A nordic walking a kedvenc kardióformám - íme, miért érdemes kipróbálni

Bármelyik nap a botokkal való járást választanám a futás helyett.

Ez minden alkalommal megtörténik, amikor elindulok a kövezett ösvényekre, csak néhány lépésre attól a helytől, ahol Indianában élek, hogy kilométereket tegyek. Valaki óhatatlanul kiált nekem valamit az autójából, amikor elhaladnak. Mindent hallottam a "Hol a hó?" hogy "Aszfaltozik síelni?"

Ezek a megjegyzések, amelyek régebben megrekedtek, most megnevettetnek. Teljesen értem. Végül is kissé rejtély vagyok, mégpedig azért, mert egy oszloppárral járok. Olyan hírnevet szereztem, mint „az a pálcás lány”, amit mindig hallok, amikor először találkozom emberekkel, és rájönnek, hol láttak engem.

A botokkal való járás furcsán hangozhat, de valójában Skandináviában és Európa más részein népszerű sport a nordic walking. Annyira elestem ennek a sportnak, amikor több mint egy évtizeddel ezelőtt bemutattak neki, hogy elkezdtem versenyezni benne, és egy ponton hat világrekordot tartottam. Bár csak kettő áll még (az egyik a maratoni távon, a másik pedig a 20 mérföldön), ugyanolyan rajongok a nordic walkingért, mint valaha. Itt van miért.

A nordic walking a szárazföld/meleg időjárás alternatívájaként jött létre a sífutók számára.

Ha van olyan sportág, amelyet ugyanúgy szeretek, mint a nordic walking, az a sífutás (klasszikus stílus). Ez az egyik leg aerobabb sport, amivel foglalkozhatsz, és imádom, hogy nemcsak az egész testemet megdolgoztatja, hanem ritmusba is enged. Ahogy átvágok a havon, hallom a sílécem gyengéd dorombolását, figyelem a sítippjeim egyenletes mozgását, mintha két hajó lennének egy olimpiai evezős versenyen, és érzem a szívem állandó dobogását. Én is kint vagyok a természetben, általában erdős területen, és nincs semmi békésebb, mint hogy fák legyenek a testvérek.

Tehát sok értelme van annak, hogy beleszerettem a sport hómentes változatába. Továbbá, mivel a finn technikailag kitalálta a nordic walkingot, illik, hogy nekem tetszik, mivel 51 százalékban finn vagyok.

A nordic walking nem sokban különbözik a szokásos járástól - csak síbotokat ad a kezéhez.

Amikor egy vezető síbotgyártó - amely az északi gyaloglás számára is rúdat gyárt - meghívott néhány évvel ezelőtt engem és néhány újságírót, hogy tanuljanak meg egy sportot egy hétvégi Vermont-i kirándulás alkalmával, és edzenek még a kanadai országos terepfutás néhány tagjával. sí csapat, átugrottam a lehetőséget.

Három napig megtanultam az északi gyaloglás alaptechnikáját, amely nem sokban különbözik az egyszerű sétától, azon kívül, hogy oszlopok vannak a kezedben. Az ellentétes kar ellentétes lábbal mozog. Mégis sok ember számára az, ha oszlopokat tesznek a kezükbe, hirtelen olyan mozdulatot tesznek, amit talán kilenc hónapos koruk óta tesznek. Hacsak nem lelkes sífutó, nem szokott oszlopokkal mozogni, így tanulási görbe van a sporttal.

Ezért kezdi azzal, hogy az oszlopokat maga mögé húzza (hevederei vannak, hogy a kezét rögzítse). Ha ezt megkapja, elkezdi az oszlopok ültetését, hogy az oszlopot a földre szúrja valahol az elülső lábának hátsó része és a hátsó lábának eleje között. Az utolsó lépés a pólusok hátralökése (szia, tricepsz!), Amikor karja eléri a csípőjét.

Amint megkapja a dolgát, körutazhat, és akár hasonló intenzitást is elérhet, mint a futás, de kevésbé érzékelhető erőfeszítéssel.

Más szavakkal, annak ellenére, hogy a pulzusmérő azt mondja, hogy keményen dolgozol, nem mindig van kedvem hozzá. Az OK? Ahelyett, hogy csak két végtagot használna, a munkaterhelést négy végtag között osztja el, ami megmagyarázza, hogy mi, skandináv sétálók miért nem érezzük magunkat annyira megvertnek egy intenzív edzés (vagy akár egy fél vagy teljes maraton) után, mint akkor futás.

Mivel a nordic walking során egyszerre több izmot használ a testében, mint a szokásos gyaloglás, természetesen emeli az intenzitást is. Menjen olyan lassan vagy gyorsan, amennyit csak szeretne, de bármilyen sebességet választ is, akkor is nagyobb intenzitással dolgozik, mint a pólusok nélkül. Az American Nordic Walking Association szerint valójában a test izmainak körülbelül 90% -át köti le nordic walking közben. És bár gyaloglás vagy futás közben használja a magját, a skandináv gyaloglás a felsőtestet oly módon ragadja meg és kihívja, ahogyan a futás soha nem tette meg. Igazság szerint a skandináv gyaloglás eredményeként még soha nem éreztem magam ilyen erősnek, nemcsak a lábamban, hanem a testemben és a felső testemben is.

Ráadásul a nordic walking természeténél fogva alacsony hatású sport, ami miatt ez ideális kereszt-edzés lehetőség a futók számára.

Nem csak oszlopokkal járok. Intervallum edzést, sebességmunkát és különböző terepeken való bejárást is végzek.

Azokon a napokon, amikor intervall edzést végzek, lehet, hogy kötözök, ugrok vagy átugrok. Lehet, hogy még oszlopokkal is futok a Fartlek stílusú edzésen, egy olyan strukturálatlan sebességű játékon, ahol váltakozom a közepes intenzitású gyaloglás és egy kicsit erőteljesebb gyaloglás között. És nem kell egyedül ragaszkodnom az útfelülethez, bár az összes világrekordomat ezen a felszínen elcsúsztattam. A rudak alján gumicsizmák vagy „mancsok” vannak, amelyek elfedik a tüskés hegyüket, ha úton vagy. Mégis leveheti a mancsokat, és használhatja az oszlopokat a földutakon. Akár „kosarakat” (kerek korongokat is, amelyek a póznák aljára csúsznak) vásárolhat, hogy ezt hóban tegye.

A futáshoz hasonlóan az északi gyaloglás is nagyszerű módja az edzésnek utazás közben, miközben új helyeket fedez fel. Lehet kapni az oszlopok összecsukható változatait, amelyek jól csomagolódnak egy bőröndbe, bár egyszerűen nem viheti őket repülőgépekre - nekik kell feladniuk a feladott poggyászát. Vásárolhat nem összecsukható oszlopokat is (amelyeket én szoktam versenyezni), amelyeket a saját táskájukban tárolnak és ellenőriznek, mint a sílécek.

A pólusok olyan ritmikus élményt nyújtanak, hogy valahányszor használom őket, nemcsak fizikailag feltöltődve, hanem lelkileg is érzem magam, főleg, ha parkban vagy természetben vagyok. Bárcsak mindenki kezébe oszlopokat adhatnék. Bárki szeretne csatlakozni hozzám egy kis aszfaltos síeléshez?

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni