A push ups 10 hatalmas előnye

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ha ezen linkeken keresztül vásárol, jutalékot kapunk, külön költség nélkül. Kérjük, további információkért olvassa el a közleményünket.

Talán az egyik legegyszerűbb testmozgás, a szokásos felfelé mozgatás szinte minden izmot aktivál a testedben, ami sokkal több, mint tónusú izmok és megnövekedett állóképesség. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a push-up rutint alkalmazod az edzésprogramodban, vagy egyszerűen meg akarod érteni ennek az egyszerű gyakorlatnak az erejét, folytassd az olvasást, hogy feltárd a fekvőtámaszok valódi előnyeit.

1. Növelje a funkcionális erőt a teljes test aktiválásával

Amint a testét a padlóra ereszti, és a megszokott „égés” el fogja ölelni az izmait, az utolsó dolog, amire gondol, az a használt izmok száma. Ez azonban a pushups egyik legfőbb előnye. Amikor részt vesz ebben a gyakorlatban, szó szerint testének minden nagyobb izma felkérésre kerül a mozgás végrehajtására.

A főbb izomcsoportok, például a bicepsz, a központi izmok, a tricepsz, az elülső deltoidok és az alsó test izomcsoportjai aktiválódnak, hogy támogassák a testet, miközben stabilizálják a mozgásaikat. Egy összetett gyakorlat osztályozása - vagyis több izomcsoportot hívnak fel - a legfontosabb izmokat edzi az egész testén. Gondolkozott már azon, hogy a szokásos fekvenyomás olyan egyszerű, ha összehasonlítjuk a szokásos felnyomással? Ez az oka.

2. Izomfeszítés az egészség és a vitalitás érdekében

A fekvőtámasz egyik legértéktelenebb előnye a bicepsz és a hátizmok nyújtása. Amint leereszkedik a padlóra, a hátizmai hatékonyan megnyúlnak, és amikor a kiindulási helyzetbe nyomja magát, a bicepsz teljes nyújtást nyújt. Ez nem csak javítja rugalmasságát, ami segít megelőzni a sérüléseket, de a jól feszített izom szilárd és vonzó megjelenést mutat.

3. Fokozza szív- és érrendszerét

Mint korábban említettük, a fekvőtámaszokat összetett gyakorlatnak minősítik, mivel több izomcsoportot igényel. Amikor egyszerre vesz részt nagy izomcsoportokban, a szívének keményebben kell dolgoznia oxigénben gazdag vér juttatásával az izomszövetbe. Végül ez a tevékenység hatékony kardiovaszkuláris testmozgást eredményez, amely támogatja a szív egészségét és elősegíti a tárolt testzsír csökkentését.

4. Növelje az egész test izomdefinícióját - HGH promóció

A felfelé mozgás során az elsődleges és stabilizáló izmok széles választékát veszi fel. Minél nagyobb az izomtömeg az erőnléti edzés során, annál nagyobb a HGH néven ismert speciális hormon vagy az emberi növekedési hormon termelése és felszabadulása.

Fiatal férfiként vagy nőként a tested nagy koncentrációban pumpálta ki ezt a speciális hormont, hogy támogassa az egész tested természetes növekedését. Az életkor előrehaladtával azonban a HGH természetes felszabadulása csökken, ami az izomépítést kihívást jelentő feladat az idősebb felnőttek számára.

Az izmok ilyen széles skálájának igénybevételével elindul a HGH termelődése, ami végső soron izom hipertrófiát - vagy izomnövekedést eredményez. A maximális előnyök maximalizálása érdekében be kell építenie ezt a gyakorlatot a rendszeres erőedzési programjába.

5. Védje a vállát a sérüléstől

Az idősebb egyének egyik legnyomorítóbb és leggyakoribb sérülése a rotátor mandzsetta sérülése. Míg e sérülés súlyossága számos egyedi körülményen alapszik, a test e kényes részének védelme prioritássá kell váljon.

Megállapították, hogy a szokásos push up a leghatékonyabb módszer a vállízületek sérülésektől való megvédésére; különösen az idősebb felnőtteknél. Mivel a fekvőtámasz stabilizáló izmokat hív fel, amelyek körülveszik a rotátor mandzsetta ízületét, ez a testrész megerősödik és kondicionálódik a dinamikus mozgásokhoz.

Az elsődleges és másodlagos vállizmok erejének és egészségének támogatásával a gyengítő sérülések valószínűsége jelentősen csökken.

6. Javítsa testtartását

Akár egész nap számítógép mellett ül, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja édesanyja vagy tanárai nyűgös ajánlásait, a helytelen testtartás tönkreteheti egészségét és kényelmét az életkor előrehaladtával. A helyes testtartás hiányának egyik leggyakoribb oka a gyenge magizmok.

A váll és a hát megfelelő megtartása érdekében az egész magnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy eltartsa függőleges helyzetét. A fekvőtámaszok megfelelő végrehajtása esetén a testtartás támogatásáért felelős izmok megerősödnek és finomhangolódnak. Sőt, amikor rendszeresen folytatja a fekvőtámaszokat, a teste természetesen a megfelelő testtartás felé hajlik. Ez az egyik legbefolyásosabb passzív előnye a fekvőtámaszoknak.

7. A hát alsó részének sérüléseinek megelőzése

Kevés olyan sérülés van, mint a deréktáji sérülés. Testének ez az elengedhetetlen része gyakorlatilag minden mozdulatot támogat, így ha megsérül vagy megsérül, akkor a legegyszerűbb feladatok is gyötrelmesen fájdalmassá válhatnak. Mint korábban említettük, a fekvőtámaszok felszólítják az egész törzset, hogy stabilizálja mozgását. Ezzel megerősíti a test ezen sérülékeny részét.

Azáltal, hogy erőt fejleszt a testének ebben a meghatározott részében, megneveli azokat az izmokat, amelyek felelősek az alsó hátnyomás csökkentéséért, ami elengedhetetlen a deréktáji sérülések megelőzéséhez és kezeléséhez.

8. Takarítson meg időt, miközben egy erős testet ápol

Ha felméréseket végeznek annak megállapítására, hogy az egyén miért nem gyakorolja gyakrabban, akkor a leggyakoribb válasz az időhiány. Egyre mozgalmasabb életet élünk, és bár a testmozgás elengedhetetlen az egészséges test számára, ez általában az első tevékenység, amely kikerül a napi feladatok listájából.

Bár lehet, hogy nincs ideje egy hagyományos erősítő edzésre vagy kardiovaszkuláris edzésre, ha van öt perce, akkor teljes testedzést érhet el fekvőtámaszokkal. Szeretne variációt adni ehhez a gyors és erőteljes testmozgáshoz? Merüljön el a sokféle kéz- és lábelhelyezésben, hogy az izmokat különböző szögekből célozza meg, ami támogatja az erő és a méret gyors fejlődését.

9. Nincs költség a teljes test edzésére

Bár lehet, hogy csatlakozni szeretne egy világszínvonalú edzőterembe, havi díjuk nem biztos, hogy belefér az Ön szűkös költségvetésébe. Szerencsére nincs szüksége drága edzőtermi tagságra - vagy akár bármilyen felszerelésre - ahhoz, hogy hatékony és alapos teljes testedzést végezzen.

A fekvőtámaszok gyakorlása révén hatékonyan fárasztja el a kisebb és nagyobb izomcsoportokat, amelyek ugyanolyan előnyöket nyújtanak, mint egy hagyományos teljes testgyakorlat, amelyet drága és nehézkes felszereléssel végeznek az edzőteremben.

10. Növelje a tesztoszteront és csökkentse a csontritkulás kialakulását

A férfiak és a nők öregedésével a különböző hormonok koncentrációja csökkenni kezd. A férfiaknál a legkiemelkedőbb veszteség a keringő tesztoszteron csökkenése. Míg az előzetes bizonyítékok további vizsgálatot igényelnek, számos tanulmány azt sugallja, hogy az egyszerű mozdulatok a szokásos push up-on belül elősegítik a tesztoszteron termelést, ami nélkülözhetetlen az egészséges testhez mind a férfiak, mind a nők körében.

Sőt, a súlytűrő gyakorlatok, például a szokásos push up, az erősebb, sűrűbb csontokat támogatják. A csontsűrűségnek ez a növekedése megakadályozhatja a csontrendszer gyengülését, például az osteoporosist.

Quincy a KIM vezető szerkesztője és tartalomírója, és 2009 óta befektetett online ingatlanokba. Quincy MBA fokozattal rendelkezik a Dundee Egyetemen és MSc az Edinburghi Egyetemen, és feleségében, Natalie-val és Oban kutyájával San Antonióban él. Amikor nem dolgozik a KIM-en, élvezi az utazást, a pókert és minden egyéb, ami a kriptográfiához kapcsolódik.

33 megjegyzés

Köszönjük, hogy ilyen nagyszerű tájékoztató írást írt a push up-okról.

Amikor korán reggel elkezdtem naponta felemelkedni, alig tudtam befejezni 10 felemelést. Most megpróbálok legalább 25 felfelé tolni. Változást érzek a testemben, izmom megfeszült, és a vállsérülésem is vigasztalást kapott. Köszönöm ez a cikk.

Most fejezte be a 25 és 50 ugrást, Jack's 2 hete 10 fekvőtámasszal indult

Csak 100-at tett meg
Hasta luego

kiváló cikk köszönöm !

Köszönöm, ez nagyon informatív volt.

55 éves vagyok, hamarosan 56 éves leszek, évek óta fekvőtámaszt végzek. Elindult alig képes megtenni 20/set. Most hetente legalább háromszor 120/set-et 4-5-szettet tudok csinálni. Remélem nem viszem túlzásba. Kicsit meghaladja az 5-ös sorozat befejezését, de otthonomban vagyok

Köszönjük ezt a hasznos információt. Fogalmam sem volt, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlatnak ennyi előnye lehet. Ma kezdem el csinálni őket. Köszönöm.

Vajon a napi fekvőtámaszok végrehajtása ugyanazt a hatást eredményezné, vagy kiégéshez vezetne?

Nagyon részletes és jól megmagyarázott cikk, amely tanúsíthatja a fekvőtámaszok előnyeit, mivel évek óta fekvőtámaszt végzek, észrevettem, hogy az egészségi állapotomban általános változás következett be, például nem fáradok el könnyen, és meg tudom csinálni megerőltetőbb dolgok és házimunkák, a fizikai testalkatom pedig még jobb is, mint amikor egyáltalán nem edzek. Ráadásul ingyenes, és szinte bármikor, bárhol megteheti, csak egy sík talajra van szüksége, és jól megy. Az Ön cikkéhez tartozó dicséret reméli, hogy ez több embernek segít és inspirálja őket a jó és egészséges életmód kialakítására

A testmozgás mindenki számára a legfontosabb. Amikor napi 10 feltolást tudsz végrehajtani, jobban érezheted magad, köszönöm, hogy megosztod ezt, ez nagyon informatív számomra

Azta! ez valóban felvilágosító. Köszönet ezért!

Köszönöm. Most megpróbálok lefogyni.

Nagyon félelmetesen és egyszerű módon elmagyarázva . komolyan elkezdtem élvezni a fekvőtámaszokat ... mivel frissnek érezhetem magam, amikor ezt a gyakorlatot végzem.

Ez egy nagyon jó cikk megosztása velünk. A push up testmozgás nagyon fontos az életünkben, ha mindennap felállsz, akkor mindig nagyon erősen érzed magad, és könnyedén felemelkedsz a nehéz súlytól, és megóvhatod magad a hátsérüléstől, ezért csak napi push up gyakorlást végezz és csak te erő erőt fog érezni

Köszönöm a tájékoztatást. Pushups nagyszerű. Csak vigyázzon, hogy idősebb vagy. Pár évvel ezelőtt napi 500–700-at csináltam (50-es szettek, legalább egy szettet megtettem óránként), végül csukló- és könyökproblémáim voltak.

Remek információk. Szerintem több embernek el kell kezdenie beépíteni a fekvőtámaszt az edzésbe és az edzésbe. A rotátor mandzsetta sérülései túl gyakoriak, és a legtöbb esetben megakadályozhatók olyan egyszerű gyakorlatokkal, amelyek erősítik és támogatják a magját és a vállát.

Az egyik kedvenc dolgom a fekvőtámaszokkal kapcsolatban, hogy annyi variációt tehet, hogy különféle izomcsoportokra összpontosítson, vagy ha szükséges, megkönnyítse vagy megnehezítse a gyakorlatot.

Remek cikk volt, tele értékes információkkal! Nincs több idő vesztegetve azon gondolkodni, hogy milyen gyakorlatokat kell csinálni, fekvőtámaszok lesznek ! Köszönöm!

Kiváló cikk.
Nem vagyok 80 éves, és az elmúlt 50 évben préselést végeztem, és minden reggel 40 préselést végzek. Megállapítottam, hogy az előrehaladott évek ellenére sem kellett csökkentenem a sajtókezelések számát. Nagyon ajánlom ezt a gyors testmozgási formát .

mindig csinálom őket. nagyon fontosak egy nap megkezdéséhez

Nagyon hasznos információ. A fekvőtámaszok olyan jól tudnak segíteni nekünk, és köszönöm, hogy megosztotta ezt a tudatosságot. Folytassa a megosztást.

Köszönöm egy informatív cikket. Valóban a pushups a legjobb azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy fizessenek az edzőtermekért. Jó készletek kocogás vagy séta után, félelem nélkül nézhet szembe a nappal.

Meg szeretném osztani a koronavírus okozta karanténban szerzett tapasztalataimat, bár hetente négyszer tornázom az edzőteremben, de nem tudtam 10 egyenes fekvőtámaszt használni, 3 szettel és 10 szettel kezdem, kevesebb mint 20 nap után 100-at tehetek fekvőtámaszok 4 vagy 5 sorozatra osztva, és érzem, hogy a mellizmaim jobban fejlődtek, mint az edzőteremben edzeni

Tulajdonképpen a @ gym egy teljes szív- és érrendszeri tevékenység, de a pushup egy olyan speciális gyakorlat, amely elősegíti az izmok erősségét.

Nem kell többet tennie, csak reggel 100 és este 100 fekvőtámasz segíthet a jó testalkat felépítésében. Próbáld ki sokáig, biztosan mindannyian jobb eredményeket érsz el, főleg ez a fiatal generáció számára fog segíteni. 35 év felettieknek I csak 100 fekvőtámaszt javasol rendszeresen

elkezdtem az 1 hónapos pushup kihívást (napi 100 pushups)

Csak tizenéves vagyok, aki 13 éves. Olyan kampányban vagyok, hogy 30 napig minden nap 100 fekvőtámaszt végzek. Hatékonyan tettem, és látom a tricepsz, a mellkas és a vállak változását. A fekvőtámaszok elvégzése valóban jó edzés.

85 éves, nagyon egészséges, de gyenge csukló. Mit javasol egy fekvőtámaszhoz

Naponta 100-200 préselést végzek, napi 100-200 üléssel és 100-200 guggolással. Soha nem lépek fölé vagy alá ezeknek a számoknak, és 25 tételben teszem meg! Remek cikk egyébként!

3 évvel ezelőtt, 74 éves voltam, minden reggel elkezdtem fekvőtámaszt csinálni, amikor felkelek az ágyból. 40-50-et csináltam. Hetente egy vagy kettő hozzáadása, ahogy haladtam. Ma 77 éves vagyok, és ma reggel, megállás nélkül végeztem a 80 fekvőtámaszomat! Ezek a számok elképesztőek lehetnek, de a történet legjobb része az, hogy milyen jól érzem magam a mindennapokban, és nagyon egészséges életet élvezek.
Köszönöm a cikkedet, ez egy kis előrelépés a folytatáshoz!

40 jó fekvőtámaszt és 55 hanyagot tudok teljesíteni. Mondanom sem kell, hogy nincs problémám ezzel a gyakorlattal, és még mindig utálom. Csak szerintem ez furcsa.

Amikor elkezdtem csinálni a Push Up-ot. Alig tudok 10-et megtenni menet közben, de akkor elkezdtem napi 1 push up-ot növelni, és most már több mint 25-öt teszek meg egyszerre. Ezenkívül naponta kétszer csinálom őket.

Hú, ezeket elkezdem tenni a sérülések megelőzése érdekében az előadás közben.