A narancs előnyei: fogyás, bőröregedés és még sok más miatt

miatt

A narancs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, béta-karotinnal, káliummal, magnéziummal és rostokkal. Lúgosító és méregtelenítő tulajdonságaik egészségesek maradnak. Gazdag C-vitaminban, amely erős antioxidáns.

Egy átlagos narancs különféle módon jár az egészségével. Segítheti a fogyást és növelheti az immunitást is. Gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antimikrobiális tulajdonságai sokféleképpen hasznosak lehetnek az emberek számára. A narancslé gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és tanulmányok szerint segíthet a krónikus betegségek kezelésében (1).

A narancs tulajdonságai számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ebben a bejegyzésben meglátjuk, melyek ezek az előnyök, és milyen tudományos tanulmányok támasztják alá azokat.

Tartalomjegyzék

Milyen egészségügyi előnyei vannak a narancsnak?

1. Május segély fogyás

A jelentések szerint a narancsban lévő rost elősegítheti a jóllakottságot, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Megállapították, hogy a teljes narancs elősegíti a jóllakottságot, mint a narancslé (amely rostmentes) (2).

A narancsban lévő rostok jóllakhatnak, és végül kevesebbet eszel. Ezt az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt helyettesítheti desszertekkel, amelyek nem hagynak vágyat az édesség után.

2. Késleltetheti a bőr öregedését

A narancs, csakúgy, mint a legtöbb más citrusfélék, segíthet megakadályozni az UV okozta bőrkárosodást. Egérvizsgálatok során az éretlen citrus kivonatok bevitele csökkentheti a ránc mélységét és lelassíthatja a kollagén lebomlását (3).

A narancs szerves savakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, C-vitamint és flavonoidokat tartalmaz. Ezek szerepet játszhatnak a bőr egészségében (3).

Egyes anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a narancs helyi alkalmazása a bőrt is táplálja. Víztartalmuk hidratálja a bőrt és felgyorsíthatja a kollagéntermelést. Ennek megállapításához azonban további kutatásokra van szükség.

3. Lehet szabályozni a vérnyomásszintet

A narancs (és levük) gazdag káliumban van, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a kereskedelmi forgalomban lévő narancslé jelentős hatással lehet a vérnyomásra és más kapcsolódó betegségekre (4).

4. Május alacsonyabb koleszterinszint

A narancslé hosszú távú bevitele alacsonyabb koleszterinszinttel társult férfiaknál és nőknél. A lé csökkentheti a teljes koleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet (5).

A narancs gazdag rostokban (pektin). Patkányvizsgálatok azt mutatják, hogy ez a rost hozzájárulhat a máj és a szérum koleszterinszintjének csökkentéséhez (6).

A rost megakadályozhatja az emésztőrendszerben a koleszterin felszívódását. Úgy gondolják továbbá, hogy a rostokon kívül a gyümölcsben található C-vitamin, kálium és flavonoidok is hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

5. Elősegítheti a szív egészségét

Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, mint például a narancs, a koleszterinszint alacsony szinten tartásával segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket (7).

A gyümölcsben lévő C-vitamin szintén megakadályozza a vér alvadását. Ez megakadályozza a trombózist (helyi véralvadást) és csökkenti a szívroham kockázatát (7).

A narancsban lévő kálium, amint arról tárgyaltunk, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (4).

6. májusi cukorbetegség kezelése

Egy nigériai vizsgálat során a narancsot, más gyümölcsökkel együtt, biztonságosnak ítélték meg a cukorbetegek. Ennek köze volt a gyümölcsnek a testben lévő egészséges glikémiás reakciójához (8).

A gyümölcs pépessége nagyszerű rostforrásként szolgál. A rost segít a cukor felszívódásának lassításában és a vércukorszint javításában (9).

Nincsenek azonban kutatások, ha különösen a narancssárga rost segít csökkenteni a vércukorszintet. Egyesek úgy vélik, hogy a narancs mérsékelt glikémiás indexe segíthet a cukorbetegségben, de ez sem bizonyított.

A rost teljes felszívódása érdekében kerülje a kivont gyümölcsleveket, és az egész gyümölcsöt használja (10).

7. Megakadályozhatja a veseköveket

A vizelet citráthiánya veseköveket okozhat. A narancs (és lé) hozzájárulhat a citrátszint növeléséhez a vizeletben, csökkentve a vesekő kockázatát (11).

A narancs (és a lé) kalciumot is tartalmaz, amely csökkentheti a kövek kockázatát (11).

8. Segíthet a vérszegénység kezelésében

A narancsban található C-vitamin elősegítheti a vas felszívódását. A vas nem képes teljesen felszívódni a szervezetben a C-vitamin (a narancsok által táplált tápanyag) nélkül (12). A kezelés során minden nap legalább egy narancssárga falatozás segíthet.

A narancs folsavat is tartalmaz. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez a tápanyag segíthet megelőzni a megaloblasztos vérszegénységet, a fáradtságot okozó vér rendellenességet (13).

9. Segíthet az immunitás fokozásában

A narancs gazdag C-vitaminban. Egyes kutatások szerint ez a tápanyag hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez (14). Bár nincs közvetlen kutatás, amely szerint a narancs elősegítheti az immunitást, C-vitamin-tartalma segíthet.

A gyümölcsök sok más nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, például folátot és rézet, amelyek szintén elősegíthetik az immun egészségét.

10. Csökkentheti a vastagbélrák kockázatát

Patkányvizsgálatok azt mutatják, hogy a narancslé segíthet gátolni a vastagbélrákot. A gyümölcs (és leve) tartalmaz hesperidint, amely kemoprevenciós potenciállal rendelkező flavonoid (15).

A narancsban lévő rost hozzájárulhat a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez. A narancs egyéb fontos kemopreventív szereket is tartalmaz, amelyek segítenek ebben a tekintetben (16).

Egyes kutatások szerint azonban a magas narancssárga/sárga gyümölcsbevitel növelheti a vastagbélrák kockázatát a férfiaknál. Ennek hátterében álló mechanizmust még meg kell vizsgálni (17).

A narancsban lévő rost segít a székrekedés kezelésében és segíti az emésztést. Úgy gondolják, hogy a kevesebb narancssárga fruktóz miatt kevésbé valószínű, hogy gázokat okoz. A kutatás azonban itt korlátozott.

11. május elősegítheti a szem egészségét

Biztosan hallottad már, hogy a narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek elősegítik a szem egészségét és védik a látást. A narancs fogyasztása jelentős előnyöket kínálhat a szem számára, mivel a bennük lévő flavonoidok elősegítik a látás egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a narancsot fogyasztó résztvevőknél csökkent az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázata (18).

Ezen eredmények igazolásához további vizsgálatokra van szükség.

12. Segíthet a policisztás petefészek-szindróma kezelésében

Alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazó étrendet kell követnie a PCOS elleni küzdelem érdekében. A narancs alacsony glikémiás indexű, és alkalmas PCOS-ban szenvedők számára. A narancsok javítják az inzulinrezisztenciát is, amelyről azt gondolják, hogy a PCOS eredete (19).

A narancs meglehetősen népszerű. Frissítő ízűek, de ami még fontosabb, fontos antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emberi egészséget. Noha a narancsok gyakoriak, különböző típusokban kaphatók, amelyekről esetleg nem is vagyunk tisztában.

Mik a különböző típusú narancsok?

A narancsok leggyakoribb típusai a washingtoni köldök, a vérnarancs és a valencia.

A narancs valószínűleg Kína déli részéből, Északkelet-Indiából és Délkelet-Ázsia más részeiből származik. Azóta annyira hibridizálták, újra hibridizálták és megváltoztatták őket, hogy több száz narancsfajta található ma világszerte.

Noha megértettük a narancs előnyeit, fontos megérteni a gyümölcs tápértékét és különféle alkalmazási módjait, amelyek annyira hatásossá teszik.

Mi a narancs táplálkozási profilja?

* Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától származó értékek, Narancs, nyers

A történelem előtti időkben az európaiak felismerték a narancs gyógyászati ​​tulajdonságait, és hosszú tengeri utakat halmoztak fel a skorbut megelőzése érdekében. Ezek a citrusos erőművek fontos C-vitamin- és folátforrások. A narancs jelentős antioxidánsokat is tartalmaz, például béta-karotint és más flavonoidokat.

De ez azt jelenti, hogy annyi narancsot ehet, amennyit csak akar? Nos, talán nem. A narancs túlzott bevitele bizonyos nemkívánatos hatásokat okozhat.

Milyen mellékhatásai vannak a túl sok narancs fogyasztásának?

A narancs nagyszerű neked, de csak mértékkel fogyasztva.

Mivel nagyon savasak, a narancsok gyomorégéshez vezethetnek, ha feleslegben fogyasztják őket. Súlyosbíthatják a GERD (gastrooesophagealis reflux betegség) tüneteit is (20).

Savtartalma miatt a túl sok narancs fogyasztása emésztési zavarokhoz is vezethet (21).

A túl sok narancs fogyasztása hasi fájdalmat is okozhat. Az egyik tanulmány megállapítja annak az egyénnek az esetét, akinek súlyos hasi fájdalmai voltak a narancsfogyasztás után. Magas rosttartalma lehet az oka (22).

Egyes anekdotikus bizonyítékok szerint a túl sok narancs elfogyasztása hasmenéshez is vezethet. Ennek az állításnak a bizonyításához azonban további kutatásokra van szükségünk.

Ezért fontos, hogy ellenőrizze az egy nap alatt elfogyasztott narancs számát.

Hány narancsot ehet egy nap alatt?

Erről nincs konkrét kutatás - de a magas C-vitamin-szintet és az egyéb jótékony fitokemikáliák rengetegét figyelembe véve napi 1-2 narancsot fogyaszthat.

Következtetés

A narancsban található antioxidánsok és más gyulladáscsökkentő vegyületek segítenek a krónikus betegségek kezelésében és megelőzésében. Ügyeljen azonban arra, hogy ne fogyassza őket túlzottan. Napi egy-két narancs fogyasztása elegendő.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Meddig tart a narancs?

Nem sokkal azután, hogy a narancsot leszedik a fáról, körülbelül három hétig tart szobahőmérsékleten.

A narancs tárolása?

Tárolja az egész narancsot a hűtőszekrényben, hogy eltarthatóságát akár két hónapig meghosszabbítsa. A gyümölcs megőrzésének másik módja a narancskonzerv vagy a lekvárok és zselék készítése (23).

Mi a különbség a mandarin és a narancssárga mandarin között?

A mandarin kisebb és édesebb, mint a narancs, míg nagyobb, mint a mandarin. A mandarin vöröses-narancssárga héjú, amely megkülönbözteti a világosabb bőrű és a világosabb bőrű narancstól.

Fagyaszthatja a narancsot?

Igen. Bár a fagyasztott gyümölcs nem olyan jó, mint a friss fajta, a narancs fagyasztva és felolvasztva nem túl rossz. A fagyasztás az egyik legpraktikusabb módszer a gyümölcsök otthoni megőrzésére. A rendkívüli hideg késlelteti a mikroorganizmusok szaporodását és lelassítja a rothadás folyamatát. A fagyasztott narancs továbbra is megőrzi tápanyagának és ízének nagy részét. Fagyassza le őket egészben, darabokban vagy szirupba csomagolva.

Mi történik, ha minden nap narancsot eszel?

Naponta egy-két narancs fogyasztása csodálatos módja annak, hogy testét fontos antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal gazdagítsa. Élvezni fogja a cikkben tárgyalt összes előnyt, amikor a narancsot a szokásos étrend részeivé teszi.

Jók-e a narancsok a terhes nők számára?

A narancs tápláló kiegészítője a terhes nők étrendjének. A tetra csomagolásban kapható narancslé azonban nem ajánlott, mivel tartósítószert tartalmazhat, amely káros lehet ebben az időszakban.

Ehetsz narancsot szoptatás közben?

A terhességhez képest a testének több C-vitaminra van szüksége a szoptatás alatt. A narancs kiváló C-vitamin-forrás, és csodálatos energianövelőként működik. Segítenek több vas felszívódásában is az ételből. Ezért szoptatás közben érdemes narancsot enni vagy narancslevet inni.

Szüksége van azonban korlátozásra, mivel a narancs nagy mennyiségben tartalmaz citrusféléket és savat. Ha csecsemőjénél bármilyen tünet jelentkezik a narancsfogyasztás megkezdése után, kérjük, állítsa le a narancsbevitelt. Néhány nap múlva állítsa be újra, hogy ellenőrizze a mellékhatásokat. Feltétlenül konzultáljon orvosával.

Ehet-e narancsot éhgyomorra?

A narancs általában savas, és éhgyomorra való elfogyasztása (vagy bármilyen savas gyümölcs) a savas reflux tüneteit válthatja ki.