A síelés egészségügyi előnyei

Kevésünknek van oka arra, hogy nyaralni induljon, de a síelni való vakáció több jó okot mutat, mint a legtöbb. Mivel a síelés nem csupán a táj megváltoztatását és az irodán kívüli időt biztosítja, számos egészségügyi előny is jár.

előnyei

A lejtőkön történő csavaráshoz és lefelé forduláshoz a főbb izomcsoportok többsége használatos, így az egész edzést biztosítja az erő növeléséhez. Ráadásul a szív gyorsabban működik, ami hozzájárul az általános erőnlét és állóképesség javításához is.

"Öt órát töltve a pályákon egyenértékű munkát végezhet, amelyet két teniszoktatás vagy két teljes golfozás során szerezhet" - mondja Jonathan Bell, ortopéd sebész tanácsadó, aki a Nagy-Britannia Síklubjának rezidens szakértője is. . "Észrevehetően fittebbé válhat egy hét síelés alatt."

Mégis nem csak a testi közérzetére szolgál. Úgy tűnik, a síelés pszichológiai előnyökkel is jár.

Dél-koreai kutatók publikáltak egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a lejtőkön tett látogatás növeli a boldogság és az elégedettség érzését és csökkenti a stresszt.

A Yonsei Egyetem kutatói úgy vélik, hogy a síelés előnye annak „áramlásából” fakad, vagyis az a tény, hogy az emberek elveszíthetik magukat a tevékenység során, és elfeledkezhetnek minden másról életükben, miközben a lejtőkön vannak.

Betegtörténet

Michael Littlehales, a főiskola oktatója és a részmunkaidős mentős a csípőprotézis után élvezte első fájdalommentes síszabadságát a The Horder Centernél.

Tehát mit csinál még a síelés az ön számára?

A szív edzése

A síelés nehéz munka, de ez a szépség. Gyorsabban pumpálódik a szív, és a szívet, mint a test többi izmait, kihívássá kell tenni, hogy megerősödjön. A megnövekedett pulzus miatt a vér és az oxigén áramlik a test körül, így az erek és szövetek egészségesek. Ez javítja a tüdő kapacitását is. Még a lejtőn visszafelé járás is jó munkát jelent.

Tónusolja izmait

A síelés rengeteg izmot foglal magában, és nem csak a lábát. Ez egyike azon kevés sportágaknak, amelyek teljes körű edzést nyújtanak. „A síelés során a felsőtest, a pocak háta, a láb és az alsó fenék izmait érintik” - mondja Mr. Bell. A síelés a mély izmokat a has mélyén is tonizálja, ami segít a hátnak is. A síelés szépsége, hogy sok olyan izmot megdolgoztat, mint a központi izmok, amelyeket nehéz más sportokkal foglalkozni. Ez segíteni fogja az életkorral összefüggő izomveszteség leküzdését is. "Még a korai ízületi gyulladásban szenvedők is síelhetnek - és valójában nagyon jó nekik, mivel javítja az izmok erejét, így jobban támogatni fogja ízületi ízületeiket" - mondja Bell úr. . Az ilyen és olyan mozgás a lejtőkön szintén javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Fokozza a fogyást

A síelés intenzív és óránként több kalóriát használ fel, mint bármely más sport. Következésképpen a jó hír az, hogy nem kell bűnösnek éreznie magát az après ski forró csokoládé miatt. Egy átlagos nagyságú felnőtt óránként 400–600 kalóriát égethet el, míg lefelé síel, ezzel szemben egy órás gyors séta éget.

Jó az elmének

A Yonsei Egyetem kutatói úgy találták, hogy még a lejtőkön való egyszeri látogatás is növeli a boldogságot és „hozzájárul az általános jóléthez.” Miért is lenne ez így? Bár vitathatatlanul ugyanolyan fitt lehet, ha a tornateremben biciklizik, vagy a fedett medencében úszik, a síelés legfőbb előnye, hogy kívül csinálja - és a tudósok megállapították, hogy a szabadban végzett testmozgás jobb. Az Exeter-félsziget Orvostudományi és Fogorvosi Főiskolájának 11 kutatójának értékelése után arra a következtetésre jutott, hogy a természetes környezetben végzett testmozgás fokozott energiát, nagyobb revitalizációs érzéseket és csökkent feszültséget, haragot és depressziót eredményezett. A szabadban végzett testmozgás nagyobb élvezetet is hozott, mint a beltéri tevékenység, így az emberek nagyobb valószínűséggel ismételhetik meg a tevékenységet - derül ki a Environmental Science and Technology szaklapban megjelent tanulmányból.

Készüljön fel a sérülések megelőzésére

Bár a síelés remek módszer az izmok tonizálására és a szív erősítésére, a lejtőn felkészülés nélkül felfordulni nem ajánlatos.

"Vannak, akik a síelést csak nyaralásnak, és nem sportnak gondolják, és nem készülnek fel, majd a pályákra nem olyan alkalmasak, mint kellene" - mondja Bell úr.

„Sportként azonban rendkívül nehéz munka lehet, és valóban fel kell készülnie rá.

‘Ha izmaid erősebbek és általában fitt vagy, mielőtt elmész, jobban síelsz, jobban élvezed, és csökkenti a sérülések kockázatát.

"Késleltetett izomfájdalom következik be, és a kezdet után 48 órával tetőzik, és ezért a síelési szünetben a sérülések legmagasabb napja a harmadik nap."

Hogyan készüljünk fel a síelésre

Építsd fel az izomerőt és az állóképességet

Ideális esetben 12 héttel az indulás előtt kezdje el, fokozatosan dolgozzon fel olyan gyakorlatokat, mint a fali ülések - ahol a falhoz áll, majd lemegy ülő helyzetbe, hogy a térde a vízszintes fölé hajoljon. A szív- és érrendszer, így az állóképesség erősítése érdekében próbálkozzon futással vagy akár statikus kerékpár használatával - kezdve mondjuk 10 perc futástól vagy 5 perc intenzív kerékpározástól a statikus kerékpáron.

Az alakformálás másik jó módja az úszás, mivel ez javíthatja a szív- és érrendszeri erőt, és a síeléshez hasonlóan a lábak és a karok összehangolt mozgását is magában foglalja.

Egyéb tippek

1. Ne vigyük túlzásba: A balesetek gyakoribbak délután, amikor az emberek fáradtak, mint reggel.

2. Egyél szénhidrátban gazdag reggelit: Sok energiára van szüksége, és sok kalóriát éget el síelés közben, ezért ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit. Próbálja ki a zabkását és gyümölcsöt, vagy a teljes kiőrlésű pirítóst és a tojást a lassan felszabaduló szénhidrátokért, és vigyen magával sürgősségi gabonapelyheket, ha a vércukorszintje csökken, és túl messze van egy kávézótól.

3. Viseljen sisakot: Ezek megakadályozhatják a fejsérüléseket, ha rossz esés vagy ütközés van.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018.11.10

Ebben Szakasz

  • Események
    • Minden címke
    • Események
  • Egészséges életmód
    • Minden címke
    • Minden recept
    • Ízületi gyulladás
    • Kérdezze meg fizioterápiás szakértőinket
    • Tudatossági napok
    • Testedzés és fitnesz
    • Testedzés és fitnesz
    • Egészségügyi információ
    • Egészségügyi információ
    • Az egészséges táplálkozás
    • Az egészséges táplálkozás
    • Térd műtét
    • Életmód
    • Csontritkulás
    • Beteg visszajelzés
    • Fizikoterápia
    • Post op helyreállítási receptek
    • Gyors receptek
    • Videotár
  • hírek
    • Minden címke
    • Évforduló
    • Közlemények
    • Díjak
    • Tudatossági napok
    • Okoz
    • Adomány
    • Események
    • Általános hírek
  • Videotár
    • Minden címke
    • Egyensúly
    • Szakértői videók
    • Láb és boka
    • Kezek
    • Csípősebészet
    • Térd műtét
    • Hely videók
    • Fizikoterápia
    • Pilates
    • A műtét előtti videók
    • Vállsebészet

Egészségügyi és jólléti információk

Számos egészségügyi és jólléti cikket, recepteket és mozgásvideókat kínálunk, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy önállóan kezeljék a feltételeket és egészséges életmódot válasszanak, valamint megakadályozzák a mozgásszervi problémák kialakulását.