A nyári aprítás: A strand-test programod!

Jön a nyár, és itt az ideje, hogy elveszítse a testzsírját, formába lendüljön és jól nézzen ki. Itt van egy kiegészítés, étrend és edzésterv, amely segít ebben.

nyár

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Közeleg a nyár, itt az ideje, hogy elveszítse a testzsírját, formába lendüljön és jól nézzen ki. Itt van egy terv, amely segít ebben.

Hacsak nincs sok vesztenivalója, nem fogok javaslatot tenni az étkezési szokások hatalmas változására (például egy nagy kalóriatartalomra). Azt javaslom, hogy egyél tiszta állapotban, és kövesse a magas fehérjetartalmú (sovány hús, baromfi, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek), mérsékelt szénhidráttartalmú anyagokat (rizs, zabpehely, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, saláta, sárgarépa, uborka és minden más zöldség) és alacsony zsírtartalmú étrend (korlátozza a zsírbevitelt arra, ami természetesen előfordul az elfogyasztott ételekben és egy kis mennyiségű mandulában vagy hasonló dióban hetente háromszor).

Reggel és délután fogyassza a szénhidrátok nagy részét. Éjszaka fogyasszon rostos szénhidrátokat, például salátákat. A szénhidrátokat mindig keverje fehérjével. Ne felejtsen el inni egy gyors edzés utáni gyors szénhidrátot és fehérjét, és ne felejtse el elkezdenie a napját egy kis fehérjetartással (mielőtt bármit is tenne).

A nap utolsó étkezésének egy kis fehérjeturmixnak is kell lennie, ami segít megelőzni az izmok lebomlását alvás közben. Egyél naponta 5-6 alkalommal, de ne felejtsd el, hogy ésszerű adagokat egyél, addig egyél, amíg majdnem jóllaksz.

Ha azt akarja, hogy ez működjön, akkor nem lehet disznóság, sem ócska étel. Ha sok vesztenivalója van, javasolom a kalóriák csökkentését, a fenti tippekkel együtt.

Heti 250-rel csökkenteném a kalóriákat, két hét után figyelemmel kísérném az eredményeket, majd szükség esetén további 250-et csökkentenék hetente. De ennek a fajta dolognak ésszerűnek kell lennie, nem akarja annyira alacsonyra csökkenteni, hogy éhen hal.

Növelni szeretné az aktivitási szintjét a kalóriacsökkentés korlátozása érdekében. Nem mennék kevesebb, mint 12 kalória/testtömeg-kilogramm, és ezt ledolgoznám 250 kalóriamennyiséggel.

Kiegészítők

A kiegészítőknek tartalmazniuk kell:

Feltétlenül vezessen étkezési naplót és edzésnaplót, figyeljen mindent, amit eszik, kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírarányokra bontsa, és a nap végén összesítse.

Kiképzés

Az edzésnaplóba rögzítse a kardio edzéseket, valamint a súly edzéseket. Kardióhoz ajánlom rögzíteni a testmozgással töltött időt, a sebességet és az elégetett kalóriákat.

Azt akarja, hogy a kardiója, az anyagcseréjétől függően, reggelente heti 4-5 alkalommal 30-45 percet menjen éhgyomorra. Ha ez nem lehetséges, akkor tegye meg, mielőtt elfogyasztja a nagy esti étkezést. Lassabb sebességet javasolok. Például, ha futópadon van, akkor átlagosan 2,8 és 3,3 mérföld/óra között.

Helyreállási képességétől függően érdemes csökkenteni a lábmunkáját - úgy látom, hogy amikor nehéz lábmunkát végzek rendesen, túlságosan fáj a szívem.

A megosztott rutinjának így kell kinéznie:

  • 1. nap:Lábak, hát, bicepsz és hasizom
  • 2. nap: Ki
  • 3. nap:Mellkas, váll, tricepsz és hasizom
  • 4. nap: Ki
  • 5. nap: Ismétlés

A 8 sorozat 8 ismétléses megközelítését hajtja végre, testenként egy gyakorlással, a készletek közötti pihenést legfeljebb 20 másodpercre korlátozhatja. Javasolnám az alapgyakorlatokat. Beletennék a borjúmunkát, és legalább 15-re növelném az ismétléseket.