A diétadetektív visszaszámlálása: 7500 kedvenc ételed számít a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a jóga és a tánc edzésegyenértékével.

Активность, связанная с книгой

Описание

FELHIRDETT KALÓRIA KÖLTSÉGE

- Kalóriás vásárlás val vel GYAKORLATI EGYENLŐSÉGEK -

A diétadetektív visszaszámlálása Kalóriákat, szénhidrátokat, zsírokat és a testmozgás megfelelőit kínálja az olvasóknak 7500 ételnél többet (séta, futás, úszás, kerékpár, jóga és tánc).

Mindig azon vitatkozott, hogy csak egy zacskó zsetont vásárol-e? Vagy megragad egy kis cukorkát az útra? Gondoljon erre: mi lenne, ha a kedvenc ételei tápértékjelölései pontosan megfogalmaznák, mit kell tennie a kalóriák elégetése érdekében?

Nos, a táplálkozás és a közegészségügy szószólója, Charles Stuart Platkin új könyve, A TÁPLÁLKOZÓ DETEKTÍV SZÁMA, az első a maga nemében, amely az ételt testmozgássá alakítja, és az olvasóknak eszközt ad arra, hogy eldöntsék, mit jelent a kalória és mely kalóriák érik meg.

A TÁPLÁLKOZÓ DETEKTÍV SZÁMA Több mint 7500 ételt sorol fel testmozgás-egyenértékekkel percekben, amelyeket hatféle tevékenység alapján számolnak: Séta, Futás, Kerékpározás, Úszás, Jóga és Tánc. Mindezek az információk könnyen áttekinthető táblázat formátumban vannak felsorolva. A táblázat kalóriákat, zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaz.

Ez nem egy szokásos diétakönyv, hanem egy élelmiszer-tényekkel kapcsolatos biblia, amely ízletes információrögzítéseket ad az olvasóknak, amelyek gondolkodásra késztetik őket, mielőtt esznek. Az ételek kalóriaszámra történő lefordítása nem elég - a kalóriaszámok gyakorlatokká való átültetése egyértelművé teszi az egyes harapások következményét a derékvonalon!

Példák egy egyenértékű gyakorlatra (A könyv több mint 7500 listát tartalmaz könnyen használható táblázat formátumban kalóriákkal, szénhidrátokkal és zsírokkal, gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, jóga és tánc):

1 dupla töltött Oreo süti = 18 perc séta 1 marék chips = 26 perc tánc 1 szelet csokoládé torta = 48 perc kerékpározás 1 cukorka = 32 perc úszás 1 szóda = 48 perc jóga 1 evőkanál vaj = 11 perc futás

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

FELHIRDETT KALÓRIA KÖLTSÉGE

- Kalóriás vásárlás val vel GYAKORLATI EGYENLŐSÉGEK -

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с A diétadetektív visszaszámlálása

Связанные категории

Отрывок книги

A diétadetektív visszaszámlálása - Charles Stuart Platkin

Bevezetés: Mik azok az edzésegyenértékek?

Gondolkozott már azon, hogy csak egy zacskó zsetont vásárol-e vagy sem? Vagy megragad egy kis cukorkát az útra? Gondoljon erre: mi lenne, ha a kedvenc ételei tápértékjelölései pontosan meghatároznák a tevékenység mennyiségét, amellyel részt kellene vennie a kalóriák elégetésében? Ez megváltoztathatja vásárlási és nassolási szokásait.

Mindannyian tudjuk, hogy csökkentenünk kell a kalóriabevitelt és növelnünk kell a fizikai aktivitásunkat a fogyás érdekében - akkor miért van az, hogy országként még mindig hízunk? Talán azért, mert fogalmunk sincs arról, mit jelent valójában egy kalória. A súlycsökkentő kampányok és diéták mindenütt történő népszerűsítése ellenére a kalória fogalma kissé ködös marad. Mi lenne, ha az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megkövetelné, hogy az éttermek és az élelmiszer-gyártók egyenértékű gyakorlatot tegyenek a menükbe és az élelmiszer-címkékre? Kalória helyett a címkék megmondanák, meddig kell gyakorolnunk, hogy elégessük azt, amit megeszünk.

Gondoljon csak a következményekre. Annak tudatában, hogy tizennégy órát, nagyjából negyvenhárom mérföldet kell gyalogolnunk ahhoz, hogy egy kiló zsírt leégessünk, minden bizonnyal megnő a desszertünk kihagyásának valószínűsége. Végül is sokkal könnyebb elképzelni, hogy elhalad egy nap a túlzott fagylalt, chips és sült csirke elfogyasztásával, mint ha negyvenhárom mérföldet sétálva látja magát.

Ezért döntöttem úgy, hogy megírom ezt a könyvet. Az ötlet az, hogy megismerje annak költségeit, amit eszik. Nem az a célom, hogy itt üljek, és elmondjam, mely ételeket érdemes vagy nem szabad enni. Természetesen egyes szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek) és egyes zsírok (például telítetlenek, szemben a telítettekkel) jobbak, mint mások. És igen, a fehérje fogyasztása segíthet a vágyakozásban és a teltségérzetben. De végül a hosszú távú súlykontroll az energiaszabályozásról szól, vagy arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, szemben azzal, hogy mennyit éget el.

Néha azt kérdezik tőlem, mi az étrendfilozófiám - alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, diétás vagy diétát nem tartalmazó, glikémiás index vagy kalóriaszámláló. A válasz az, hogy a filozófiám nem sokat számít, mert valójában arról szól, hogy mi viselkedik viselkedik az egyes egyének számára. Mit hajlandó csinálni egész életében? Ez a könyv segíthet a jobb választásban. Tehát függetlenül attól, hogy alacsony vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, ez a könyv segíthet a jobb kalóriatartalmú akciók - vagy a Kalória-akciók - felismerésében. Ez segíteni fog a rosszabbak vagy a kalóriatörések megtekintésében is. De megint ezek egyéni preferencia kérdése. Lehet, hogy megnéz egy nagy, kövér, lédús steaket, és azt mondja: Wow, ez tényleg megéri a tíz órányi sétát, amely ahhoz szükséges, hogy megégesse, míg valaki más azt mondhatja: Felejtsd el. A csirkemell ugyanolyan jól fog feltölteni.

Olvassa el és használja ezt a könyvet szórakoztató és szórakoztató referenciaként, amely sokkal jobban tudatosíthatja Önt az elfogyasztott ételek költségeiben és előnyeiben. És amikor legközelebb szembesül egy doboz Double Stuf Oreos-szal, akkor valós, számszerűsíthető alapja lesz annak eldöntésére, hogy töltsön-e még egy sütit a torkán vagy sem. Gondolhatja, hogy ez a fajta információ tönkreteszi az étkezés örömét, de éppen ellenkezőleg. Bár az étkezési döntések valódi értékének ismerete eleinte kényelmetlen lehet, a személyes kalória-alku kiválasztása valójában megváltoztatja az ételhez való viszonyulását, és azt, hogy mit csinál, többet, és nem kevésbé élvezhetővé tegye.

Még a salátának is elégetni kell a kalóriákat

A saláta és a 7500 egyéb étel edzésegyenértékének ismerete ebben a könyvben kettős célt szolgál. Először is lehetőséget ad arra, hogy meglássa, hogy bármilyen étel elfogyasztása energiát ad - energiát, amely segíti az életét. Például annak tudata, hogy egy alma elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy körülbelül tizenkilenc percig tovább tudjon járni - nos, ez mond valamit. Másodsorban, ha sokféle ételt tartalmaz, mind a magas, mind az alacsony kalóriatartalmú ételeket, az segít választani. Ha úgy látja, hogy három órába telik egy fagylaltkúpról elsétálni, és egy gyümölcsdarabra csak harminc percre van szükség, nem gondolja, hogy ez befolyásolná döntését? Ennél többet ér a fagylalt? Talán neked ez az, de legalább megalapozott döntést hozol, ami hosszú távon jobb döntésekhez fog vezetni.

Gondolj így: mi lenne, ha elmennél egy idegen országba és bemennél egy bútorüzletbe. Imádod, amit látsz, de mindent devizában áraznak - dowley-k. Az imádott kanapén szereplő árcédulán 5 millió dowley olvasható - mit jelent ez? Mi a kanapé ára? Ugye tényleg nincs ötleted? Lehet 500 dollár, vagy 5000, vagy akár 15 000 dollár. Most talán kitalálhatja, hogy a minőség alapján egy bizonyos tartományba esik, de ez elég széles tartomány lenne. Ha megtudná, hogy a kanapé csak 500 dollár volt, izgatott lenne, és mindenképpen megvenné. De ha viszont 15 000 dollár lenne, és a költségvetéséből kifolyólag, valószínűleg áthelyezné, mert egyszerűen nem volt megfizethető.

Ne aggódjon: Nem kell tizenöt órát úsznia, hogy leégesse azt, amit ma megízel