A Rock edzés rutin

Ugrás a szakaszra

birkózó karrierje

Dwayne ‘The Rock’ Johnson a szelíd óriás megtestesítője. 6’5 ”magas és több mint 250 font súlyú, impozáns fizikai jelenlétet mutat be. Mégis olyan szelíd, mint egy maci. Dinamikus személyisége, fantasztikus atlétikai képességei és mások iránti empátia valódi életikonként különbözteti meg. Ebben a cikkben feltárjuk a Rock csodálatos élettörténetét és lebontjuk az edzéseit, hogy edzeni tudjon, mint Dwayne.

A Rock korai élete

Dwayne Johnson 1972. május 2-án született Haywardban, Kaliforniában. Nagyapja és édesapja egyaránt profi bunyós volt, ami eléggé világossá tette, hogy Dwayne élete melyik irányba halad. Apja, Rocky ’Soulman’ Johnson kanadai születésű, míg édesanyja szamoai származású volt.

Rocky hatéves korától kezdte tanítani a birkózó mozdulatokat Dwayne-nek. Rocky profi birkózó karrierje során a család gyakran mozog. Ennek eredményeként Dwayne Új-Zélandon, Hawaiin, Tennessee-ben és Georgia-ban járt iskolába.
A rockfoci karrier

17 éves korában Dwayne úgy döntött, hogy focista karrierre koncentrál. A pennsylvaniai Betlehemben lévő Betlehemi Szabadság Gimnáziumba járt. Gyorsan helyi futballsztár lett, 1990-ben futballösztöndíjat nyert a Miami Egyetemen. Ott védekezésben játszott a Hurricanes csapatában. 1991-ben a nemzeti bajnokság tagja volt.

Dwayne jó úton volt az NFL-karrier felé, de ezt a célt korlátozták, amikor idősebb éve során súlyos hátsérülést szenvedett. A Kanadai Labdarúgó Ligában a Calgary Stampeders csapatában játszott. Az idők nehézek voltak Dwayne számára. Olyan matracon aludt, amelyet egy apró lakásban kihúzott egy kukából, és csak heti 200 dollárért létezett. Aztán kiesett a csapatból.

A Rock birkózó karrierje

Dwayne visszatért Miamiba, és hivatásos birkózóként apja nyomdokaiba lépett. 1996 májusában egy kis szerződést ajánlott neki a WWE. Flex Kavana néven kezdett birkózni. Az első pár év nehéz volt, az átlagkereset 40 dollár körül volt éjszakánként.

A dolgok 1996-ban megfordultak Dwayne számára, amikor a nevét Rocky Maivia-ra változtatták, és a WWE jó srácnak választotta. 1997-ben megnyerte az Interkontinentális bajnokság övét. Aztán 1997-ben újra megváltoztatta nevét és arculatát. Ő most ’The Rock’ volt, és a WWE rosszfiúként ábrázolta. Új személyisége merész és nagy volt, és szeretett jellemére utalni 3. személyben. Leghíresebb sora a következő volt: "Érzed az illatot, amit a Szikla főz?"

1998-ban a Rock WWE bajnok lett. Most ő volt a legfényesebb csillaguk.

A Rock filmjei és tévéje

2000. március 18-án a The Rock adott otthont a „Saturday Night Live-nak.” Ez megmutatta neki és másoknak, hogy szórakoztató, nem csak bunyós. Saturday Night Live megjelenése Hollywood figyelmét felkeltette. Első filmje a „The Mummy Returns” volt 2001-ben. Megjelenését olyan jól fogadták, hogy a következő évben megszerezte a „The Scorpion King” főszerepét. Az elkövetkező két évtized során a Rock hatalmas erőként erősödött meg Hollywoodban. Most a bolygó egyik legjobban fizető sztárja, akinek nagy sikere van akció- és vígjátékokban egyaránt.

A Rock először a TV-ben az ’That 70’s Show’ 1999-es epizódjában szerepelt, amikor saját magát játszotta. Az elkövetkező 10 évben rendszeresen tévében lépett fel, gyakran saját maga játszotta. 2015-2019 között Spenser Strathmore-t játszotta a népszerű Ballers-ben, amelyet szintén ő vezetett. Jelenleg a Titan Games alkotója, ügyvezető producere és házigazdája.

A Rock edzésprogramja

A Rock korán vonatozik - például hajnali 4 órakor. Edzése 30-50 perccel kezdődik az elliptikus gépen. Ezután reggelire tör, mielőtt megütné a súlyokat azzal, amit „clanginnak” és „banginnak” nevez. ”Hagyományos testfelosztási rutint követ, amely a hét 6 napján az edzőteremben látja. 4 12 ismétlést készít, 60-90 másodperces pihenéssel a sorok között. Így osztja edzését:

  • Első nap: Lábak
  • Második nap: Vissza
  • Harmadik nap: Vállak
  • Negyedik nap: Karok/Absz
  • Ötödik nap: Mellkas
  • Hatodik nap: Lábak

A Rock csaló ételei

A Szikla rendkívül fegyelmezett evő. Naponta 5 ételt eszik, különös tekintettel a sovány fehérjékre, keményítőtartalmú szénhidrátokra, leveles zöldségekre és egészséges zsírokra. Hetente egyszer azonban megengedi magának a csalást. Csaló ételeiről híres lett. Íme 5 legőrültebb:

  • 12 palacsinta, 4 pizza és 21 brownie
  • 5 korsó fagylalt
  • Banán csokoládé chips palacsinta és tequila
  • 5 tejcsokoládé és sózott karamellás süti
  • 6 sushi tál és egy tányér süti

Tipikus edzés

Itt van a The Rock mellkas edzése:

  • Elliptikus gép: 30-50 perc
  • Súlyzó fekvenyomás (közepes markolat) - 4 x 12
  • Dőlésszögű súlyzó - 4 x 12
  • Súlyzó fekvenyomás - 4 x 12
  • Fekvő kábeles mellkasi légy - 4 x 12
  • Lejtős kalapácsgöndörök - 4 x 12
  • Mellkasi süllyedés - 4 meghibásodás

A Rock Lockdown edzése

Amikor úton van, a The Rock egy komplett edzőtermet visz magával, amelyet a „Vas Paradicsom” néven ismernek. A Coronavirus lezárása alatti hónapok során nem kellett sehova utaznia, és A Vas Paradicsom otthon volt vele. Nem meglepő, hogy az elzárás során felgyorsította edzését. Két közelgő filmmel - a Netflix Red Notice és a DC film, a Fekete Ádám - hogy a legjobb állapotba kerüljön, elhatározta, hogy életének legjobb formájába kerül a kényszerített leállás ideje alatt.

Dwayne a következőket írta Instagram-oldalán. . .

Megígértem magamnak, hogy amikor lezárták a zárat, akkor a fenekemet fogom edzeni, keményebben, mint valaha edzettem, és megpróbálom megemelni a saját személyes lécemet az intenzitás szempontjából. Amúgy is elég dühöm van ahhoz, hogy ki kell dolgoznom, ezért rendkívül keményen dolgozom!

Folytatta az Instagramon a bezárás edzésének ütemezését. Így strukturálta edzési hetét. . .

  • Hétfő: Mellkas, borjak, has - kardió
  • Kedd: Hát, has, nyak - kardió
  • Szerda: Deltoidák, hasi - kardio
  • Csütörtök: Karok, has, borjak - kardio
  • Péntek: Mellkas, hát, has - kardió
  • Szombat - Lábak, hasizmok, borjak
  • Vasárnap: szabadnap

Amint láthatjuk, Dwayne elkötelezte magát a heti hat napos teljes utánpótlás mellett. Az edzések nagy volumenűek és nagy intenzitásúak voltak. A hét elején megütötte a törzs nagy testrészeit - a mellkasát és a hátát. Aztán két nap a kisebb testrészekre összpontosított. Péntek és szombat hatalmas napok voltak, egyik nap mellkas és hát, a másikon láb. Ezt egy nagyon szükséges pihenőnap követte.

Itt van a hátsó edzés, amelyet a Rock követett, hogy megépítse azt a lenyűgöző hátsó vastagságot és a V-Taperet, amely a felső testtömegének alapja. . .

  • Pull-Ups - 4 meghibásodás
  • Súlyzó meghajlítva sor fölött - 4 szett 12/10/8/6
  • Lat Pulldown - 3 db 12 készlet
  • Ülő kábelsor - 3 db 12 db

Edzésjegyzetek a Rock-ból. . .

  • Végezze el a felhúzásait egy holt akasztásból a teljes összehúzódásig minden ismétlésnél. Nyomja össze a lapockákat a felső helyzetben. Tartsa a lábát egyenesen, és ne használja a lendületet. 60 másodpercig pihenjen az ismétlések között.
  • Hajlított sorokon tartsa szorosan a magot, és hajoljon át úgy, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval.
  • A lat lenyomásakor ne engedje, hogy törzse hátradőljön a gyakorlat során. Az egyetlen mozdulat a karok lehúzása lehet.
  • Amikor az ülő sort csinálja, cseppenként állítsa be őket. Ha 12 ismétlést végzett, dobja le a súlyt egy tányérral, majd azonnal végezzen minél több ismétlést jó formában. Csepp még egyszer, és újra megy a kudarc.

Hogyan edzeni, mint a szikla

Csak egyetlen módon lehet edzeni, mint a The Rock. Amikor belép az edzőterembe, határozottan határozza meg, hogy a legszorgalmasabb srác lesz az épületben. 100% -ban összpontosítson minden előadás minden sorozatának ismétlésére. Ehhez el kell képzelnie, hogy a súlyokkal fog háborúba lépni. Mondd el magadnak, hogy gúnyolódnak, mondván, hogy gyenge vagy, haszontalan és nem tudsz velük bánni. Tegye feladatává, hogy a helyükre tegye őket. Ezután kezdje el úgy csörögni és bummulni, mint senki dolgát - ezt csinálja a The Rock!