A mogyoró 30 csodálatos előnye a bőrre, a hajra és az egészségre

Úgy tűnik, hogy a mogyoró népszerűsége hirtelen növekszik, különösen azáltal, hogy különféle mogyoró alapú kenyérkrémek és csokoládék özönlenek az áruházakba. A mogyoró és ezek előnyei azonban az ősi időkre vezethetők vissza. A likőrökben és a kávéban ízesítőszerként népszerű volt, míg az olaj főzőközegként népszerű. Az erőteljes antioxidáns, a mogyoró ideális fehérjeforrás a vegetáriánusok számára, különösen, ha súlycsökkentő úton van. 100 gramm ilyen rusztikus barna árnyalatú dió 15 g fehérjét kínál, amely a napi szükséglet több mint 30% -át teljesíti. Ez az egészséges zsírok gazdag forrása, koleszterin és nátrium mentes, és megfelel a napi zsírigény 93% -ának.

Tartalomjegyzék

Mogyoró táplálkozási profilja

Itt van egy teljes kép a mogyoró táplálkozási profiljáról:

1. Segít a korai öregedés késleltetésében:

Egy csésze mogyoró a napi E-vitamin szükséglet körülbelül 86% -át biztosítja. Két erős antioxidánst, A-vitamint és C-vitamint is tartalmaz. Ezeknek a vitaminoknak a szinergikus hatása megakadályozza a finom vonalak és ráncok megjelenését a bőrön, ezáltal késleltetve az öregedési jelek korai megjelenését.

2. Hidratálja a bőrt:

A mogyoró, amint fent említettük, rengeteg mennyiségben tartalmaz E-vitamint. Ez az E-vitamin és a dió zsírjai segítenek a bőr hidratálásában és hidratálásában. Így kondicionálja a bőrt, puha és sima. A bőr láthatóan ragyogónak tűnik, és a zsír legkisebb árnyalata sehol sem jelenik meg.

3. Megóvja az erős UV-sugaraktól:

Mogyoróolajat kenhet a bőrére. Ez természetes fényvédőként fog működni, és megvédi Önt a kemény UV-sugarak káros hatásaitól. Csak keverjen össze néhány csepp szezám-, avokádó-, dió- és mogyoróolajat, és ezt a vegyes olajat vigye fel a bőrébe naponta, hogy védelmet nyújtson az UV-sugarak ellen.

4. Egészséges és frissen tartja bőrét:

Antioxidánsokkal csomagolva a mogyoró létfontosságú szerepet játszik a bőr egészségesebb megjelenésében. Az antioxidánsok leküzdik a szabad gyököket, amelyek ha megszelídülnek, károsíthatják a bőrt. Ezenkívül megvédi a bőrt az UVA/UVB sugarak által kiváltott bőrráktól. A flavanoidok az antioxidánsokkal együtt serkentik a bőrsejtek regenerálódását. Ez kiküszöböli az elhalt sejteket, és láthatóan egészségesebb és fiatalabb bőrt kölcsönöz.

5. Biztonságos és kíméletes az érzékeny bőrön:

A dió gyengéd hidratáló és kondicionáló tulajdonságai miatt tökéletes természetes hidratáló krém az érzékeny és száraz bőrre.

6. Kezeli a pattanásokat:

Ezeknek a rozsdás színű diónak a használata meghaladja a nutellát és a muffint. Kiváló bozót-összetevőt alkotnak a pattanásos bőrre a kávébab mellett. Törjön össze 1 teáskanál sült mogyorót, majd keverje össze fél teáskanál kávéporral és fél teáskanál cukorral kókuszolajban vagy olívaolajban. Használja ezt a bozótot a pattanások kezelésére.

A mogyoró hajának előnyei

7. Színezett hajra jó:

A mogyorót természetes összetevőként használják különféle színezékekben. Amellett, hogy kellemesen kellemes barna árnyalatot kölcsönöz a szálaknak, a mogyoró gondoskodik arról is, hogy a szín hosszabb ideig tartson. Ráadásul extra védelmet nyújt azáltal, hogy a színes csíkokat kondicionált állapotban tartja, és így megvédi azokat a kémiai alkalmazás által kiváltott károktól.

8. Erősíti a hajat:

Az ezekből a diófélékből kivont olajat használhatja napi hajápolásában. Csak vigye fel egy kicsit a fejbőrre és a hajra, és masszírozza néhány percig. Hagyja egy éjszakán át, és másnap mossa le, ha szükséges. Használhat enyhe sampont. Ez segít megerősíteni a hajat a gyökerektől.

9. Jó száraz és sérült hajra:

Túl száraz a hajad? A mogyoró segítségére lehet. 2 tojáshoz adjunk 2 evőkanál finom porú mogyorót, és jól felverjük. Vigye fel ezt a keveréket a száraz fejbőrére és a hajára. 20 perc után mossa le langyos vízzel és jó samponnal. Ezáltal a száraz haj kondicionált és megszelídített marad.

10. Viszlát a felosztás végéig:

Adjon hasított végeinek egy adag jó egészséget néhány csepp mogyoróolaj megmasszírozásával. A károsodások az idő múlásával eltűnnek, így a haj egészséges és ragyogó lesz.

A mogyoró egészségügyi előnyei

A mogyoró egészségügyi előnyei feleslegesek! Vessünk egy pillantást rájuk:

11. Jó snack fogyókúrázóknak:

Csináld ki azokat a magas kalóriatartalmú majmokat, és fogj meg egy marék mogyorót, hogy ízletes fordulatot adj a fogyás utadnak. Csak 1 oz mogyoró 176 kalóriát ad Önnek 3 gramm élelmi rosttal és 17 gramm zsírral. Használhatja étkezés előtti rágcsálóként, mivel feltölti a gyomrot, és megakadályozza az étkezések túlevését. Csak győződjön meg róla, hogy nem lépi túl az ajánlott szintet.

12. jó szívnek:

Ezek a barna magok a telítetlen zsírok jó forrásai, és hiányzik a koleszterinszint. A telítetlen zsírok, különösen az olajsav, képesek csökkenteni az LDL szintjét, miközben elősegítik a HDL szintjét. Csak egy csésze ilyen dió teljesíti a szükséges magnéziumszint 50% -át. A magnéziumnak nagy szerepe van a kalciumszint szabályozásában. A túlzott kalciumszint köztudottan káros a szív egészségére. A magnézium megvédi a szívedet azzal, hogy teret enged a „pihenésnek” és megakadályozza a túlterhelést.

13. Veleszületett erő a rák megelőzésében:

A mogyoró az alfa-tokoferol erőműve, az E-vitamin variáns, amelyről ismert, hogy képes a húgyhólyagrák kialakulásával járó kockázat több mint 50% -kal történő csökkentésére. Ezek a diófélék szintén bőséges mangánforrások. Ez az ásványi anyag ismerten a anti-oxidatív enzim összetevője a mitokondriumokban, így fontos szerepet játszik a rák megelőzésében.

14. Jó az izmoknak:

Mint korábban említettük, a magnézium létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a kalciumszint egészséges módon mozogjon a test sejtjeibe és onnan. Ez elősegíti az izmok összehúzódását, megakadályozva az izmok túlterhelését. Ez viszont enyhíti az izomfeszültséget és küzd és megakadályozza az izomfáradtságot, görcsöket, görcsöket és fájdalmat. A vizsgálatok még azt sugallják, hogy egy jó adag magnézium valóban segíthet az izmok erősítésében.

15. Jó fehérjeforrás:

Csak egy csésze mogyorót vegyen be a napi étrendbe, hogy 17 gramm fehérjét takarítson meg. Jó adag rostot is kap. Ez remek snack lehetőség a vegetáriánusok számára, hogy növeljék zsírégető képességüket és fejlesszék a sovány tömeget.

17. Jó a székrekedés problémáira:

Gazdag rostforrásként [1 oz 2,7 gramm rostot eredményez, ami megfelel az RDA 10% -ának], ezeket a diókat hozzáadhatja étrendjébe, hogy fenntartsa a bélmozgását. Megkötik a székletet, fellazítják őket, és így megakadályozzák a székrekedést.

18. Hasznos az ízületek és a csontok egészségére:

A magnézium és a kalcium elengedhetetlen a csontok és ízületek egészségéhez és jólétéhez. A csontokban felhalmozott extra magnézium megment, ha hirtelen hiány van ebben az ásványi anyagban. Ráadásul a mogyoró mangánt tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely alapvető fontosságú a csontok növekedése és erőssége szempontjából. Nem csoda, hogy elkerülhetetlen snack lehetőséget kínál a menopauza és a posztmenopauzás nők számára, hogy megvédjék magukat az oszteoporózistól és a csontok törékennyé és porózussá válásától.

19. Javítja az idegrendszer egészségét:

A B6-vitamin az aminosavak megfelelő működéséhez elengedhetetlen vitamin. Ezek a savak viszont szabályozó szerepet játszanak az idegrendszer egészségének fenntartásában. A B6-vitamin hiánya akadályozza a mielin [az idegszigetelő hüvely, amely az elektromos impulzusok hatékonyságáért és gyorsaságáért felelős] szintézisét, amely elengedhetetlen az idegrendszer optimális működéséhez. A B6-vitamin elengedhetetlen a különféle neurotranszmitterek, köztük az adrenalin, a melatonin és a szerotonin megfelelő termeléséhez is.

20. Felfedi az emésztőrendszer egészségét:

A mangán, az aktiváló és katalizáló enzim ásványi anyag, amely nagy szerepet játszik a koleszterin és a zsírsavak szintézisében. Ez az ásványi anyag szintén nélkülözhetetlen szénhidrát- és fehérjebontó anyag. Minél magasabb a mangánszint a test rendszerében, annál jobb a fehérje és a szénhidrát anyagcseréje. Ez viszont növeli az emésztőrendszer egészségét. Az ezekben a diófélékben található rost biztosítja a tápanyagok megfelelő asszimilációját, ugyanakkor biztosítja, hogy a hulladékok és méreganyagok ürülékkel távozzanak a szervezetből.

21. Javítja az immunitás hatalmát:

A mogyoróban rengeteg különféle tápanyag található, köztük válogatott ásványi anyagok, például kalcium, kálium, mangán és magnézium. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek a test akadálytalan véráramlásának biztosításához. Amikor a vér akadálytalanul áramlik a testen, az immunitás ereje lendületet kap. Ez pedig megakadályozza a különféle nem kívánt egészségi állapotokat.

22. Veri a stresszt és a depressziót:

A mogyoró jó adag alfa-linolénsavat tartalmaz, omega 3 zsírsavakkal együtt. Ezek az elemek, valamint a B-vitaminok hatékony szerepet játszanak a különféle pszichés állapotok, köztük a szorongás, a stressz, a depresszió és még a skizofrénia megelőzésében és enyhítésében. Ezek az elemek emelik a memóriádat is, és fontos szerepet játszanak a neurotranszmitterek, például a szerotonin szintézisében. Fogjon egy darab mogyoróba ágyazott étcsokoládét, hogy leküzdje ezeket a kékeket.

23. Szerepet játszik a termékenységi szint javításában:

Az ókori szövegekből kiderül, hogy a mogyorófákat a kelta a termékenység szimbólumának tekinti. Tanulmányok szerint ezek a diófélék valóban képesek csökkenteni a vér cukorszintjét, javítják az inzulinérzékenységet, és ezáltal elősegítik a termékenység szintjének javítását.

24. Hasznos a menstruációs görcsök esetén:

Ezek a rusztikus barna színű diófélék gazdagok magnéziumban, E-vitaminban, kalciumban és más tápanyagokban. Ezekről az elemekről ismert, hogy pozitív hatással vannak a görcsök enyhítésére és ezáltal a menstruációs ciklus jobb átjárására.

25. Gazdag vasforrás:

Tanulmányok szerint a mogyoró csodálatos természetes gyógymód a vashiányok és a vas hiánya miatt felmerülő egészségügyi problémák ellen. Ezek a diófélék vasat tartalmaznak jó adagokban. A vörösvérsejtek vasat használnak az oxigén felszívásához, így megvédik Önt a különféle egészségügyi állapotoktól. Egy marék mogyoró adja a vas napi ajánlott értékének körülbelül 30% -át.

26. Jó K-vitamin forrás:

A K-vitamin a véralvadási vitamin. Jelentős szerepet játszik a túlzott vérveszteség meghiúsításában azáltal, hogy beindítja a vérlemezkék szintézisét, és ezzel megvédi Önt az életveszélyes helyzetek elől. Ez a vitamin a kalcium megfelelő felszívódásához is elengedhetetlen, így csökkentve a kalciumhiánnyal kapcsolatos törések kockázatát.

26. Jó terhes és szoptató nők számára:

A megfelelő táplálkozás fontos a terhesség alatt az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében. És a mogyoró gazdag tápanyagforrás, amely nélkülözhetetlen a jó terhességhez, beleértve a vasat és a kalciumot is. Győződjön meg róla, hogy ezeket a dióféléket mértékkel fogyasztja, a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett. Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékfogyasztása van-e a rostban gazdag ételek bevitele miatt kialakuló székrekedési problémák elkerülésére.

A szoptató nők úgy tekinthetik őket, mint egy közönséges snackre, hogy megfékezzék ezeket a nem kívánt éhségérzeteket. A mogyoró azzal a feltöltődéssel és az alapvető tápanyagok megadásával együtt, hogy egészségesen visszatérjen a formájához, ésszerű és kiegyensúlyozott étrendben.

27. Jó csecsemőknek:

A folát elengedhetetlen elem, amely hozzájárul a csecsemők növekedéséhez. Mindössze 30 gramm mogyoró eléri ennek az alapvető elemnek az ajánlott napi értékének 17% -át.

28. Megakadályozza a cukorbetegeket:

A mogyorót az orvosok gyakran javasolják egészséges snackként azoknak, akiket a cukorbetegség, különösen a 2. típusú ostrom alá vesznek. Élelmi rostokkal van ellátva, amelyek valójában segítenek abban, hogy jóllakhasson. Mivel ezek a diófélék alacsony GI-tartalmúak, megakadályozzák a cukorszint emelkedését. Ráadásul a mogyoró fogyasztása valóban javíthatja a HDL szintjét. Növeli a jó koleszterinszintet, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet. Így valóban megvédheti Önt a magas cukor és magas koleszterinszint által kiváltott egészségi állapot kockázataitól. A tanulmányok azonban még mindig megalapozzák ezeket a javaslatokat, ezért tanácsos biztonságban maradni és konzultálni kezelőorvosával, mielőtt ezeket a diót cukorbeteg étrendbe helyeznék.

29. Előnyös a vérnyomásszint ellenőrzésében:

A mogyoró, amelyet kobnának, más néven rostának neveznek, hasznosak azoknak az embereknek, akik magas vérnyomásban szenvednek. Ez az egészséges zsírok jó forrása, míg a telített zsírváltozatok mindössze 1,5 grammot tartalmaznak ezekből a diófélékből. 46 mg magnéziumot, 193 gramm káliumot és 2,7 gramm élelmi rostot is ad. Egy jó adag kálium elengedhetetlen a vérnyomásszint csökkentéséhez és a különféle kardiovaszkuláris állapotok kialakulásához kapcsolódó kockázatok csökkentéséhez, beleértve a stroke-ot és a bénulást.

30. Segít hízni:

Ha egészséges zsírokban gazdag vagy, körülbelül 2 uncia ilyen ropogós, édes dió elfogyasztása valóban hozzájárulhat az egészséges hízáshoz. A felesleges szövődmények elkerülése érdekében azonban konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi fogyasztani őket.

A mogyoró étrendbe vételének 10 legjobb módja

Ezek a kellemesen édes diófélék csodálatosan kiegészítik ételeit. Rágcsálnivalóként különböző módon élvezhetők:

Az étkezések között egészséges harapnivalóként egy marék diót megsüt és rágcsál.
Vágja durván és szórja meg a kedvenc reggelire.
Készítsen egy csokoládémogyoró-kenetet, és használja a kenyérhez, a dosa-hoz, a chapattihoz vagy az ildy-hoz.
Száraz pörkölt és poros mogyoró, keverje össze cukrozatlan kakaóporral, és adjon hozzá fehérje turmixot hozzáadott fehérje adagként.
Keverje össze bogyókkal a teljes kiőrlésű reggeli muffinjába.
Dobd el kedvenc krumplival.
Használja köretként a csirke vagy a halételhez.
Pörkölt, zúzott mogyoró felhasználható a tésztaszószban diós érintésre.
Pirítsd meg a diót, és használd a tésztában vagy a teljes kiőrlésű tésztában.
Adjon hozzá egy marék mogyorót, miközben őrli a többszemű lencsés palacsintáját.

A mogyoró sűrűn tele van számtalan tápanyaggal. Most, hogy megismerte a csodálatos mogyoró előnyeit és felhasználásait, próbálja meg bevonni a napi étrendbe. Csak egy csésze ilyen gazdag diót lehet valamilyen formában vagy más módon beépíteni az étkezésébe minden nap. Győződjön meg arról, hogy jóllakja-e testét a szükséges tápanyagokkal.

Azonban, mint fent említettük, a mogyoró kalóriatartalmú élvezetek. Ezért legyen körültekintő, és megfontoltan és körültekintően használja őket, hogy kihasználhassa tényleges előnyeiket. Mielőtt elkezdené beletenni a dióféléket, kérdezze meg orvosát, különösen, ha allergiás más diófélékre.

Próbálta már valaha a mogyorót? Csábítóan jók. Mondja meg nekünk, ha kihagytunk-e további jóságot ezekből a diófélékből. Nyugodtan ossza meg velünk visszajelzését.