Egynapos étrend: Miért mondja Dr. Oz, hogy ez "megváltoztatja a fogyás módját" 2016-ban

Boldog új évet! Nem hiszem el, hogy 2016 ilyen gyorsan eljött, de nagyszerű nyaralást töltöttem a családommal, és visszatértem, és készen állok arra, hogy veled együtt kezdhessem az új évet. Mint mindig, most is vadonatúj módszereket kerestünk, hogy egészségesebbé válhassunk a "The Dr. Oz Show" -on. Számomra ez azt jelentette, hogy állandóan találkozunk olyan emberekkel, akik kamerán kívül és kívül vannak, akik újradefiniálják, mit jelent a jó egészség.

Nagyon örülök, hogy megoszthatom az egyik olyan projektet, amelyen az elmúlt három évben dolgoztam, ezekkel a szakértőkkel. Nappali étrendnek hívják, és úgy gondolom, hogy ez megváltoztatja a fogyás módját és azon képességét, hogy jó úton haladjon-e az egészségügyi céljainak elérése érdekében. Engedje meg, hogy végigvigyem Önt a diéta néhány olyan vonásán, amelyek szerintem igazán izgalmasak.

Nem a nélkülözésről szól

A legtöbb diéta arra összpontosít, hogy megakadályozza az Ön által kedvelt ételek fogyasztását, és arra kényszeríti, hogy írja le az étkezéséből származó élvezet nagy részét. Sajnos ez is megnehezíti a hosszú távú diétán tartást. Végül a sóvárgásba keveredik, és végül teljesen elhagyja étrendjét.

Úgy éreztük, itt az ideje, hogy ezt a gondolatot a fejére fordítsuk. A nélkülözés helyett ez a diéta arra irányul, hogy hatalmat adjon Önnek arra, hogy kiválassza, mit eszik. Számos egészséges és kielégítő ételt terveztünk, amelyek szintén segítenek a fogyás céljainak elérésében. De a diéta igazi kulcsa a szabadnap, amelyet kapsz. Hetente egyszer szabadnapot vehet a diétából, hogy beletörődjön néhány vágyba. Nem kell lemondania a dekadens desszertekről vagy a kedvenc pizzahelyéről. Ehelyett megtanulja, hogyan kell csökkenteni az egészségtelen ételeket az étrendben, és inkább takarékosan enni. Ez idővel fenntarthatóbbá teszi az étrendet.

Fogyás engedékenységgel

A fogyás olyan diéta alatt, amely lehetővé teszi, hogy belemerüljön a vágyott ételekbe, őrültnek tűnhet, de valóban működik. Így teheti meg: A legtöbb ember számára, ha bizonyos ételeket a hét nagy részében elkerül, drámai módon csökkentheti a napi kalóriafogyasztást, és a hangsúlyt az egészségesebb táplálkozás felé terelheti. Még akkor is, ha a szabadnapján kényezteti magát, a kalóriatartalma átlagosan alacsonyabb, mint a diéta megkezdése előtt volt. Ez azt jelenti, hogy a fogyás akkor is megtörténhet, ha egyszer-egyszer megeszi, amit szeretne.

Ráadásul a szabadnap megtartása motivál a pályán maradásra, és lehetőséget ad arra, hogy megbocsásson magának, ha mégis felcsúszik. Annak tudatában, hogy a héten végzett kemény munkája jutalmául kényeztető napot fog kapni, őszintén tartja Önt és megtanítja, hogyan késleltetheti az azonnali kielégülést, amelyet sokan keresünk étkezés közben. Megkapod azokat a dolgokat, amelyekre vágysz, de csak akkor, amikor azok jelentenek neked a legtöbbet.

Dobjon fontot testmozgással vagy anélkül

Amikor néhány szerencsés résztvevőnk tesztelte az étrendet, azt tapasztaltuk, hogy a legtöbb fogyott a nappali étrenden, függetlenül attól, hogy gyakorolták-e vagy sem. A helyzet az, hogy azt is megtaláltuk, hogy a legtöbben sportolni akarnak, még akkor is, ha erre nincs szükség. Ez nagyszerű hír, mivel tudjuk, hogy a testmozgásnak számos előnye van a fogyáson kívül, és hosszú távon segít megőrizni a fontokat.

Mindkét csoport megelégedésére azt is meg akartam győződni, hogy hozzáadtunk-e egy testalkatrészt. Összefogtam Joel Harperrel, hogy segítsek a testmozgás elvégzésében, amelyre szükség van a fogyás elindításához, és végleg megtartsuk ezeket a fontokat. Itt is a rugalmasság a cél. Tudjuk, hogy néhány ember nem biztos, hogy készen áll a fitnesz kezelésre, még akkor is, ha változtatni akar az étkezésen. Nem számít, melyik csoportba tartozik, ez a terv segít elérni céljait.

A snack és a koffein megszerzése javítja a helyes utat

A sok diéta másik problémája, hogy nem mondják meg, mit kell tennie, ha az étkezései nem egészen vágják le. A nap közepén jelentkező éhségérzet vezethet az egészségtelen harapnivalókhoz vezető úton, ami lesiklathatja az egészséges táplálkozási tervet. Számítottunk erre a problémára, és úgy döntöttünk, hogy a nassolás teljesen rendben van. Nem az a lényeg, hogy uzsonnázol-e, hanem az, hogy milyen ételeket harapsz. A szabadnapos étrend során olyan egészséges ételekre fog összpontosítani, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavaknak (vagy MUFA-knak) nevezett zsírokat tartalmaznak. Remek példák a rágcsálnivalókra: dió, avokádó, vaj, olajbogyó, és néhány mag, például tök vagy napraforgómag. Ezek az ételek egészséges hidat jelentenek, amely valóban segít a fogyásban, miközben segít egyensúlyban tartani az étrendet.

Aggódik a napi csésze joe megszerzése miatt? A kávé néha megszerezheti a fogyókúrás étrendjét, de az a helyzet, hogy a legtöbb kutatás kimutatta, hogy a kávé valódi egészségügyi előnyökkel járhat, így kiválóan kiegészíti a nappali étrendet. A legfontosabb itt az, hogy hogyan kávézik. Ragaszkodjon a sima, cukrozatlan anyatejhez, és cukor helyett használja édesítőszerként a stevia-t. Ez növeli egészséges koffeinszintjét a tejszínnel és a cukorral együtt járó extra kalóriák nélkül.