# 90 Napi étrendem - átdolgozott II

Az étrendem jelenleg így néz ki. Az étrendem folyamatosan változik, és vannak napjaim, amikor jobban eszem, mint mások (végül is csak ember vagyok). Nem számolom vallásilag a kalóriákat vagy a makrókat, mert ezt megtettem a múltban, és tudom, hogy a testtípusomhoz és az aktivitásomhoz képest mennyi kalóriát kell ennem.

HOGYAN TUDOM, Hány kalóriát kellene ennem?

Ez nagyon egyedi az egyénre, és számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a testmagasságot, a súlyt és az aktivitási szintet. Írtam egy blogbejegyzést arról, hogyan lehet számításokkal kidolgozni az ideális kalóriabevitelt, így ez segíthet abban, hogy jó ötletet kapjon arról, hogy mennyi ételt kell enni.

NAPI ÉTRENDEM

Magam készítettem el ezt az étkezési tervet. Kifejezetten az én igényeim szerint alakították ki, így nem mindenkinek való. De mindenképpen útmutatóként használhatja. További ötletekért nézze meg az étkezés időzítésével kapcsolatos blogbejegyzésemet és a napi étkezési tervet. Készítettem egy bejegyzést is arról, hogy pontosan mit ettem 1 hétig, hogy jobb ötletet kapjak.

Rendben, így néz ki számomra egy tipikus nap:

Étkezés	1. nap	2. nap
Reggeli (edzés után)	Fehérje turmix 1 gombóc fehérjéből, ½ banánból, 1 csésze eperből, 1 csésze cukrozatlan mandula tejből, 1 evőkanál chia magból, 1 evőkanál természetes mogyoróvajból	Omlett 2 egész tojásból, 2 tojásfehérjéből, szalonnából, spenótból, gombából és olajbogyóból (néha más zöldségeket is teszek hozzá)
Falatozás	1 csésze sárgarépa és zellerrúd 2 evőkanál természetes mandulavajjal	1 alma és 2 evőkanál természetes mogyoróvaj
Ebéd	Paleo moussaka (marhahússal készült)	Házi csirke-, zöldség- és lencseleves
Vacsora	Thai marhahús saláta	Csirke kesudió sir süt karfiol rizzsel

Naponta meglehetősen hasonló ételeket eszem, mivel úgy látom, ez segít a pályán maradásban, és könnyebb az ételkészítés terén. Azt is észreveszi, hogy nincs sok harapnivalóm, és ez azért van, mert az ételeim elég nagyok, ezért nincs szükségem rájuk. Megpróbálok ragaszkodni 3 főétkezéshez és 1 harapnivalóhoz, mert ez működik nekem, és megakadályoz a túlevésben.

Jelenleg körülbelül 1700 kalóriát eszem, és megpróbálok ragaszkodni az alacsonyabb szénhidráttartalomhoz, azonban akkor kezelem magam, amikor akarom, és nem számítom vallásos módon a kalóriákat. A táplálkozási terv és az előző közötti fő különbség az, hogy ez sokkal több rostot tartalmaz.

Legalább 26g rostot eszem naponta, ha nem többet. 15 g rostra kell törekednie 1000 kalóriánként. De amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, nehezebb elérni az ajánlott rostbevitelt. Ezért a szénhidrátok többségének gyümölcsből és zöldségből kell származnia. Az volt a fő kérdésem, hogy nincs elegendő rostom, az volt, hogy folyamatosan éhes voltam. Miután megnöveltem a rostbevitelemet, valójában jelentős különbséget észleltem az éhségben, aminek nagyon örülök:)

Ha érdekel a tiszta étkezés és az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési terv, van egy ingyenes 7 napos Slim Down étkezési tervem, amelyet letölthetsz:) xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

88 hozzászólás a “# 90 napi étrendemhez - II. Átdolgozás” témához

Mennyi fehérjére kell törekednem? 5’6 140 font vagyok, amelynek célja 120 font

Szia kedves,
Köszönöm, hogy elérte!:)
A zsírvesztés ideális fehérjebevitelének kiszámításához először ki kell számolnia az ideális kalóriabevitelt. Ha nem biztos benne, hogyan kell csinálni, akkor ennek a blogbejegyzésnek a segítségével megtudhatja.
Miután kitalálta az ideális kalóriabevitelt - képes lesz kitalálni, hogy mennyi fehérjét kell enni a fogyás érdekében. Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, hogyan kell csinálni.
Ha bármilyen további kérdése van, ne habozzon feltenni! xx

Szia Rachel
Nagy, 7 tagú családból származom, ahol csak van étel, nagyon sok gondom van azzal, hogyan lehet fogyni. Rosszul vagyok attól, hogy az emberek azt mondják nekem, hogy sovány vagyok, amikor nem vagyok, és csak egészséges és tónusú akarok lenni, hogy jól nézzek ki fürdőruhában stb. küzdjön a mozgás és az evés motivációjával. Éjszaka általában sült ételt fogyasztunk. sokat veszek ebédhez tonhalat, és megpróbálok feltölteni gyümölcsöt. de ami engem leráz, az az, hogy hazajövök az iskolából, és ételt kapkodok. A karjaim nagyon lenyomnak, a combom és a pocakom sem lapos (bár régen volt). Kérem, tudna nekem segíteni? [sajnálom az esszét:)]
Nagyon köszönöm,
V

Szia V., azt hiszem, már pontosan meghatároztad a kérdést;) Jobb, ha többet próbálsz enni a nap folyamán, nehogy kedved legyen sok-sok ételt fogyasztani, amikor hazaérsz az iskolából. Még egy kis finomságot (például valami édeset) vigyen az iskolába, hogy ne érezze úgy, hogy szüksége lenne rá, amikor hazaér. Emlékezz arra is, hogy még mindig meglehetősen fiatal vagy, így a tested tovább fog változni, ahogy öregedsz (az enyém jobbra tett!). Dolgozzon az étrenden, és próbáljon meg néhány könnyű gyakorlatot végrehajtani (a gyaloglás nagyon jó!). Sok szerencsét xx

Csak arra kíváncsi, hogy korábban azt mondta, hogy egészségtelen kivágni az élelmiszercsoportokat, és mindannyian fel kell tüntetni az összes élelmiszercsoportot, mégsem tartalmaz szénhidrátot vagy tejterméket az étrendben. Csak kíváncsi vagyok, miért választotta ezt ?

Szia Carrie, azért nem itt ettem őket, mert komoly bél-egészségügyi problémáim voltak, és nem tudtam enni glutént vagy tejterméket. Meg kellett volna említenem ezt a bocs! Még mindig szénhidrátokat ettem, de főleg gyümölcsből és keményítőtartalmú zöldségekből. Most végre ehetem a tejterméket 4 év intolerancia után, de még mindig a gluténen dolgozom. Bár még mindig mérsékelten eszem a tejterméket - amikor kivágtam, a rossz koleszterinszintem masszívan csökkent, ami érdekes! xx