A rizsfehérje megfelelő nekem?

A barna rizsfehérje por előnyeinek és hátrányainak vizsgálata.

megfelelő

A prefektus fehérje-kiegészítő vadászatán? Étrendjétől függően a rizsfehérje por lehet a megfelelő választás az Ön számára. A csíráztatott barna rizsből származó barna rizsfehérje por a legnépszerűbb fehérje-kiegészítők közé tartozik a piacon, a tejsavófehérje (tejből) és a szójafehérje (szójababból kivont) mellett.

A rizsfehérje por előnyei és hátrányai

A barna rizsfehérje por nagyrészt kiváló és egészséges fehérje-kiegészítő. A rizsfehérje pornak van néhány hátránya, de ezek könnyen kezelhetők. Vessünk egy pillantást a rizsfehérje por előnyeire és hátrányaira.

A rizsfehérje por előnyei

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a rizsfehérje port választják, az étrendi korlátozásoknak köszönhető. A növényi alapú rizsfehérje természetesen tejtermék- és gluténmentes, így ideális választás vegetáriánusok, vegánok és mindenki számára, aki celiakia vagy gluténintolerancia esetén szenved.

Kutatások (például ez a tanulmány a Nutrition Journal-ban) azt mutatják, hogy a barna rizsfehérje ugyanolyan hatékony, mint a tejsavófehérje, mint az izomfehérje-szintézis kiegészítője. Sok ember számára a tejsavófehérje fogyasztása puffadást és gázt okozhat, ezért a rizsfehérje olyan alternatívát kínál, amely kevésbé valószínű, hogy emésztőrendszeri distresszt okoz.

A barna rizsfehérje por számos további egészségügyi előnnyel jár. Mint más fehérje-kiegészítők, ez is hozzájárulhat a fogyáshoz és a fenntartáshoz, és segít elkerülni a vércukorszint-emelkedéseket. Antioxidánsokkal van tele, magas a B-vitamin- és rosttartalma. Kimutatták, hogy a barna rizsfehérje fokozza a máj, a szív és a vese működését, és segít a koleszterin szabályozásában.

A rizsfehérje por hátrányai

A rizsfehérje por önmagában nem biztosítja az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van. Kombinálni kell egy másik fehérjeforrással, hogy teljes fehérjét képezzen és optimális táplálkozási előnyöket biztosítson. A borsófehérje tökéletes táplálékkiegészítő a rizsfehérjéhez. A rizsfehérjében kevés a lizin, ugyanakkor sok más esszenciális aminóban van, míg a borsófehérjével ellentétes a helyzet. Kombinálva a borsó és a rizsfehérje aminosav-profilt kínál, amely összehasonlítható a tejsavófehérjével.

Míg a növényi fehérjék viszonylag könnyen emészthetők, magas rosttartalmuk lassabban emésztheti őket, mint a tej- vagy tojásfehérjék. Ez potenciálisan korlátozhatja a rizsfehérje por azonnali hatékonyságát edzés utáni kiegészítőként. Az emésztőenzimek hozzáadása a rizsfehérje porhoz növelheti annak felszívódási sebességét.

Összességében a vegetáriánusok, a vegánok és a gluténmentes étkezők számára a barna rizsfehérje por (ha borsófehérjével vagy más növényi eredetű fehérjével kombinálják) az egyik legjobb fehérjepótlás. És bárki számára, aki kiváló minőségű fehérjetartalmat keres, a barna rizsfehérje por számos egészségügyi előnnyel jár.

Kíváncsi többet megtudni a fehérjéről és a fehérje-kiegészítésről? Olvassa el a mindent a fehérjéről, vagy töltse le az ingyenes e-könyvünket, a Végső útmutató a fehérjéhez.