A pozitív gondolkodás ereje - gondolkodjon el a fogyásig

Írta: Katie Papo, a Shane Diet & Fitness Resorts munkatársai

„Olyanok vagyunk, amilyennek gondolkodunk. Mindaz, ami vagyunk, felmerül a gondolatainkkal. Gondolatainkkal világot teremtünk. Változtassa meg gondolkodásmódját, hogy megváltoztassa az életét. ”

A gondolatoknak hatalmas ereje van, és ezt az erőt kiaknázhatjuk önmagunk javítása és a fogyás érdekében. Igen, csak a gondolatainkkal. Az Elme és a Viselkedés a Shane Diet & Fitness 5 oszlopának egyike, és jó okkal. Naponta +/- 60 000 gondolatot gondolunk, amelyek 90% -a ugyanaz a gondolat, mint azt előző nap, és azt megelőző nap gondoltuk, és tovább. Ha minden helyes dolgot megpróbálsz az egészségesebb életmód érdekében, és még mindig küzdesz, olvasd el. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a negatív gondolkodás fő forrása, és áttekintünk számos stratégiát, amelyek segítenek megváltoztatni gondolkodási szokásainkat, hogy jobban segítsenek elérni céljainkat.

Először meg kell értenünk, mi okozza a negatív gondolkodást. Míg a tudósok csak az agyunk működésének felszínét vakarják, sokan mostanra értik meg, hogy az elme általában az úgynevezett alapértelmezett hálózatban működik. Ez az agyunk az autopilótán. Míg agyi erőnk nagy része tudat alatt működteti az összes létfontosságú rendszerünket, gondolkodó elménk is elsősorban a túlélésre koncentrál, ezért olyan nehéz a jelenre koncentrálni. Folyamatosan arra koncentrálunk, hogy mi fog történni ezután, és hajlamosak vagyunk a legrosszabb esetekben is gondolkodni. Ez azt jelenti, hogy testünk valós fenyegetésként érzékeli gondolatainkat, amelyek aztán jelzik az idegrendszerünknek és az endokrin (hormonális) rendszerünknek, hogy harcba meneküljenek, meneküljenek vagy elrejtsék a módot, ami indokolatlan stresszt okoz a testen. A stressznek számos olyan biológiai hatása van a testre, amely megakadályozza, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk. De először meg kell értenünk, mi a stressz. Hans Seyle eredetileg 1936-ban hozta létre a „stressz” kifejezést, mint „a test nem specifikus válaszát az esetleges igényekre”. Ez azt jelenti, hogy a stressz bármilyen változás lehet a környezetünkben, és ez nem feltétlenül rossz dolog. A stressz csak akkor válik problémává, ha hosszú ideig fennáll.

A stressznek három szakasza van. Az első szakaszt riasztási szakasznak hívják - ez rövid távú stressz. A tested és az elméd maximális éberségen van. A stressz megszűnése után teste visszatér a normális állapotba (homeosztázis). A második szakasz az úgynevezett rezisztencia szakasz - ez inkább akut vagy tartós stressz. A szervezet felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek hosszú expozíció esetén cukorbetegséget, magas vérnyomást és stroke-ot okozhatnak. A test normalizálódhat, ha eltávolítják a stresszt. Az utolsó szakasz a kimerültség szakasza. Ilyenkor nem távolítják el a stresszt, és a test nem tud „visszavágni”. Súlyos depressziót és degeneratív betegségeket okoz.

Használd a Gondolaterőt az életed megváltoztatásához

Most már tudjuk, hogy a hosszú távú stressz mennyire káros a szervezet számára, és miért fontos tényező a fogyásban és a zsírégetésben. De a jó hír az, hogy elménk erejével ellenőrizhetjük, hogyan kezeljük a stresszt. Amint azt fentebb megjegyeztük, +/- 60 000 gondolatunk van naponta, és 90% -a pontosan ugyanaz, mint tegnap! A legfontosabb, hogy tudatosabbá váljanak ezek a gondolatok. Nem változtathatja meg őket, ha nem is tudja, hogy megvannak. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megismerni gondolatait:

Állítson be egy időzítőt bejelentkezésként. Amikor az időzítő kikapcsol, kérdezze meg magától: "mire gondolok", "milyen a hangulatom", "hogyan érzem magam" vagy valami hasonló.
Töltsön le egy alkalmazást, például a TellMeLater vagy a szándék emlékeztetőt, és hozzon létre emlékeztető bejegyzéseket a nap folyamán.
Napló segítségével önelemzést végezhet a mindennapok végén. Népszerű módszer a golyós naplózás, ahol csak felírja a golyópontokat, így nem tart sokáig.

A következő lépés a nemkívánatos gondolatok helyettesítése jobbakkal.

Törlés és törlés - Bután hangzik, de elképzelni, hogy az agyad számítógép, és a törlés gombra kattintasz, valóban működik.
Csere - Akkor helyettesítheti egy jobb gondolattal. Ha arra gondolsz, hogy "nem tudom ezt megtenni", cseréld le a gondolataidat a "meg tudom csinálni" kifejezésre. Még ha nem is hiszed, ha elégszer megteszed, az agyad elkezdi hinni. A gyakorlat és a türelem kulcsfontosságú.
Figyelje meg és engedje el - Amikor stresszt érez, vegye észre, mit érez a teste. A lélegzete sekély, a válla feszült és fülig túrázik, és a szíve gyorsabban ver, mint normális? Amikor észreveszi ezt a feszültséget a testben, aktívan lazítsa el az állkapocs, a váll, az arc és a kéz izmait. Lélegezzen mélyeket. Ez jelet küld testének, hogy biztonságban van, és nincs közvetlen fenyegetés. Képzelje el, hogy a mellkasa minden egyes lélegzetvételkor kitágul.

Ezzel eljutottunk a következő tipphez, a mélylélegző gyakorlatokhoz. Amikor mélyen és ritmikusan lélegzik, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (pihenés, emésztés és helyreállítás/helyreállítás). Ez az idegrendszer nagyon fontos biológiai funkciója, és nem égethet zsírt, ha nem működik. Amikor stresszesnek érzi magát, szánjon tíz percet, és kezdje el lassan és mélyen lélegezni. Minden belégzéskor hagyja hasát kitágulni, mint egy lufi, majd minden kilégzéskor lassan nyomja ki az összes levegőt. Kezdetben négyig számolhat minden belégzést és kilégzést. Ezután megnövelheti az időt, miközben jobban ellazul. A légzés lelassításával lelassítja az agyat, ami viszont ellazítja a testet. Ezután tisztábban gondolkodhat és pozitívabb gondolkodási technikákat gyakorolhat.

Pozitív gondolkodás - minden életmódváltás alapköve

Az első lépés azt hinni, hogy megváltoztathatja. Néha még nem vagyunk ott, de igen képes csinálni az a változás, ahogyan kommunikálunk önmagunkkal és másokkal. Ez elkezdi megváltoztatni a gondolatmintákat, így valóban elkezdi hinni, hogy megváltoztathatja. Íme néhány módszer erre.

"Én vagyok …."

Használjon pozitív állítást, amely jelen időben is szerepel. Rendben van, ha ebben a pillanatban nem igaz rád. Ahogy gondolod, úgy válsz.

„Tartsa fiatal a szívet. Ne gondolja: „Öreg lettem.” Rossz szokás azt gondolni, hogy „öreg lettem”. Ne szórakoztassa ezt a gondolatot. 60 évesen gondolja, hogy „16. vagyok.” Ahogy gondolja, úgy válik. Ez egy nagyszerű pszichológiai törvény. ”

Az ellentétek törvénye

Kísérletezzen a pozitív gondolkodásmóddal - Ha valami nehéz, mondja el magának, hogy könnyű. Nem számít, ha elhiszed. Mondd el magadnak újra és újra, és figyeld, hogyan változik a kapcsolatod ezzel a helyzettel.

Elmélkedés

Aktiválja a végrehajtó agyat és kikapcsolja az alapértelmezett hálózatot. A meditáció gyakorlásához sokféle technika létezik, és itt van néhány egyszerű módszer.

Ebben a cikkben kifejtettük a pozitív gondolkodás előnyeit, néhány buktatót, a stressz testre gyakorolt hatásait és azt, hogy ez hogyan befolyásolja a pozitív képességünket, valamint a stressz és a pozitív gondolkodás technikáit, hogy Ön elkezdhesse ezeket a változásokat. az életedben, hogy boldogabb és egészségesebb legyél. Ahogy Swami Sivananda mondja: "Egy uncia gyakorlás rengeteg elméletet ér", úgyhogy menj ki oda és kezdj el gyakorolni!

A SpaFinder a Shane Diet & Fitness Resorts-t „a legjobbnak a fogyásban” és a „legjobb táplálkozási programnak” ismerte el a SpaFinder Readers ’Choice Awards.