A mozgás az orvostudomány: diéta vs testedzés a fogyásért

Rajtunk az év vége, és az ünnepek után sokan gondolkodni kezdünk az új éven és az elhatározásokon, amelyeket kitűzünk magunknak. A legnépszerűbb megoldás a fogyás, és bár ennek különféle módjait megvitattuk különféle diéták vagy új edzések végrehajtása révén, ma tágabban fogjuk megvizsgálni a kérdést. Ami a fogyást illeti, más szavakkal, mi a legfontosabb dolog, amire összpontosítani kell, a diéta vagy a testmozgás. Mindenki tisztában van azzal, hogy mindkettő fontos, de a közelmúltban végzett, a súlycsökkenésről készített metaanalízis érdekes eredményeket tár fel.

Kiderült, hogy a fogyás sokkal inkább az étrend függvénye - a szó legáltalánosabb értelmében -, mint az edzés. Mielőtt továbblépnénk, meg kell ismételnünk, hogy önmagában a testmozgás lehet a legjobb dolog az egészségi állapotának, boldogságának és életminőségének javításához, de még a legfontosabb tényezőhöz sem áll közel, amikor kifejezetten fogyni kell.

A testmozgás összes előnye ellenére valóban haszontalan a fogyás szempontjából. Ennek oka egyszerűen a testünk energiafelhasználásának köszönhető. Három fő módja van annak, hogy testünk energiát használ fel és égesse el az elfogyasztott kalóriákat a választott étel formájában. Az első a nyugalmi anyagcseréd; ami az alapvető fiziológiai tevékenységhez elégetett kalória - az az energia, amely egyszerűen életben tartásához szükséges. A testünk második fő módja a kalóriák elégetése az étel termikus hatása - az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy lebontsák az ételeket, amelyeket a testünkbe töltünk. Az energia harmadik felhasználása természetesen fizikai aktivitás, de ez csak egy nap alatt elégetett összes kalória 20-30 százalékát teszi ki.

Ez azt jelenti, hogy te felelsz a szervezetedbe bevitt kalóriák 100 százalékáért, de csak az elégetett kalóriák körülbelül 30 százalékáért felelsz, mivel a nyugalmi anyagcseréd és az ételek lebontására felhasznált energia általában nem áll az ön ellenőrzése alatt. Egy tanulmány megállapította, hogy ha egy 200 fontos férfi egy hónapig fut, egy héten a hét négy napján, akkor körülbelül 5 fontot fog fogyni - ha minden más változatlan marad. Sajnos, amikor bárki új edzésprogramot indít, vagy jelentősen megnöveli a fizikai aktivitás szintjét, a dolgok általában nem maradnak ugyanazok. Amikor különösen agresszívan edzünk, hajlamosak vagyunk többet enni és kevésbé aktívak lenni a nap hátralévő részében. Ez nem jelenti azt, hogy visszatartó ereje legyen a testmozgásnak, csupán annak megállapítása, hogy ha fogyni próbálunk, akkor a testmozgás nem megoldás.

Ebben az országban elhízási járványunk van, és fontos, hogy ne vonjuk le azt a hamis következtetést, hogy egyszerűen ledolgozhatjuk a rossz ételválasztást. A döntés arról, hogy mit eszünk és tápláljuk gyermekeinket, a legfontosabb döntések közé tartoznak. Ha kérdése van az ételválasztással vagy a testmozgással kapcsolatban, az Alliance Health segít itt.

Dr. Chris Telesmanic a Fresno-i Alliance Health fizioterápiás doktora. Örömmel válaszol a [email protected] címre feltett kérdésekre. Tudjon meg többet a mozgásról, a fitneszről és az egészségről ezen a téren minden héten, Facebook-oldalunkon, a www.alliancehealthfresno.com webhelyre látogatva, vagy a 478-5833 telefonszámon.

Ez a cikk először a Hanford Sentinel, a Mozgalom orvostudomány rovatában jelent meg, az Alliance Health írta.