveles salátából, friss szőlőérlelt paradicsomból, brokkoliból, spenótból, paprikából, hagymából és uborkából állnak. Tálaljuk a zöldségeket salátákba, előételként, vagy fő- vagy köretként. A gyümölcs általában desszert vagy snack. Használja a diót feltétként a szívesség és az állag hozzáadásához. A babot és a hüvelyeseket általában levesekben, salátákhoz adva, mártogatósként (azaz hummusként) vagy főételként használják.

2. szint: Acélból vágott zab és quinoa, köles vagy köles kenyér, barna rizs és édesburgonya. ha nem gluténérzékeny, nem próbál fogyni, vagy magas vérnyomásban, cukorbetegségben, magas koleszterinszintben vagy más gyulladásos betegségben szenved, akkor burgonya, csíráztatott kenyér (azaz Ezékiel 4: 9 kenyér) vagy erjesztett kenyér (azaz kovászos kenyér) alkalmanként rendben vannak, négynaponta elforgatva és mértékkel (a nők teniszlabdájának és a férfiaknak 1-2 teniszlabda nagysága).

3. szint: Olívaolaj, más olajok, köztük vaj, margarin stb. Helyett használják. Nem csak főzéshez, hanem balzsamecettel is szokták keverni salátaként.

4. szint: Sajt és joghurt, kis mennyiségben. Gyakori a frissen reszelt parmezán tésztán vagy egy kis feta sajt salátán. A tejet általában joghurttal (kb. Egy csésze naponta) fogyasztják, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, friss gyümölcs hozzáadásával. A joghurt salátaöntetként is használható (azaz kaporral, fokhagymával, hagymával és uborkával keverve). Sok beteg érzékeny a naplóra, és ezért szükség lehet arra, hogy négy naponta minimalizálja, elkerülje vagy forgassa.

5. szint: Hal, amelyet más húsnál többet fogyasztanak, körülbelül 4–6 uncia adagokban, hetente többször. Válasszon alacsony higanyú halat. Mint szardella, vaj, harcsa, kagyló, rák (házi), languszta/rák, croaker (Atlanti-óceán), lepényhal, foltos tőkehal, (Atlanti-óceán), szürke tőkehal, hering, makréla (atlanti baromfi), márna, osztriga, sügér ( óceán), sima lepényhal, hústengely, lazac (konzerv vagy friss), szardínia, fésűkagyló, árnyék (amerikai), garnélarák, nyelvhal (csendes-óceáni), tintahal (tintahal), tilápia, pisztráng (édesvíz), fehér tőkehal és tőkehal.

6. szint: Csirke, pulyka és tojás. A csirke 3-6 uncia adagokban hetente néhányszor gyakori. A hús általában bőr nélküli és hozzáadódik levesekhez, pörköltekhez és egyéb zöldségekkel megrakott ételekhez. Csak 2-6 tojás hetente. Tojásarányként 1 sárgáját/3 fehérjét ajánlom.

7. szint: A vörös húst marha-, borjú-, sertés-, juh-, bárány- és kecskefélék formájában 3-6 uncia adagokban fogyasztják hetente egyszer vagy kétszer, vagy csak néhányszor egy hónapban. Ezután gyakran zöldség-, tészta- vagy rizstál önteteként szolgálják fel.

Egy gondolat a „A módosított mediterrán étrendről”

Nagyon érdekes információ, köszönöm u
grosir pakan burung