Sok evőt éget-e a lapátos beszállás?

Mindannyian találjuk magunkon néhány extra fontot, és amikor ezt tesszük, szeretnénk fitt lenni, hogy levesszük ezeket a fontokat.

A legtöbb fitnesz-őrület nem tart, mert végül izmokat vagy inakat húzunk, ezért feladjuk - és a súly csak újra visszatér.

A lapátos beszállás nagyszerű módja annak, hogy fitt legyen és lefogyjon néhány kilót. Ez egy alacsony hatású sport, olyan sok előnnyel, hogy akár fogyhat is, miközben fázik és pihen. Alkalmas minden korosztály számára és minden erőnléti szinten, és mint minden sportnál, minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.

Kalóriaégetés

Szakértők szerint a nők körülbelül 2000 kalóriát égetnek el, míg a férfiak 2500-at. Ez csupán egy iránymutatás, mivel két ember nem égeti el a kalóriákat azonos ütemben. Nagyon sok múlik az életmódon és az adott személy aktív aktivitásán, valamint az anyagcseréjén.

A kalóriák elégetésének sebessége számos tényezőtől függ.

Nem: A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők.

Kor: Ahogy öregedsz, az anyagcseréd hajlamos lelassulni, és kevesebb kalóriát égetsz el.

Magasság és súly. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el, amikor egy tevékenységbe kezd.

Azt mondhatjuk, hogy minél fittebb vagy, annál nehezebben tudsz edzeni és annál több kalóriát égethetsz el. Az evezés a lassú izomépítés egyik módja, és ennek során több kalóriát égethet el, ha keményebben és gyorsabban evez. Még a szelíd evezés is remek kezdet a fogyásban.

Mielőtt az evezőeszközöket vizsgálnánk, nézzünk meg néhány egyéb tevékenységet összehasonlítás céljából. Ezek mind csekély hatású tevékenységek, amelyeket bármilyen fitneszszintű bárki végezhet. Ezek az adatok átlagon alapulnak.

Könnyű kertészkedés -330 kalória óránként
Golf - 330 kalória óránként
Kerékpározás (a sebességtől függően) - 290 - 590 kalória óránként
Gyengéd gyaloglás - 280 kalória óránként
Úszás - 510 - 840 kalória óránként

A lapátos deszkázás nagyszerű tulajdonsága, hogy ez bárkinek való sport, függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy túlsúlyos. A deszkákat nagy súly megtartására tervezték, így akkor is részt vehet, ha csak néhány fontja van a fogyásra.

A paddle deszkával az edzőteremmel ellentétben senki nem fogja megmondani, hogy haladjon nehezebben vagy gyorsabban, nincsenek megadva edzéstervek, vagy valaki vigyáz a vállára. Teljesen a saját tempójában haladhat. Eleinte nagyobb az esélye az izmok felépítésének, mint a kalóriák elégetése, de ez egy jó kezdet, mivel ez segít megerőltetőbb evezős tevékenységekben felépíteni, hogy több ilyen kalóriát égessen el. Ha csak a táblán áll, és egyensúlyozva 186 kalóriát égethet el, mert annyi izmot használ, hogy egyszerűen megőrizze egyensúlyát.

Szabadidős evezés

Valószínűleg innen indul a legtöbb kezdő. Óvatosan evezzen a víz körül, pihenjen és vegye figyelembe a körülöttük lévő tájat. Úgy tűnik, ez nem igényel túl sok erőfeszítést, de mindaddig, amíg evezőtáblán van, az izmait használja az egyensúlyra, a karjait és a vállát pedig az evezésre. A szabadidős evezést leggyakrabban nyugodtabb vizeken, egy szép napon végzik, a sebesség pedig kellemes és nyugodt.

Mint fent láthatjuk, egy órányi gyengéd sétával 280 kalóriát éget el. Egy óra nyugodt evezés 305 - 430 kalória között fog égni. További bónuszként izomzatot épít és rengeteg friss levegőt kap.

SUP Touring

A SUP turné a szabadidős evezés következő lépése. A sebesség még mindig mérsékelten lassú, de a túrázás nagyobb távolságon fog megtörténni. Annak ellenére, hogy nem tűnik fizikai tevékenységnek, mégis ugyanazokkal az izmokkal dolgozik, mint a szabadidős evezésnél.

Ha felveszi a SUP turnét, 615 és 708 kalória között éghet el óránként. Amikor turnézva vagy, és élvezed a kilátást, ahogy elmúlik, észre sem veszed az elégetett kalóriákat.

SUP jóga

A SUP jóga egyre népszerűbb. A vízben végzett jógaprogram rendkívül pihentető, különösen tiszta, napsütéses napon. A SUP jóga kissé eltér a normál jógától, mivel minden pózt ki kell egyensúlyozni a SUP-ban. Ez az extra kiegyensúlyozás extra izomerőt használ fel, és ez segít több kalória elégetésében.

Egy órán át tartó szelíd jóga a szárazföldön megközelítőleg 200 kalóriát használhat fel. Egy óra SUP-jóga óránként 416 és 540 kalóriát használhat fel. Ez egy pihentetőbb élményt is nyújt.

SUP szörfözés

A lapátos szörfözés nagyon népszerű. A szörfdeszkák alternatíváját kínálja, és az SUP-k úgy tudnak manőverezni a hullámokon, mint a normál szörfdeszkák. A lapát hozzáadása segít a kormányzásban, hogy több hullámot vegyen fel és hosszabb ideig tartsa őket. Ennek eredményeként az SUP szörfözés sokkal energikusabb és normális szörfözés lehet, mivel kevesebb idő telik el a szörf várakozásával.

A normál szörfözés 200 - 400 kalóriát égethet el. A SUP szörfözés óránként 623–735 kalóriát éget el.

SUP Racing

A SUP verseny gyors, és néhány versenyt sok mérföldön teljesítenek. A versenyek lehetnek folyókon lefelé vagy az óceánokon át. Mint várható volt, az evezőtábla irányításának ilyen hosszú ideig történő megtartása sok energiát igényel. A rövid versenyek is megerőltetőek. Egy verseny sebességével, bóják megfordulásával, irányítva az egyensúlyt a szörfözés, hullámok és szelek között - nem meglepő, hogy az összes SUP tevékenység közül ez égeti el a legtöbb kalóriát.

Egy átlagos verseny óránként 713 és 1125 kalória között éghet el, és ezenkívül szuper fittséget is biztosít.

Mint láthatjuk, még a legegyszerűbb evezés is jó kalandot jelenthet a kalóriák elégetéséhez. Amint ezek leégnek, fittebbnek és egészségesebbnek érzi magát, és valószínűleg új módszereket keres az SUP használatára, megtanulhatja, hogyan válassza ki itt a megfelelő táblát.

Üdvözöljük a SUPReady.com oldalon!

Sziasztok srácok, Simon vagyok, egy stand up evezőtábla kezdő, aki rengeteg időt töltött el evezéssel kapcsolatos kutatásokkal és pénzekkel! Mindent megtanultam ebbe a blogba, hogy remélhetőleg időt spóroljak Önnek! Élvezd!