A sovány hasi recept: Fogyókúra felülvizsgálata

Gyakori a hasi zsír és a derék körüli "muffin felső" - és ez egészségtelen is lehet. Kövesse a tanácsokat A sovány hasi recept, és a könyv borítója szerint "négy font alatt 15 font veszélyes hasi zsírt" szabadíthat fel, és javíthatja egészségét.

hasi

A sovány hasi recept írta: orvos, Travis Stork, sürgősségi orvos és a nappali beszélgetés műsorvezetője Az orvosok. Receptje azt ígéri, hogy lefogy, és végleg megtartja azt - anélkül, hogy valaha is diétázna vagy kalóriát számítana.

És nem lehet kudarcot vallani ezen a diétán, mert ez nem diéta.

A sovány hasi recept: mi ez

A sovány hasi recept Tippek, étkezési javaslatok és motiváció gyűjteménye, amely felvilágosítja az embereket a tápanyagban gazdag ételekről, a rejtett kalóriákról, valamint arról, hogyan lehet olyan apró változtatásokat végrehajtani, amelyek elősegítik a fogyást és fenntartható életmódbeli szokásokká válnak.

"Ez nem diéta, hanem egyszerű recept az emberek egészségesebb táplálkozásához azáltal, hogy kicserélik az üres tápanyagtartalmú ételeket, például a cukros italokat és a feldolgozott ételeket, és helyettesítik azokat olyan ételekkel, amelyek kielégítőek és táplálóak" - mondja Stork.

Ha egészséges ételeket fogyaszt naponta négyszer vagy ötször, teljes érzéssel tölti el magát, kontrollálja a vágyakat és kinyomja az étrendben lévő ócska ételeket - mondja Stork.

Egyszerű „Pick 3 to Lean” rendszert használ, amelynek célja az étkezési viselkedés módosítása, miközben továbbra is élvezi kedvenc ételeit. Válasszon egyszerre hármat a 12 opció listájából, kezdve a Gólya alapvető "karcsúsági törvényeitől" a fokozottabb "sovány életű turbófeltöltőkig".

Miután elsajátította három változtatást, lépjen tovább, és kezelje a további lehetőségeket.

Példák az egyszerű változásokra: három adag tej fogyasztása, egész nap a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása, valamint az egészséges zsírok felfedezése.

Gólya szerint a kis változások jelenthetik a legnagyobb változást, és a nap folyamán 200 esélyed van jobb döntéseket hozni, küzdeni a hasi zsír ellen és javítani az egészségeden.

A kifizetés? "Csökkentse a veszélyes zsigeri zsírt, és több energiája lesz, jobban alszik, javul az egészsége, és hosszabb, boldogabb életet él" - mondja Stork. És a jó hír, mondja Gólya, hogy a hasi zsír jobban reagál az étrendre és a testmozgásra, mint a zsír másutt a testen.

Folytatás

Az egészségügyi problémák kockázatának minimalizálása érdekében törekedjen arra, hogy a derékvonalat a nőknél kevesebb, mint 35 hüvelykig, a férfiaknál pedig 40 hüvelykig csökkentse.

A tornaterem tagsága nem szükséges, de a Gólya ösztönzi a rendszeres tevékenységet és a lehetőségek megtalálását, hogy minél több mozdulatot adjon a napodba. A kardió foglalkozások, az izomépítés, az intervallum edzés és az edzésdiagramok oldalai bemutatják a kezdő, középhaladó és szakértői gyakorlatok megfelelő technikáit.

A könyv négy hét étkezési tervet, élelmiszerbolt listákat és egy alapvető edzéstervet tartalmaz.

A sovány hasi recept: mit ehet

Amit csak akarsz. Semmi sem szerepel az étlapon, de a gólya azt javasolja, hogy a cukros italokat cseréljék cukrozatlan italokra, és töröljék el a magasan feldolgozott finomított ételeket.

Öt ételt neveznek a természet tökéletes ételének; dió, tej, tojás, bogyók és paradicsom. A sovány fehérjét (étkezésenként 20-40 gramm), a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat, vizet és hüvelyeseket is javasoljuk.

Az egyetlen kalória, amelyet a könyv említ, a javasolt 200 kalóriatartalmú snack, beleértve a fehérjeforrást és két másik élelmiszercsoportot. A harapnivalókat reggel és dél közepén javasoljuk a vércukorszint és a sóvárgás csökkentésére, valamint az ebéd és vacsora túlevésének esélyének csökkentésére.

Az alkohol ésszerű mennyiségben megengedett: egy ital nőknek és két ital férfiaknak.

Itt van egy minta étkezési terv:

Reggeli : omlett sonkával, hagymával, gombával, spenóttal és sárgadinnye szelettel

Falatozás: narancs, görög joghurt és nyomkeverék

Ebéd: teljes kiőrlésű quesadilla csirkével, mozzarella sajttal, sült zöldségekkel és szaltott paradicsomos pestóval

Falatozás: eper, túró és vegyes dió

Vacsora: garnélarák, kaliforniai paprika, spárga és hagyma a barna rizs fölött

A sovány hasi recept: hogyan működik

A sovány hasi recept úgy működik, hogy feldarabolja egészségtelen viselkedését, és helyettesíti azokat pozitív étkezési szokásokkal, amelyek fogyáshoz vezetnek.

Az órarend szerinti, párórás étkezés segít csökkenteni a vágyakat, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy vegyék fel a kapcsolatot az éhséggel és a jóllakottsággal.

A táplálkozási terv középpontjában a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) elve áll, mely szerint a kalóriákat mozgás nélkül kell megégetni. A NEAT az aktív életmódot célzó stratégia: parkoljon távolabb, menjen a lépcsőn, kerülje a mozgólépcsőket, és álljon, miközben telefonon beszél.

A napi 30 perc gyakorlása ideális, de a rendszeres gyaloglás és általában az aktívabb tevékenység elegendő az egészséghez - mondja Stork.

Folytatás

A sovány hasi recept: a szakértők véleménye

Elisa Zied, MS, RD, New York-i táplálkozási tanácsadó és a Táplálja a családját, hüvelykujjával felkapja Stork könyvét motiváló és jól kutatott tartalma miatt.

"Számos pozitív vonatkozása van ennek a könyvnek, a szerző éljenzésétől a fogyásig, a testmozgás illusztrációitól, a figyelemtől, hogy a nap folyamán többet mozogjon, a szilárd táplálkozási és életmódbeli tanácsokig" - mondja Zied.

Az egyszerű, apró és praktikus tippek, Zied szerint, nagy változást hozhatnak, és újfajta gondolkodásmódot kínálhatnak a fogyásról.

Mivel a kalóriák sehol sem találhatók a könyvben, és a tervet nem tesztelték, Zied szerint nehéz megjósolni, hogy a legfeljebb 15 font súlycsökkenés ígérete reális-e. "Lényeg: mennyi súlyt fog elveszíteni, a genetikától, a jelenlegi testsúlytól, a kalóriabeviteltől és a fizikai aktivitástól függ" - mondja.

Zied vitatja a címet, az információk szaggatott elrendezését és a receptek tápanyagelemzésének hiányát. "Nem mindenkinek, aki lefogy, nem lesz lapos hasa, és mentes a hasi zsírtól" - mondja.

"A könyvborítón állítja, hogy diéta és fogyókúrás terv, ezért a recepteknek tartalmazniuk kell a táplálkozási információkat, hogy a fogyókúrázók tudják, mi van az általuk fogyasztott ételekben" - mondja Zied.

A sovány hasi recept: elgondolkodtató étel

Azoknak az embereknek, akiknek elegük van a diétákból, de könnyen követhető tippeket szeretnének beépíteni életmódjukba, és mégis szeretnék enni kedvenc ételeiket (korlátozott mennyiségben), ez a nem diéta az Ön számára.

Stork, az ABC reality TV-műsor egykori jóképű sztárja Az agglegény, pontosan az lehet, amit az orvos elrendelt, hogy inspirálja a nőket (és férfiakat) olyan életmódbeli változásokra, amelyek elősegítik a fogyást.

Bár nagyon kevés az új információ, átfogó és megalapozott, kutatáson alapuló tanács, miszerint megfelelő alkalmazással a fogyókúrák fogyhatnak, nagyobb erőnlétet és egészségüket javíthatják.

Lehet, hogy négy hét alatt nem veszít 15 kilót, de rengeteg nagyon hasznos információt fog megtudni, amelyek lassú, stabil és legfontosabb, fenntartható fogyáshoz vezethetnek.

Források

Dr. Travis Stork, házigazda, Az orvosok; sürgősségi osztály, Vanderbilt Egyetem Orvosi Központ.

Elisa Zied, MS, RD, táplálkozási tanácsadó; szerző, Táplálja a családját.

Stork, T. és Moore, P. A sovány hasi recept: A gyors és bolondos étrend és a fogyás terve az amerikai vezető sürgősségi orvostól, Rodale, 2010.