"10 hét alatt több mint 5 kg-ot fogytam palacsintát fogyasztva reggelire"

Katia Maccora ugyanabba a rutinba szorult, túl sokan belemegyünk - végtelen kardió alapú edzéseket végzett fogyás érdekében.

módszer

Bár megfelelő megközelítésnek tűnik a makacs súly gyors megsemmisítése, Katia hamar rájött, hogy ez az oka annak, hogy ezek a kilók jó szándéka ellenére soha nem mozdultak el.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy étrendje sem volt a legjobb formában; Katia gyakran tapasztalta, hogy keményítőtartalmú szénhidrátokat eszik, és nem iszik elég vizet. Csak akkor találkozott a The Robards Method (TRM) módszerrel, amelyben az egész súlycsökkentő megközelítését fejjel lefelé fordították.

10 héttel azután, hogy betartotta a TRM fitnesz- és étrendtervét, Katia 10 hét alatt több mint 5 g-ot leadott.

„Tiszta, egészséges, tápláló ételek fogyasztásával valóban növekedést tapasztaltam az energiaszintemen. Ismerkedtem a vízvisszatartással és a különbséggel, ha több vizet iszunk, és kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot fogyasztunk-e az általános közérzetünkön ”- mondja a myBody + Soul.

Katia elárulja, hogy a lába volt az a testrész, amellyel kapcsolatban mindig a legjobban érezte magát, de miután egyszer váltott néhány étrendet, a makacs zsír a lábai körül gyorsan eltűnt.

„Először általában a lábamban hízok, és ezért a legtöbb vizet a lábamban tárolom. Azzal, hogy következetesen a keményítőtartalmú szénhidrátokat zöldségekkel és rostokkal helyettesítettem, valóban éreztem, hogy a lábam karcsúsodik, amit soha nem gondoltam volna, hogy valaha is el tudok érni.

A TRM elfogadja a 7: 2: 1 elvet, ami lényegében azt jelenti, hogy étrendjének 70 százaléka tiszta és teljes ételekből áll, 20 százaléka értelmes (egészségesebb összetevőket használó általános kényelmi ételek) és 10 százaléka nyugodt . Ez azt jelenti, hogy ha egy héten 21 ételt eszel (naponta háromat), ezek közül 15 tiszta, négy értelmes és kettő nyugodt lenne.

Étrendje

Most így néz ki Katia tipikus tányérnapja:

Reggeli: Fehérje palacsinta tetején görög joghurttal és bogyókkal, amelyeket étkezés közben elkészít, és „hűtőben tárol egy„ nagy adagot vasárnaponként ”. "A palacsinták tojásfehérjéből, banánból és egy evőkanál kókuszlisztből készülnek."

Ebéd: - Valami könnyű, például görög saláta tonhalral.

Vacsora: Edzése után „sütőben sült mézes szója lazacból, sertéshúsból vagy grillezett csirkéből sült karfiol, avokádó és saláta kap fehérjeszeletet”. Azt is elismeri, hogy imádja a TRM Zoodle Bolognese-t és a Shepherd’s Pie-t - mindkettő egészséges zöldséges csomagolású kalóriasűrű ételeket.

"Mindig szeretek egy nagy ételt vacsorázni, ezért úgy gondolom, hogy az étkezés minél több zöldséggel történő összegyűjtése az egyik módja annak, hogy telítettnek és elégedettnek érezzem magam túlevés nélkül."

Bár tipikus tányérnapja rendkívül egészségesnek hangzik, Katia tudja, hogy fogyókúrájának sikere az egyensúly és az adagkontroll alatt áll.

"Azt hiszem, fontos néhány napig durván követni a kalóriákat, hogy képet kapj magadról az adagok méretéről, különösen olyan snackekkel, mint a dió és a gyümölcs, valamint hogy mennyit kell enned, hogy hiányban legyél" - teszi hozzá.

Az is kulcsfontosságú, hogy soha ne szabotálja társadalmi életét a fogyás céljának elérése érdekében.

"Használja az éttermi étkezést és a társasági eseményeket 10% -ként, mert ezek elkerülhetetlenek, és nem szabad kihagynia a családdal és a barátokkal való emlékeket."

Az edzésprogramja

Az étkezési szemlélet átalakítása mellett a testmozgási rendszere is teljesen megváltozott. A kardio-drogosként Katia rájött, hogy az erőnléti edzés és a testtömeg-gyakorlatok a fenntartható, hosszú távú fogyás kulcsa.

"Tényleg megtanultam, hogy még mindig izzadhatsz, és a szíved szivattyúzhat lassú, kontrollált testtömeg-gyakorlatokkal" - magyarázza.

„Mielőtt féltem izomépítéstől, de néhány hét múlva remek alakformáló eredményeket láthattam, és izomtömegem növelésével éreztem az anyagcserém növekedését. Az is igazán kielégítő, ha fokozatosan növekszik az erő. ”

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet