Egészséges életre szóló ételek | Friss és egészséges étkezési terv szállítás

Hogyan értékelje felkészültségét és tegye meg a következő lépést

Lizzie Streit, MS, RDN, LD

Készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét és lefogyjon? Az őszinte értékelés a siker kulcsa. Ha még nem áll készen arra, hogy megváltoztassa az életmódot, ami segít a fogyásban, akkor kisebb eséllyel fog sikerülni. Másrészt, ha teljesen felkészült és elkötelezett a fogyás mellett, elkezdheti kiaknázni az Egészséges életre szóló ételek előnyeit.

De honnan tudhatja, hogy készen áll-e? És mi van, ha még nem áll készen? A Változás szakaszai segítségével értékelheti a fogyás készségét. És nem számít, hol találja magát ezen a készültségi skálán, lépéseket tehet a súlycsökkentő útjának előrelépése érdekében.

A változás szakaszai

1. Első szint: Elmerengés

A fogyás távoli cél, és a szándékos változtatások nem állnak a látókörében legalább a következő hat hónapban. Még akkor is, ha megértette az egészséges táplálkozás és testmozgás előnyeit, megküzdhet a gondolkodásmódjának beállításával, hogy értékelje a fogyás fontosságát az általános egészségi állapot szempontjából.

2. Második szint: szemlélődés

Nyitott vagy a változásra, és azon gondolkodsz, hogyan változtathatsz életmódot a következő hat hónapon belül. Valószínűleg nem tett semmilyen lépést a fogyás megkezdéséhez, de előre látja, hogy hamarosan változtatásokat fog végrehajtani, és megkezdte a változás akadályainak felszámolását. Talán azonosította társadalmi támogató hálózatát, valamint azokat az embereket és erőforrásokat, akik segítenek a sikerben.

3. Harmadik szint: Felkészülés

30 napon belül lépéseket kíván tenni. Nagy valószínűséggel már apró változtatásokat hajtott végre. Olyan tevékenységeket folytat, mint a súlycsökkentő kihívás iránti regisztráció, az edzőtermi tagság megvásárlása vagy az egészséges receptek mentése a Pinteresten. Talán még elkészített étkezési tervet, vagy naplózni kezdte ételeit egy okostelefonos alkalmazásban.

4. Negyedik szint: Akció

Következetesen lépéseket tesz a fogyás érdekében. Elkötelezett az egészséges ételek fogyasztása mellett, és megvan az ütemezése az edzésekhez, és ragaszkodik hozzá. Reális lépéseket tett a fogyókúrával kapcsolatos célok elérése érdekében, és kezdi kamatoztatni a jutalmakat. Művelte társadalmi támogatását barátaival és családtagjaival, és csatlakozhatott az egészséges táplálkozás közösségéhez online vagy személyesen.

5. Ötödik szint: Karbantartás

Több hónapon keresztül intézkedett a fogyás érdekében. Ez idő alatt nehézségeket és kihívásokat azonosított a fogyás és a terv betartása terén, és továbbra is reális megoldásokat talál ki ezen akadályok leküzdésére. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutinját a belátható jövőben a mindennapi élet szerves részeként állapítja meg.

Hogyan juthatunk tovább a következő szintre

Ha a változás elgondolkodási vagy elmélkedési szakaszában találja magát, elgondolkodhat azon, hogy készen áll-e valaha a fogyásra. A jó hír az, hogy minden bizonnyal lépéseket tehet a következő szintre lépéshez!

A szemlélődés előtti szakaszban előnyös lehet, ha többet megtud a fogyás előnyeiről, ha weboldalakat és cikkeket olvas, orvoshoz vagy dietetikustól kér útmutatást, vagy meghallgatja egy barát vagy családtag támogató tanácsait. Ebben a szakaszban segítséget nyújthat annak megvitatása is, hogy más lenne az élete, ha sikeres lenne a fogyás.

A szemlélődési szakaszban azt tapasztalhatja, hogy megérti a fogyás előnyeit, de ambivalenciával küzd az életmódváltásokkal kapcsolatban. Túljutni ezen az ambivalencián próbálja meg azonosítani a változás lehetséges akadályait, és dolgozzon ki megoldásokat ezekre a kihívásokra. Például, ha egyedül él és küzd, hogy a friss termékek rohadnak, mielőtt felhasználná őket, gondoljon olyan alternatívákra, mint például a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök vásárlása. El kell kezdenie azonosítani egy olyan baráti és családtagok támogató hálózatát is, akikre a változás későbbi szakaszaiban támaszkodhat.

A harmadik szint elérése után úgy érzi, mintha fordulóponton lenne, és többé nem kellene ambivalensnek éreznie magát a fogyás miatt. Ebben a szakaszban próbáljon meg részt venni olyan felkészülési tevékenységekben, amelyek a lehető legrészesebbnek érzik magukat a cselekvés megkezdéséhez. Más szóval, állítsa be magát a sikeréhez. Elkezdheti leírni a diéta és a testmozgás apró, elérhető céljait. Például kitűzheti azt a célt, hogy ebédnél kicserélje a zsetont egy almára - ez egy nagyon konkrét és reális cél.

E célok kidolgozása után kezdjen el olyan lépéseket tenni, amelyek segítenek elérni ezeket, például dobja ki a csábító ételeket és töltse fel konyháját egészséges tárgyakkal, vagy vásároljon új edzésfelszerelést és kötelezze el magát egy testedzés órájára. Célok közzététele a közösségi médiában, vagy jegyzet küldése családjának és barátainak a fogyás szándékáról, más módszerek a fogyás előkészítésére.

A negyedik szinten elkezd cselekedni. Ennek a cselekvésnek a fenntartása érdekében folytassa a kicsi, reális célok kitűzését és az azok elérésének lépéseit. Ebben a szakaszban részesülhet a közösségi hálózatok és szeretteinek támogatásából, sőt élvezheti az online vagy személyes közösségekbe való belépést. Elkezdheti mérlegelni a jutalmazási lehetőségeket is. Ha eléri étrendjét és testmozgását a héten, akkor tegyen egy pontot a körmök elkészítéséhez, vagy lazítson egy masszázzsal.

Végül az ötödik szinten azon fog dolgozni, hogy fenntartsa a sikerét a fogyással. A karbantartási tevékenységek magukban foglalják a terveit akadályozó forgatókönyvek felismerését, például hosszú munkanapok, időjárási változások, amelyek befolyásolják az edzésprogramokat, vagy az ételt körülvevő társadalmi összejövetelek. Minden lehetséges forgatókönyvnél találjon ki reális megoldásokat a hibaelhárításra és a problémamegoldásra. Ha egy pillanatra letér a pályáról, ne csüggedjen. Ehelyett állítson vissza és koncentráljon reális célokra, hogy tovább haladjon.

Az Egészséges életre szóló ételek jegyzete: Azonosította a változás szintjét? Ha az elmélkedés vagy a szemlélődés szakaszában találja magát, próbáljon meg kipróbálni néhány taktikát, hogy továbblépjen a következő szakaszba. Azok számára, akik a felkészülési szakaszban vannak, az Egészséges életre szóló ételek kezdete lehet az utolsó lökés, amelyet meg kell kezdeni a fogyás felé. Ha a változás szintjét cselekvésként vagy karbantartásként értékelte, programjaink ideális módot jelentenek a siker folytatására! A mi menük célja, hogy segítsen a fogyásban, miközben táplálkozási szempontból teljes ételeket fogyaszt, amelyek nagyszerűek. Ne habozzon, kezdje el ma. Kezeljük az egészséges táplálkozási terv betartásának munkáját, hogy kihasználhassa az előnyeit!