Akaratos

Stanley jelenleg az akarata egyik legkeményebb kihívása előtt áll - diétázik.

Évek óta küzd a súlya kordában tartása mellett - mindig halad, de soha nem éri el végső célját. De ezúttal Stanley elhatározta, hogy nem engedi, hogy ez megismétlődjön. Ezúttal a legnehezebb napokat fogja átélni és elérni a célját.

Aztán 3 hetet kap az étrendjébe, és a kísértések egyre nagyobbak lesznek. Érzi, hogy ócska ételekre, pazar ételekre és édes desszertekre vágyik. Végül megkísérli lecsúszni erényes útjáról és visszatérni étrend előtti életének ördögeibe.

Aztán egy napon Stanley meghívást kap egy partira a barátaival. Szinte minden étel, amelyet felszolgálnak, a Stanley étrendjének szabályai szerint nem engedélyezett. De ahelyett, hogy durva lenne, Stanley úgy dönt, hogy a barátság és az udvariasság kedvéért egyszer egyszer hagy magának egy kis szünetet.

Így vacsorára a gazdag előételeket, a bort és a fettuccine Alfredót kényezteti.

De ezzel Stanley nem ér véget.

Miután engedett ezeknek a kényeztetéseknek, Stanley úgy dönt, hogy az aznapi étrendje hivatalosan tönkrement. És mivel amúgy is tönkrement, mi a franc, ő is jól érezheti magát!

Szóval hozzon magával több fettuccine-t, több bort, és mi a fene, miért ne egy rendkívül nagy adag desszert!

Az erény, úgy dönt, holnap folytatódhat. Ma este nagyot fog dúlni!

Ez a falatozás természetesen súlynövekedéshez, folyamatban lévő veszteséghez és végső soron a vereség érzéséhez vezet, mivel - ismét - Stanley nem tudja elérni a súlycsökkentő céljait.

A MI A POKOLT HATÁS

Ha Stanley története ismerősen hangzik, ne aggódjon. Mindannyiunkkal előfordul. Függetlenül attól, hogy lemondunk étrendünkről, lemondunk edzésprogramunkról vagy lemondunk bármelyik célunkról, amikor elkezdünk csúszni, elkezdjük igazolni a teljes túlzást.

Ennek megismerése érdekében a kutatók hasonló helyzetet hoztak létre, mint Stanley, hogy a fogyókúrázók miért változtatnának egy csúszást egy összevisszaságsá. [1]

Meghívtak egy sor fogyókúrázót és egy nem fogyókúrázót a laboratóriumba, biztosítva, hogy mindkét készlet éhes legyen. Ezután minden szettet 3 csoportra osztottak.

1 csoportnak felajánlottak egy turmixot, hogy megsegítse éhes hasukat. Egy másik csoportnak 2 turmixot kínáltak - elég ahhoz, hogy bárki teljesen jóllakjon -, a 3. csoport pedig semmit sem kapott.

A turmixok után a kutatók azt mondták a résztvevőknek, hogy különféle sütik ízléses tesztjén vesznek részt. Minden alanynak rangsorolnia kellett az egyes sütik típusait, és annyit ettek, amennyit csak akartak.

Az alanyok úgy gondolták, hogy a kísérlet a rangsorra összpontosított, de a kutatók valóban ezt nézték hány sütit evett minden embercsoport.

A nem diétázók éppen úgy cselekedtek, ahogy elképzelnéd. Azok ettek a legtöbbet, akik nem fogyasztottak turmixot, azok, akik az 1 turmixot fogyasztották, kevesebbet ettek, és azok, akik a 2 turmixot ittak.

A fogyókúrázók azonban éppen az ellenkezőjét tették! Azok a személyek, akik itták a 2 turmixot, valójában több sütit ettek, mint azok, akiknek egyáltalán nem volt turmixjuk!

Annak ellenére, hogy jóllakottak, annak ellenére, hogy beismerték, hogy bűnösnek érzik magukat a turmixok fogyasztása miatt, és annak ellenére, hogy állítólag figyelték a kalóriabevitelüket - folyamatosan ették ezeket a sütiket.

Ezeket az eredményeket hasonló kísérletekkel újra és újra tesztelték és validálták. De miért történik ez?

A kutatók megerősítették, hogy a fogyókúrázók ilyen viselkedése annak az oka, amit informálisan „Mi a pokol hatásának” neveznek.

A fogyókúrázók, akik itták a 2 turmixot, megszegték a napi kalóriahatárokat. Ekkor úgy döntöttek, hogy az étrendjük hivatalosan tönkremegy aznapra, és „mi a fene”, ha már tönkrement, miért ne érné meg ezt a kényeztető napot azzal, hogy még többet enged?

Ez a logika nyilvánvalóan hibás. És ez tönkreteszi a napról-napra irányuló erőfeszítéseket, amelyeket számtalan diétázó tett országszerte. De mindannyiunkkal előfordul!

Azt mondod magadnak, hogy csak 1 italt fogsz inni, de ha veszel egy másodikat, mi a fene, miért ne igyál 3-at vagy 4-et?

Azt mondod magadnak, hogy minden reggel edzőterembe jársz, de ha kihagyod, mi a fene, miért ne segítene magadnak egy szelet pizzánál ebédnél is?

Nem számít, mi a célod. Ha ezt a napot eltöri, akkor jogosnak érzi, ha még jobban eltöri! Mert ha tönkremegy a nap, akkor ezzel is jól érezheted magad.

hogyan lehet legyőzni a micsoda fenét

Ez a logika még a legjobban lefektetett terveket is képes kisiklani. Egy délután alatt megvan az ereje, hogy tönkretegye minden előrehaladását. Tehát mit tehet ez ellen?

Hogy elkerülje ezt a csapdát, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a legjobb lesz bűnösnek érezni magát. "Végül is, ha bűnösnek érzem magam, akkor motivált leszek, hogy hagyjam abba a kényeztetést és még nagyobb bűnösséget érezzek!"

De valójában ezért fordulunk először a mi a fene effektushoz.

Amikor bűnösnek érezzük magunkat a napi cél megsértése miatt - diéta vagy más módon -, keressük a módját, hogy jobban érezzük magunkat. Tehát igazolunk egy mindent elárasztó mértéket, amelyben valóban élvezhetjük magunkat, és reggelig megfeledkezhetünk bűntudatunkról.

Ennek a sorsnak az elkerülése érdekében éppen az ellenkezőjét kell tennie - Bocsáss meg magadnak.

Azok a kutatók, akik hasonló kísérleteket folytattak a "mi a fene" effektus létrehozására, azt találták, hogy azok a tesztcsoportok, amelyeknek utasítást kaptak arra, hogy megbocsássanak maguknak az első kényeztetés után, sokkal kevésbé valószínű, hogy folytatják a falatot. [2]

Mert amikor megbocsátunk magunknak, képesek vagyunk racionálisabban gondolkodni a helyzeten.

Láthatjuk, hogy mi az - egy csúsztatás. Csakúgy, mint bármely más kudarc az életben, jobb tanulni belőle, mint leborulni és azt gondolni, hogy „nem vagy jó”.

Gondoljon bele, mit mondana a legjobb barátjának, ha hibát követne el az étrendjében. Megpróbálná őket bűnösnek érezni a becsúszás miatt? Vagy mondd el nekik, hogy a legjobb a hiba pótlására, ha folyamatosan végigcsinálod a mindent felülmúló erőszakot?

Te ott lennél, hogy támogasd őket. Azt mondanád nekik, hogy bocsássanak meg maguknak és értsék meg, hogy emberek és hibázni fognak. Ezután ösztönözze őket arra, hogy maradjanak erősek és tartsák magukat az étrendjükhöz.

Azok az emberek, akik megtanulnak megbocsátani maguknak, az engedékenységet tanulságnak tekintik céljaik elérésének útján. Csakúgy, mint egy leendő kosárlabda sztár nem fogja megtenni minden lövését az NBA-be vezető úton, mi sem leszünk a tökéletesség mintája a céljaink elérése felé vezető úton.

következtetés

Természetes, hogy kisebb hátrány van a céljainak elérése felé vezető úton. Csak emberek vagyunk. Természetes válaszunk az, hogy leereszkedünk önmagunkon, ami csak újabb kudarcokhoz vezet, amikor azt mondjuk: "mi a fene, miért ne hódíthatna meg még többet?"

E nagyobb kudarcok megelőzése érdekében, bocsásson meg magának és tanuljon a kudarcból. Még Michael Jordan is elismerte, hogy karrierje során újra és újra kudarcot vallott. De tanult ezekből a kudarcokból, és ezeket felhasználta jövőbeli sikereinek irányításához. Tehát ne engedje magát túlzásba. Tanuljon a hibáiból, és lássa a céljait a célig!

Ismerje meg a tudományos alapú képletet a halogatás leállításához, nagyszerű szokások kialakításához és az akaraterő megerősítéséhez!

Források

Polivy, Janet, C. Peter Herman és Rajbir Deo. "A torta nagyobb szeletének megszerzése. Hatások az étkezéshez és az érzelemhez a visszafogott és féktelen evőknél." Appetite 55.3 (2010): 426-30.
Adams, Claire E. és Mark R. Leary. "Az önkímélő attitűdök elősegítése az étkezés iránt a korlátozó és bűnös étkezők körében." Journal of Social and Clinical Psychology 26.10 (2007): 1120-144