SpeedEndurance.com

A testzsír és a sprint ideje közötti összefüggés [2. rész]

Van egy vallomásom. Korábban súlyproblémám volt.

testzsír

Nem ilyen súlyprobléma, ahol csatlakoznom kell a Súlyfigyelőkhöz, vagy valami ostoba diétát kell folytatnom a zsírvesztés érdekében. Túl nagy voltam. Túl izmos. Túl nehéz.

Jimson Lee @ 190 font, 1987 körül. Fotók: Christian Landry

A legutóbbi cikkemben, amiért a 400 méteres sprintereknek alacsonyabb a testzsírjuk, mint a 100 m-es sprintereknek és maratonosoknak, volt néhány jó ötlet arról, hogy „miért és hogyan” maradj karcsú.

Például rámutattam arra, hogy az emberek miért gondolják, hogy az intervall edzés (és a 400 méteres edzés) a karcsúság titka. Kitértem az erő és a testsúly arányára, valamint a futás hatékonyságára (vagy a futás gazdaságosságára) is. Korábban írtam a sebességtartalékról, és a sprint gazdaságosság a jó 400 méter futás titkos fegyvere. Az első 200 méter egy másodperccel lassabb futása, mint a PR-je, egy dolog; a másik hatékonyabb működtetése kevesebb energiával. További információkért olvassa el a 400 méteres gyorstartalékot és a futógazdaságot

Minden sprinternél, különösen a 400 m-es sprintereknél, a nem funkcionális súly feleslegét el kell távolítani, hacsak nem vagy erős a súlyodhoz.

85 kg-os, és 6 láb magas voltam az egyik legnagyobb srác odakinn. Én bizony nem vagyok Jeremy Wariner. Mindig egy számjegyű voltam a testzsírban (vagy csak alig), mindig 10% alatt, de soha nem voltam közel 5%, mint az Elite sportolók. De soha nem törtem meg 7 másodpercet 60 méteren keresztül, és csak egyszer futottam 11 alatt. Nagy volt a tömeg, de nem billentettem meg a teherautó gumiabroncsát, és nem csináltam Farmer sétáját. Erős voltam, de a súlyomhoz képest nem erős.

Nem voltam kövér, de valószínűleg sportolóként ennék jobban és fogyhatnék néhány kilót, mind a bőr alatti, mind az intramuszkuláris zsírban.

Nagy voltam, de nem szuper sovány, mint az élsportolók.

A 10 pontos féknyereg tesztet alkalmaztuk, és én mindig kevesebb volt, mint 1 cm minden bőrhajtásnál. A nagyközönség előszeretettel használja a „csipet hüvelyk” (2,54 cm) használatát annak eldöntésére, hogy fogynia kell-e, de szerintem a sportolóknak iránymutatásként „centimétert kell csípniük”. Soványnak kell lennie.

De hátranézek és töprengek; ha elvesztettem valamilyen testzsírt, milyen gyorsan tudtam futni? Mi a korreláció a testzsír és a Sprint Times között?

A testzsír és a sprint idők közötti összefüggés

Valószínűleg az egyetlen módja ennek tesztelésére, ha kipróbálja a saját testén. Vagy fogyjon, vagy vegyen fel valamilyen mesterséges, nem funkcionális súlyt, például súlymellényt. Már használ szánokat vagy ellenállási gyakorlatokat, így ez a koncepció ismerős az Ön számára.

De nem állíthatja, hogy ez fordítva igaz. Például, ha 5% -kal lassabban fut, 5% -kal nagyobb súllyal egy súlymellényben, akkor a zsír 5% -ának leadása biztosan nem eredményezi az 5% -kal gyorsabb futást? (Oké, felhagyok Shirley-vel)

Ha ez egy ló, akkor annak 4 lába van. Ha 4 lába van, akkor ez egy ló. Igaz vagy hamis? A tudomány nagyszerű. Az eredmények értelmezése az eredmények elérése érdekében egy másik dolog.

De tesztelnünk kell a hipotézisünket ...

Súly mellény tanulmány

John Akii-Bua, 1972-es 400 mH olimpiai bajnok, állandóan súlyzós mellényben edzett.

A felsőtest külső terhelésének hatása az anaerob testmozgás teljesítményére című 2011-es tanulmányban 46 vizsgálati alany (21 férfi és 25 nő) függőleges ugrási, 20 yardos és 40 yardos kötőjeles és 20 ydos shuttle tesztjét tesztelték 6 különböző terhelési körülmények között. (A hozzáadott testsúly 0, 2, 4, 6, 8 és 10% -a).

2% -os növekedésnél jelentős teljesítménycsökkenés volt tapasztalható!

(Jogi nyilatkozat: nem alkalmaztak Elite vagy Olimpiai sportolókat a tanulmányban. Úgy gondolom, hogy tanulmányt kell készíteni olyan képzett sportolókról, akik hozzászoktak az ellenálláshoz.)

85 kg-nál 1,7 kg-ot dobhattam le, és eredményt tudtam elérni! 188 kg-nál 3,7 kg-ot dobhattam volna, és néhány ponttal feljebb léphettem a Nationalsnál! Ez a fajta fogyás reális volt. 2% nem semmi, kivéve, ha elveszít egy versenyt.

A 4,70 40 yardos kötőjelhez képest 2% -os növekedés 4,79 másodperc.

Ha Crossfit-et csinálsz, és 400 m-t akarsz futni 80 másodperc alatt, az egy dolog. De egy másik dolog az, hogy megpróbálsz 50 alatt futni a főiskolán vagy a középiskolában.

Tehát úgy gondolom, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy a túlsúly bármilyen változással jár, és mindent meg kell tenni annak megsemmisítésére.

A TÖRTÉNET MORÁLJA: Az élet legfontosabb dolgai nem kerülnek sok pénzbe. Az idő ezek közé tartozik. A másik okos ételeket választ. A fogyáshoz nem kell „diétázni”. Csak változtassa meg az ételválasztékot, intelligens edzéssel párosulva, és a kilóknak le kell jönniük.