A sovány súlygyarapodás terhesség alatt

Mennyit kell híznia terhesség alatt? Nos, ez egy nagyon jó kérdés, amelyre nincs egyszerű válasz.

És egyáltalán miért számít egyáltalán? Miért ne lehetne enni, amit akar (vagy nem)? Szavam, a jóság kedvéért terhes vagy. Annyit, ami veled történik, nem tudsz ellenőrizni - néha úgy tűnik, hogy az étel az egyetlen vigaszod a duzzanatok, a striák és az álmatlan éjszakák ellen. Másrészt mi van akkor, ha állandóan hányingered van, és minden, amit szagolsz, felforgatja a gyomrod, és csak… Ne. Akar. Nak nek. Eszik. BÁRMI!

Mint kiderült, ha túl sokat gyarapodik, akkor sokkal nagyobb baba fenyeget, mint amennyit a testének szántak volna, valamint hogy nem tudja leadni a fontokat a szülés után. Emellett a terhességi cukorbetegség kockázata sokkal nagyobb a túlzott súlygyarapodás esetén, ami viszont növeli a nagyobb csecsemő, válldystocia kockázatát a szüléskor, a császármetszést és a baba vércukorszintjének problémáját a szülés után. Túl keveset hízik, és csecsemője kicsi lehet a terhességi életkor vagy a növekedés korlátozása miatt, ami gyakori ultrahangot igényelhet a magzat növekedéséhez, nem stressztesztekhez és korai szüléshez. E forgatókönyvek bármelyike problémákat okozhat a babájával mind az óvodában, mind azon kívül.

Az egészséges, normális súlygyarapodással járó normális terhesség végére további 25-35 font hordozásra számíthat; de hová megy mindez? Bár úgy tűnhet, a hízott súly nem mindegyike zsíros. Az alábbiakban bemutatjuk a normál súlygyarapodás (25-35 font) súlyának megoszlását. Természetesen ezek a plusz kilók nőenként és terhességenként változhatnak. Ha az ajánlott súlygyarapodáson belül marad, annál valószínűbb, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat a szülés után. Azoknál a nőknél, akik többet nyernek, mint amennyi ajánlott, a terhesség előtti testsúly visszatérése kevésbé valószínű, különösen egynél több gyermek után.

Számos oka lehet annak, hogy túl sokat nyerhet terhesség alatt. Sok kultúrában az egyik általános tévhit az „Eszik kettőért” mítosz. Sok nő úgy érzi, hogy a jó szándékú családtagok és barátok nyomást gyakorolnak arra, hogy többet egyenek és többet hízhassanak „a csecsemőért”, és ezután több hízzanak, mint amire szükség van. Ezenkívül bizonyos, a terhességhez kapcsolódó hormonok (leptin és gherlin) normális növekedése fokozott éhséghez vezet, másrészt pedig gyakran gyengíti a terhesség hányingerét és hányását. Azok a nők, akik jelentős hányingertől és hányástól szenvednek a terhesség alatt, a terhesség korai szakaszában gyakran lefogynak, de a fellendülés után visszatérnek, ha jobban érzik magukat, és a terhesség végére túl sokat híznak.

Egy másik megfontolandó tényező a terhesség alatti testmozgás szintjének változása azoknál, akik terhesség előtt gyakorolták a testmozgást. A terhesség első trimesztere általában rendkívüli fáradtsággal jár. A betegek arra panaszkodnak, hogy a kutya fáradtnak érzi magát, és nem tudja felidézni az energiát sok minden elvégzésére, nemhogy testedzésre. Sok nő számára az első trimesztert kísérő szélsőséges változások meglepetésnek számítanak, és különösen nehéz azok számára, akik általában sok energiával rendelkeznek és akik mindig találtak időt valamilyen testmozgásra a teherbe esés előtt. . Azok a nők, akiknek általában csak hat órányi alvásra van szükségük éjszaka, a terhesség ezen első heteiben gyakran csaknem duplájára szorulnak. Mások számára a nappali kimerültség nehézségekkel párosul, vagy éjszaka néhány óránál hosszabb ideig alszik. A terhesség még terhesség alatt is kalória kérdése, mínusz a kalória elfogyasztása. Amikor a testmozgás szintje csökken, a súlya elkerülhetetlenül megnő. Azok számára, akiknek nincs gyakorlási rutinjuk, ezek a terhességi változások hirtelen megnövelhetik a súlygyarapodást, amely a terhességnél korábban kezdődik.

Az évek során sok normális terhesség előtti súlyú betegem volt, akiket frusztrál a terhesség alatti túlzott súlygyarapodásuk. Kifejezik nekem, hogy nem tudják megérteni, hogy miért vagy hogyan történik ez. Gyakran ezek a betegek meggyőzték magukat arról, hogy nagyon egészségesen étkeznek, mégis átlagosan heti 2 fontot vagy annál többet szedtek. Ennek eredményeként elkezdtem ezeket a betegeket ételt és edzésnaplót vezetni, vagy tevékenységnaplókat hozni nekem, ha monitorok voltak a telefonjukon vagy monitorok, amelyeket testükön viseltek. Miután áttekintettem ezeket a folyóiratokat, kezdtem látni, hogy kialakul egy minta.

A terhességi súlygyarapodás irányelvei célja a jó eredmények optimalizálása mind Ön, mind a baba számára. Mennyit (vagy mennyit) kell nyernie, a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) határozza meg. A BMI a magasság és a súly függvénye. Ha nem tudja, mi a tiéd, kattintson erre a linkre egy online számológéphez: http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Miután megismerte BMI-jét, nézze meg, hová esik az alábbi táblázat. A terhesség előtti testtömeg és a BMI rendkívül fontos, ha figyelembe veszi a célt, hogy mennyi súlyt kell hízni a terhesség alatt. Ne feledje, hogy sok minden befolyásolhatja a BMI-t. Egy nagyobb izomtömegű nőnek (Cross-Fit bárki?) Magasabb lehet a BMI, mert az izom súlya meghaladja a zsírt, és a tényleges karcsú testtömeg súlygyarapodáshoz a normál BMI kategóriába sorolná. Ha teherbe esésen gondolkodik, célszerű egy „terhesség előtti” látogatást tenni orvosával, hogy megbeszélje a súlyát, az aktivitás szintjét és az esetleges egészségügyi kockázatokat, amelyekkel a jövőbeni terhesség során szembesülhet. Ha nem vagy ott, ahol szeretnél lenni, akkor ezt az időt arra használva, hogy a terhesség előtt közelebb kerülj a normális BMI-hez, jobb helyzetbe hozhatsz.

Úgy tűnik, hogy a kalóriabevitel nyomon követésére szolgáló online alkalmazás segítségével a legtöbb beteg könnyebben kezelheti a terhesség súlyproblémáit. Használtam és ajánlottam a www.loseit.com, valamint a www.myfitnesspal.com alkalmazásokat. Az elveszítsd! Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy szinte minden elem vonalkódját beolvassa, és automatikusan lekérje a kalória- és táplálkozási információkat egy hatalmas online adatbázisból, ami valóban segít, ha menet közben megragad egy előre csomagolt ebédet, és továbbra is a napi költségvetésen belül akar maradni. A MyFitnessPal segítségével elérheti a helyi éttermek kalóriaszámát és táplálkozási adatait, kivéve a találgatásokat az étkezésből. Aktuális kalóriaszámát online is elérheti bármely számítógépről, és további ösztönzést kaphat azáltal, hogy megosztja a fejlődését barátaival.

Összefoglalva: az egészséges testsúly elérése a terhesség előtt mindig a legjobb megoldás. Ha terhesnek találja magát, és nem az Ön ideális BMI-je, egyeztessen minél hamarabb a szolgáltatóval, hogy dolgozzon ki egy tervet, amely optimalizálja a terhességi céljait, és korlátozza az önmagára és a csecsemőre gyakorolt kockázatokat a terhesség alatt.