A napi rutin

szerző: Vasant Lad, B.A.M. & S., M.A.Sc., ayurvédikus orvos

A napi rutin feltétlenül szükséges a test, az elme és a tudat radikális változásához. A rutin segít megteremteni az egyensúlyt az alkatában. Rendszeresíti az ember biológiai óráját, elősegíti az emésztést, az abszorpciót és az asszimilációt, valamint önbecsülést, fegyelmet, békét, boldogságot és hosszú élettartamot generál.

1. Ébredj korán reggel

Jó arra ébredni, hogy még a nap felkel, amikor olyan szerető (szattva) tulajdonságok vannak a természetben, amelyek lelki békét és frissességet kölcsönöznek az érzékeknek. A napkelte az évszakok szerint változik, de átlagosan a vata embereknek körülbelül reggel 6-kor, a pitta embereknek 5: 30-kor, a kapha pedig 4: 30-ra kell kelniük. Ébredés után azonnal nézzen néhány percig a kezén, majd finoman mozogjon derékig az arcodon és a mellkasodon. Ez megtisztítja az aurát.

2. Mondjon imát, mielőtt elhagyja az ágyat

"Drága Istenem, bennem vagy, a lélegzetemben, minden madárban, minden hatalmas hegyben.
Édes érintése mindent elér, és jól védek.

Köszönöm Istennek ezt a szép napot előttem.
Legyen az öröm, a szeretet, a béke és az együttérzés az életem és a körülöttem élő emberek része ezen a napon.
Gyógyulok és meggyógyultam. "

Ez után az imádság után érintse meg jobb kezével a földet, majd ugyanaz a kéz a homlokáig, nagy szeretettel és tisztelettel a Földanya felé.

3. Tisztítsa meg az arcot, a szájat és a szemet

Fröccsenje le arcát hideg vízzel, és öblítse ki a száját. Mossa meg a szemét hűvös vízzel (vagy az alábbiakban említett egyik szemlemosóval), és gyengéd dörzsöléssel masszírozza meg a szemhéjakat. Pislogja a szemét 7-szer, és forgassa a szemét minden irányba. Szárítsa meg arcát tiszta törülközővel.

Tridoshic szemöblítés: próbáld ki a triphala szemöblítést -¼ tk. 1 csésze vízben 10 percig forraljuk, lehűtjük és leszűrjük.
Pitta szemöblítés: használjon hűvös vizet vagy organikus rózsasziromból származó rózsavizet - a legtöbb kereskedelmi rózsavízben vannak olyan vegyszerek, amelyek szúrják a szemet.
Kapha szemöblítés: próbáljon meg hígított áfonyalevet, 3-5 cseppet egy teáskanál desztillált vízben.

4. Igyon vizet reggel

Ezután igyon egy pohár szobahőmérsékletű vizet, lehetőleg egy tiszta réz pohárból, amelyet előző este töltöttek. Ez mossa a GI pályát, öblíti a vesét és stimulálja a perisztaltikát. Nem jó ötlet a napot teával vagy kávéval kezdeni, mivel ez elvezeti a vese energiáját, megerõsíti a mellékveséket, székrekedést okoz és szokásformáló.

5. Kiürítés

Ülj, vagy jobb, ha guggolsz, a WC-n, és végezz bélmozgást. Az előző esti étkezés nem megfelelő emésztése vagy a hangos alvás hiánya megakadályozhatja ezt. Azonban a víz, majd a WC-n minden nap meghatározott időben történő ülés segít szabályozni a bélmozgást. Segíthet az orrlyuk alternatív légzése is. Kiürítés után mossa meg a végbélnyílást meleg vízzel, majd a kezét szappannal.

6. Kaparja el a nyelvét

Óvatosan kaparja el a nyelvet hátulról előre, amíg 7-14 mozdulatig meg nem kaparja az egész felületet. Ez serkenti a belső szerveket, elősegíti az emésztést és eltávolítja az elhalt baktériumokat. Ideális esetben a vata használhat aranykaparót, pitta ezüstöt és kapha rézet. A rozsdamentes acélt minden ember használhatja.

7. Tisztítsa meg a fogait

Mindig használjon puha fogkefét és összehúzó, csípős és keserű fogkrémet vagy port. A hagyományos indiai fogkefe egy neem bot, amely kiszorítja a finom ételrészecskéket a fogak közül, és erős, egészséges ínyt képez. Édesgyökér gyökérrudakat is használnak. Pörkölt mandulahéjpor használható a vata és a kapha, az őrölt neem pedig a pitta esetében.

8. Gargalizálás

A fogak, az íny és az állkapocs erősítéséhez javítsa a hangot és távolítsa el az arcok ráncait, gargalizáljon naponta kétszer meleg szezámolajjal. Tartsa az olajat a szájában, erőteljesen körbefutja, majd köpje ki, és ujjával finoman masszírozza az ínyt.

9. Rágás

A maroknyi szezámmag megrágása elősegíti az íny visszahúzódását és erősíti a fogakat. Alternatív megoldásként rágjon 3-5 szárított datolyát és egy centi szárított kókuszhúst. A reggeli rágás stimulálja a májat és a gyomrot, és javítja az emésztőrendszer tüzét. Rágás után mosson újra fogat, használjon fogkrémet vagy port.

10. Orrcseppek (Nasya)

Ha reggel 3–5 csepp meleg ghí-t vagy olajat tesz az orrlyukaiba, az megkenheti az orrát, megtisztítja az orrmelléküregeket, javítja a hang, a látás és a mentális tisztaságot. Orrunk az agy ajtaja, ezért az orrcseppek táplálják a pranát és intelligenciát hoznak.

Mert vata: szezámolaj, ghee vagy vacha (calamus) olaj.
Mert pitta: brahmi ghee, napraforgó vagy kókuszolaj.
Mert kapha: vacha (calamus root) olaj.

11. Olajcseppek a fülekben (Karana purana)

Az olyan állapotok, mint a fülcsengés, a fülzsír feleslege, a rossz hallás, a lockjaw és a TMJ, mind a fülben lévő vata miatt következnek be. Mindegyik fülbe 5 csepp meleg szezámolajat tehet, amelyek segíthetnek ezeken a rendellenességeken.

12. Kenjen olajat a fejre és a testre (Abhyanga)

Dörzsölje a meleg olajat a fejére és a testére. A fejbőr enyhe, napi olajmasszázsja boldogságot hozhat, valamint megakadályozhatja a fejfájást, kopaszodást, őszülést és a hajszál visszahúzódását. Testének lefekvése lefekvés előtt elősegíti a jó alvást és puha bőrt.

Mert vata használjon meleg szezámolajat.
Mert pitta használjon meleg napraforgó- vagy kókuszolajat.
Mert kapha használjon meleg napraforgó- vagy mustárolajat.

13. Fürdés

A fürdés tisztító és frissítő. Eltávolítja az izzadságot, a szennyeződéseket és a fáradtságot, energiát visz a testbe, világosságot az elmében és szentséget az életében.

14. Öltözködés

Tiszta ruhák viselése szépséget és erényt hoz.

15. Parfümök használata

Természetes illatok, illóolajok vagy parfümök használata frissességet, bájt és örömet okoz. Életet ad a testnek és javítja az önbecsülést.

Mert vata a legjobb illat a hina vagy a borostyán.
Mert pitta próbálkozzon khus, szantálfa vagy jázmin használatával.
Mert kapha használjon borostyánt vagy pézsmat.

16. Gyakorlat

A rendszeres testmozgás, különösen a jóga, javítja a keringést, az erőt és az állóképességet. Segít az embernek a pihenésben és a jó alvásban, valamint javítja az emésztést és a kiürülést. Gyakoroljon naponta a kapacitásának feléig, addig, amíg izzadság képződik a homlokán, a hónaljon és a gerincen.

Vata: Napi üdvözlet x 12, lassan; Lábemelés; Teve; Kobra; Macska; Tehén. Lassú, gyengéd gyakorlat.
Pitta: Hold-üdvözlet x 16, mérsékelten gyors; Hal; Hajó; Íj. Nyugtató gyakorlat.
Kapha: Napi üdvözlet x 12, gyorsan elkészült; Híd; Páva; Pálmafa; Oroszlán. Erőteljes testmozgás.

17. Pranayama

Edzés után üljön nyugodtan, és végezzen néhány mély légzési gyakorlatot az alábbiak szerint:

12 váltakozó orrlyuk lélegzés vata;
16 hűsítő shitali lélegzet (hosszában összegörnyedve a nyelvet és belélegezve) pitta;
100 bhastrika (rövid, gyors lélegzetvétel) kapha.

18. Meditáció

Fontos, hogy reggel és este legalább 15 percig meditáljon. Meditáljon a megszokott módon, vagy próbálkozzon az "Üres tál meditációval". A meditáció egyensúlyt és békét hoz az életedbe.

19. Itt az ideje a reggelinek!

Az étkezésnek könnyűnek kell lennie a forró hónapokban, vagy ha alacsony az agnija, a hidegben pedig tartalmasabb. Szép napot!