Maggie Daniluk egy hétig vegán lett - íme, mi történt…

vegán

Evangeline Howarth

Szerkesztő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

El tudja-e hinni, hogy nyolc húsevő közül kb. 1 fontolóra veszi a vegán életmódot? Nos, egy friss tanulmány szerint igaz - ez elég jelentős számú ember. 1 Szóval úgy gondoltuk, hogy húst fogyasztó nagykövetünket, Maggie-t megugorjuk a kocsira, és megnézzük, tud-e egy hétig vegán lenni.

Rengeteg oka van a vegánságnak, amelyek közül sok az egészség körül forog. Noha egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi étrend hosszú távon nagyszerű az Ön számára, a helyes helyreállítás, hogy ne hagyja ki az alapvető tápanyagokat, szintén óriási gond.

Maggie számára a legnagyobb gond az aktív életmód támogatása lesz. Még akkor is, ha csak egy hétig tart, a megfelelő tápanyagok hiánya sokkal kevesebb, mint 100% -os érzést okozhat - nem ideális, ha egy tornateremben szeretne összetörni.

Ha Maggie hosszú, szőke haja még nem lendült át az Insta-történeteden, akkor mindenképpen itt az ideje, hogy adj neki egy kövesse. A mosoly és a finom vacsora mögött egy edzőharcos áll, amely inspirál majd enni és edzeni a boldogsághoz vezető utat, akárcsak ő.

Amióta néhány évvel ezelőtt beleszeretett a fitneszbe, Maggie átalakította testét és életszemléletét. Kiegyensúlyozott és pozitív hozzáállása az életmódjához meglehetősen csodálatra méltó, ezért ki tesztelheti jobban, ha egy héten zölden eszik?

Sokat tanulhat valaki Instagramjáról. Maggie számára az az, hogy a hús- és fehérjetartók az élelmezési listája tetején vannak - minden nap állati fehérjéről beszélünk. Szóval, mit fog helyettesíteni, hogy egy teljesen zöld héten éljen át?

Emellett teljes munkaidőben dolgozik, ráadásul a fitnesz iránti szenvedélyének folytatására. Ez a motiváció, ha valaha is láttuk. Vajon továbbra is tele lesz-e energiával a mindennapi élet megoldása érdekében, miközben támaszkodik a növényi étrendre?

Válaszolt néhány kérdésre, hogy hogyan találta meg növényalapú hetét. Így alakult ...

Milyen a szokásos étrended, mint nap mint nap?

„Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követek, amely egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tápláló termékeken alapul.

Az étkezésem csirkehús, rizs és brokkoli ebédre, majd edzés előtti zab a TheWhey-vel, vacsorára masszív salátával és desszertként fehérjetartóval - a Carb Crushers a kedvencem!

Egész héten követem az étrendemet, de minden hétvégén eszem egy kis csemegét (még mindig egészséges marad, nincs gyorsétterem!) A moziban néhány édes és sós pattogatott kukorica következik. "

A kihívás idején Maggie célja az volt, hogy vágjon és sovány legyen az elkövetkező hetekben. A helyes étkezés különösen fontos volt számára, mivel olyan ételre van szüksége, amely egyaránt kielégítő - senki sem szeret éhes és nyomorult lenni -, és csak annyi üzemanyag áll rendelkezésére, hogy végig tudja vinni az edzéseit, de enyhe kalóriadeficitben hagyja.

Mint mindannyian tudjuk, mindez az étel és testmozgás egyensúlyának megtalálása. Tehát a zsírvesztés növelése érdekében hetente 4 edzést végez (2 alsó test és 2 felsőtest). Emellett megnövelte a kardióját 110 perc stabil állapotú kardio és heti 2 HIIT alkalomra. Ez nagyon lenyűgöző, ha megkérdez minket!

Mit ettél a vegán kihívás heted alatt?

„Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, tofut és húspótló termékeket ettem - nagyon kreatív lettem, és minden nap főztem valami finomat. Az összes receptemet megnézheti az Instagram oldalamon és a kiemelések között.

Főttem hajdina paprikát, fehérje gofrit (Vegan Blend használatával), miso levest, Bolognese vegán tésztát és tofu tülekedést - hogy csak néhányat említsek. Nem feledkezve meg a KALE chipekről!

Vegán kihívásom során minden este lecseréltem a Carb Crushereimet a mogyoróvajban található Vegan Protein Barra, és ezeket a „Vegán péntekek” alatt megtartom, mert ők a BOMB. ”

Mint sok növényi étrendet folytató ember, Maggie legnagyobb gondja az volt, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Nagyon jó látni, hogy valójában nem kellett túlságosan összekevernie az étkezéseit ehhez. Egyszerűen kicserélte húsát vegánpótlókra, a maradékba pedig vegán fehérje turmixot csomagolt.

Mivel húsevő pasija csábító, megmaradt csirkét hagy a hűtőszekrényben, túl könnyű lehet feladni. Azonban kitartóan cserélte csirkéjét tofu és vegán „csirke darabokra”. Vessen egy pillantást a vegán történetére, ahol finom ételkészítési ötleteket találhat, beleértve egy vegán bolognese-t, amely lenyűgöző 26 g fehérjével és csak 4 g zsírral büszkélkedhet.

Mit tanultál vegán étkezés közben?

„Megtudtam, hogy akár egy nap, egy hét vagy egy hónap vegán kihívás is hatással lehet a környezetre - követőim küldtek néhány tényt arról, hogy a vegánság miként csökkentheti jelentősen a szén-dioxid-kibocsátásomat. Néhány vegán is elkezdett követni, mert megtettem a kihívást. Megosztották tippjeiket, receptjeiket és tanácsaikat a „vegán” módjára. ”

Ezek a receptek és tippek jól jöttek, mivel Maggie úgy találta, hogy sokkal többet főzött, mint általában. Ennek van értelme, mivel vegánnak lenni azt jelenti, hogy egy kicsit kreatívabbnak kell lennünk abban, hogy honnan szerezzük be a tápanyagokat.

Megállapította, hogy a tervezés és az előkészítés a válasz arra, hogy ételei kiegyensúlyozottak legyenek, és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazzanak céljainak támogatásához. Íme néhány fehérjeforrás, amellyel megbizonyosodott róla, hogy elegendő volt-e:

  • Tofu - 12g adagonként
  • Húspótlók - 16 g adagonként
  • Vegán fehérjepor - 22 g/kanál
  • Csicseriborsó - 19 g/100 g
  • Vegán fehérjetartók - bárban 13 g
  • Fekete bab - 21 g/100 g
  • Táplálkozási élesztő - 5 g adagonként

Nézze meg bejegyzéseit és történeteit, hogy megnézze, hogyan használta fel őket az egyes receptjeiben.

Itt van Maggie egy hetes vegán étkezés előtt (balra) és után (jobbra). Mint hozzászólásában rámutat, a vegán étkezés 7 napja nagyon kevés fizikai különbséget jelent - a következetesség kulcsfontosságú, ha változásokat akar látni. Saját fitnesz történetéből kiderül, hogy egyik napról a másikra nem változtathatja meg testét. A bejegyzések görgetése rádöbbenti, hogy állandóan egészséges döntéseket kell hozni, és hosszú távon apró különbségeket kell látnia.

Tehát lehet, hogy nem tűnt másként egy növényi hét után, de érezte-e másként?

Hogyan érezte magát egy hétig vegán étkezés?

„Nagyszerűen éreztem magam, mind szellemileg, mind fizikailag! A szokásos étrendem nagyon egészséges, ezért semmilyen puffadással nem küzdöttem. Úgy gondolom, hogy az a tény, hogy csak 1 hét volt, sokat segített, mivel nem volt túl rövid vagy túl hosszú, hogy elveszítse ezt az izgalmat a kihívás miatt. "

Mint minden fitneszfanatikus, Maggie is nagyon szereti próbára tenni testét. Úgy tűnik azonban, hogy egyáltalán nem sokat küzdött azért, hogy teljesen zöld hetét táplálja. Vegánul tudta tartani, és továbbra is kitartott a test céljainak mellett - mi lehetne jobb?

Ismét nehéz megfigyelni egy nagy változást ilyen rövid idő alatt, hiszen hétről hétre más-más érzést érezhetünk, akár ugyanazon étrendet tartjuk, akár nem. Nagyon jó, hogy Maggie ilyen pozitív tapasztalatokat szerzett, de érdemes megjegyezni, hogy hosszabb időre és néhány módosításra is szükség lehet, hogy megtalálja a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet.

Csinál valamit másképp a továbbiakban?

Mostantól minden héten csinálom a „Vegán pénteket”, és ezt megosztom a történeteimen! Igyekszem a hét folyamán kevesebb húst fogyasztani.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy rettegünk Maggie ízletes növényi ételeitől - ezek a gofri abszolút tökéletesség. Nehéz lenne egy héten belül fizikai különbséget látni, de az a tény, hogy hetente egy napot tart fenn, csak jó dolgokat jelenthet.

A vegánságra való teljes áttérés nagy lépés, ezért teljesen igazságos kompromisszumot kötni. Bár hosszú távon lehetnek egészségügyi és környezeti előnyök, ha helyesen végezzük, fontos, hogy először tegyük meg azt, ami megfelelő az Ön és teste számára, hogy táplálják fitnesz céljait.

Ha többet szeretne látni Maggie 7 napos vegán kihívásából, akkor nézze meg Instagram-történetének kiemeléseit és bejegyzéseit.

Szeretne vegánnak menni? Összeállítottuk a kedvenc növényi ételeink terve hogy egész nap zöldet ehessen, minden nap 7 napig.

Ásd bele ezt a finom 7 napos vegán étkezési tervet

Finom receptek a növényi héten keresztül.