A rugalmas étrend: A matematika új trenden alapuló tendenciája

matematika

Kapcsolatok, utazástervezés, torna: minden olyan terület, ahol fontos a rugalmasság. De mi van azzal, ha rugalmasan étrendben jár? A „rugalmas fogyókúrának” nevezett táplálkozási trend nemrégiben került a színre. A horog: ehet, amit csak akar ... mindaddig, amíg az megfelel, és nem haladja meg a szénhidrátok, zsírok és fehérjék teljes napi limitjét. Bármely diétás megközelítés mellett lesznek előnyei és hátrányai. Vessünk egy pillantást a rugalmas fogyókúra trendre, és nézzük meg, hogyan halmozódik fel.

Makrók: A „nagy” ötlet

A hagyományos kalóriaszámlálás helyett a rugalmas diétázók ’makrókat számolnak (napi összesített mennyiségük gramm szénhidrát, fehérje és zsír). A napi makrotápanyag-határértékeik számításai a rugalmas diétázók magasságán, súlyán, fizikai aktivitási szintjén és fogyás céljain alapulnak. A rugalmas diétázók betartva a napi makrókorlátokat, automatikusan kordában tartják kalóriájukat. Miért? Mivel a szénhidrátok, a fehérje és a zsírok az egyetlen élelmiszer-alkotóelemek, amelyek kalóriát tartalmaznak. Az egyetlen rugalmatlan ajánlás a rugalmas fogyókúrázók számára napi cél gramm rostra vonatkoztatva. A rost segít a fogyókúrázóknak teljes érzésben, és emésztési előnyöket nyújt.

A makro megközelítés előnyei egyértelműek. Azáltal, hogy külön figyelmet fordítanak a makrotápanyagokra, a rugalmas fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel elégítik ki a szénhidrátok, fehérjék és zsírok iránti speciális igényeiket. A rugalmas fogyókúrázók személyre szabják makróikat, hogy kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidrát-kombinációjuk legyen életmódjuknak és más speciális igényeknek megfelelően. Ezenkívül a rugalmas fogyókúrázók elzárkóznak az élelmiszerek szabályaitól és trendjeitől, tudományos alapon vagy alig (woo!). A nélkülözés nélküli megközelítés sokunk számára vonzó, és fenntartható azok számára, akik időnként magasabb kalóriatartalmú ételekkel akarnak ésszerűen „fröcsögni”.

Micros: „kis” probléma

A rugalmas fogyókúra nem nyújt útmutatást a mikroelemekhez (AKA vitaminok és ásványi anyagok). Ez a hiányosság a rugalmas étrend legnagyobb hátránya. Habár a makrók kalóriát szolgáltatnak és létfontosságú funkciókat látnak el, a mikroszerűek szintén elengedhetetlenek a jó egészség fenntartásához. A gyümölcsöknek, zöldségeknek és más mikrotápanyagokkal töltött ételeknek az egészségük maximalizálása érdekében a tányérra kell tenniük.

Összeadva az egészet

Ami a divatos étrendeket illeti, a rugalmas étrendnek sok ígérete van. Személyre szabott, fenntartható, és a súlykezelés időbeli bevált elvein alapul. Sokat kell dicsérni ebben az új divatban. De egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértővel (RDN) való konzultáció még mindig a legjobb megoldás azoknak az egyéneknek, akik krónikus betegségben szenvednek vagy nehezen kezelik súlyukat. Az RDN-ek hitelesített táplálkozási szakértők. Arra vannak kiképezve, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az étrend megfelel-e az összes egyéni igénynek, és segít elérni a fogyás céljait. És ne feledje, hogy egy táplálkozási terv kidolgozásakor néha az apróságok (mikroszámok) éppúgy számítanak, mint a nagyok (makrók).