A reggeli, ebéd és vacsora időpontjának ütemezése

Milyen étkezési menetrendet tartasz? Szánsz napot reggelire, ebédre és vacsorára; vagy vacsoráig üresen szaladgálsz, aztán disznózol ki az éhezéstől? Mindenkinek megvan a maga étkezési rendje - egyesek jobbak, mint mások. A nap folyamán táplálja testét, amikor szüksége van energiára.

Reggeli durranással

Szellemi táplálék

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a reggelit fogyasztók inkább produktívak és figyelmesebbek reggel, mint a reggelit nem fogyasztók.

Forrás: Egyesült Államok Mezőgazdasági és Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma.

Gondoljon testére, mint autóra: üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Amikor jó éjszakai alvásból ébredsz, a tested körülbelül nyolc órán át böjtöl (ha van szerencséd ennyit aludni). A „törés-gyors” reggel segít energiával ellátni a testet. Az intelligens reggeli elfogyasztása elősegítheti az étvágy szabályozását a nap folyamán, így ebédnél és vacsoránál nem szabad túlzásba vinni.

Táplálja testét egész nap

Ne feledje, hogy a reggeli önmagában nem fogja csökkenteni. A testednek folyamatosan energiát kell adnia a nap folyamán, hogy segítsen tovább haladni. Nem feltétlenül kell elfogyasztania a szokásos három négyzet alakú ételt. Valójában egyesek hat miniétkezést preferálnak. Tegyen bármit, ami a legjobban megfelel az Ön menetrendjének és étkezési stílusának, de ügyeljen arra, hogy napi táplálékfelvétele hasonlítson az étrendi irányelvekre.