A reggelizés hatása a hosszú élettartamra

A reggeli elfogyasztása önmagában növeli a hosszú élettartamot. Az eredeti adatok egy részében azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik reggelit ettek és étkezés közben nem ettek, kevesebb, mint a fele meghaladta a reggelit kihagyó és nassoló férfiak halálának kockázatát. a 60 és 94 éves kor közötti egyének. Azok, akik nem reggeliztek rendszeresen, 50% -kal megnövelték a halálozás kockázatát a szokásos reggelizőkkel szemben. 9 Figyelemre méltó, hogy az idősebb amerikaiak ebben a csoportjában a hosszú élet ugyanolyan függvénye volt a jó reggeli elfogyasztásához, mint a nem dohányzáshoz és a fogyasztáshoz. rendszeres testmozgás.

E tények ellenére (és amit anyjuk valószínűleg elmondott nekik), az emberek többsége számos okot ad arra, hogy ne reggelizzen. Gyakori ok az, hogy nem éhesek reggel, ami az esti teljes étkezés szokásos eredménye. A könnyebb esti étkezés megoldja a problémát. Még jobb, ha megvan az elhatározás, próbáljon meg egy hétig nem vacsorázni. A hét végére valószínűleg éhes leszel egy jó reggelire. Azt is tapasztalhatja, hogy nyugodtabban alszik, annak ellenére, hogy éhesen lefekszik néhány éjszakára, amíg teste ki nem igazodik. Kis tervezés mellett a reggelit általában könnyebb elkészíteni, mint ebédet vagy vacsorát. Legyen kreatív a szemek használatával, és mindenképpen adjon több adag friss gyümölcsöt.

A reggeli fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást

A reggeli kihagyásának másik oka, hogy ne hízzon. Valami oka annak, hogy mivel reggel nem voltak éhesek, a reggeli kihagyása segít nekik kevesebb kalóriát enni a nap folyamán, és ezáltal elősegíti a fogyást. Ez egy mítosz. Az igazság az, hogy a jó reggeli elfogyasztásának minden fogyókúrás program részét kell képeznie.

Azok a típusú ételek, amelyeket általában reggelinél fogyasztanak, szintén hozzájárulhatnak a reggeli étkezés fontosságához a súlykontroll szempontjából. Az amerikai kultúrában az esti étkezés hagyományosan zsírtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek állati termékeken alapulnak, és a reggeli gyakran a gyümölcsök és a gabonafélék és a hozzájuk tartozó komplex szénhidrátok köré összpontosul. Ez akkor válik fontossá, amikor felismerjük, hogy a súlygyarapodás gyakran összefügg azzal, hogy túl sok kalóriát kapunk a zsírból, nem pedig a komplex szénhidrátokból. A kutatólaboratóriumban a magas zsírtartalmú étrendet folytató állatok nagyobb súlyt nyernek, mint társaik alacsony zsírtartalmú kezelés mellett - még akkor is, ha mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyaszt naponta.

Reggeli és szívrohamok

A reggeli elfogyasztásáról kiderült, hogy még egy előnye van. A felnőttek csökkenthetik a szívroham kockázatát azáltal, hogy rendszeresen reggeliznek. A vérlemezkék, a test véralvadási sejtjei reggelente reggel "ragacsosabbá" válnak. Ez növeli a hajlandóságot arra, hogy a reggeli órákban vérrög alakuljon ki. Ha egy ilyen vérrög a szív erében fordul elő, akkor szívroham következhet be. Ahogy ettől a fiziológiától elvárható, a legtöbb szívroham reggel 7 és 12 óra között fordul elő. A reggeli elfogyasztása elősegítheti a vérlemezkék kevésbé tapadását, és ezáltal csökkentheti a reggeli szívroham kockázatát. Ezeknek a kapcsolatoknak a hatását a 8. ábra szemlélteti: A reggeli elfogyasztása csökkenti a szívrohamok kockázatát.12

A reggeli segíti mentális képességeinket

A jó reggeli elfogyasztása a hosszú élettartamon túl további előnyökkel jár. 1995 augusztusában a Davis-i Kaliforniai Egyetem Gyermekgyógyászati Osztálya számos pszichológust, idegtudósokat, táplálkozási és fiziológusokat látott vendégül, akik áttekintették a reggelire vonatkozó tudományos tanulmányokat. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „a reggeli elfogyasztása mind a gyermekek, mind a felnőttek számára fontos a tanulás, az emlékezés és a fizikai jólét szempontjából.” 13 A jó reggelizési szokások elengedhetetlenek a maximális hatékonysághoz, mind szellemi, mind fizikai szempontból, különösen a késő délelőtti órákban. A reggelizők jobb hozzáállást és jobb iskolai teljesítményt mutatnak. A reggelizés által nyújtott előnyök teljesebb felsorolását a 9. ábra sorolja fel: A reggeli fogyasztásának előnyei

Megjegyzés: az összes ábra és lábjegyzet hivatkozás (zárójelben jelölve) elérhető Dr. Nedley Proof Positive című könyvének szövegében.