A spermium diéta: Mikroelemek és kiegészítők a spermiumszám növeléséhez, a spermiumok mozgékonyságához és a spermiumok morfológiájához

A mikroelemek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezet különféle szervrendszerei, köztük a heréi is szükségesek, hogy teljes mértékben működjenek.

Számos tanulmány a spermiumok minőségének és a terhesség arányának jelentős növekedéséről számolt be, amikor a férfiakat specifikus vitaminokkal és mikroelemekkel egészítették ki.

Ezenkívül egy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy az idősebb férfiak, akiknek magasabb a bizonyos mikroelemek (C-vitamin, E-vitamin, b-karotin, cink és folát) bevitele, kevesebb DNS-károsodással képesek előállítani.

A legújabb tanulmányok szerint ezek a mikroelemek fontosak az egészséges spermiumtermelés szempontjából:

Szelén

A főleg a brazil diófélékben, a szemekben, a halban, a húsban, a baromfiban és a tojásban található esszenciális nyomelem a szelén kritikus jelentőségű a spermiumok szerkezeti integritása és a peroxidáció ellensúlyozása szempontjából. A szelén hiányosságai a spermiumok alacsonyabb mozgékonyságában és alacsonyabb morfológiában nyilvánulnak meg, amelyek mind kiegészítéssel javíthatók. Az ajánlott napi bevitel 55µg. Vigyázat: a túlzott szelénbevitel mérgező lehet. A brazil dió anyánként 68-91µg-ot tartalmaz. Az Országos Egészségügyi Intézet napi 400 µg szelén felső határt javasol felnőtt férfiak számára.

E-vitamin

Ez a jól ismert antioxidáns a sejtmembrán belsejében található, ahol gátolja a szabad gyökök által kiváltott károsodást és peroxidációt. Kimutatták, hogy az E-vitamin kiegészítése javítja a spermiumok mozgékonyságát. A szelén és az E-vitamin kombinációja szinergikusan működik az asthenoteratospermiával vagy aszthenospermiával diagnosztizált férfiak spermiumminőségének javítása érdekében.

Az NIH ajánlott napi E-vitamin-bevitele 15mg (22IU) felnőttek számára.

Omega-3 (EPA és DHA)

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav, az EPA és a DHA pedig a két fontos altípus. Ezek a molekulák alapvető fontosságúak a kettős lipidréteg fenntartásához a sejtmembránokban, beleértve a spermiumokat is, ahol a lipidek biztosítják a folyékonyságot és a rugalmasságot - kritikus szempontok a sikeres megtermékenyítéshez. A magasabb omega-3 szintek közvetlenül korreláltak a spermiumok mozgékonyságának, koncentrációjának és szerkezetének javulásával.

Számos halfaj kiváló EPA- és DHA-forrás. A halolaj folyadék vagy kapszula kényelmes módot kínál az EPA/DHA napi fogyasztására, ugyanakkor csökkenti a nehézfémek túladagolásának kockázatát, amely a nagy halak napi fogyasztásával jár.

A javasolt napi bevitel napi 1-2 gramm, az EPA + DHA összesített értéke.

Folát (folsav)

A folsav (más néven folát) a sejtek fejlődésében szerepet játszó vitamin, amely nélkülözhetetlen a DNS, RNS és fehérjeszintézishez. A folsav anyagcseréjének megváltoztatása összefügg a férfiak szubfertilitásával.

Egy placebo-kontrollos vizsgálat során megállapították, hogy a folsav és a cink jelentősen növeli a sperma koncentrációját és javítja a morfológiát.

Az NIH r ajánlott napi folsavbevitel táplálékból 400mcg felnőtt férfiak számára. Az NIH ennek a mennyiségnek a megduplázását javasolja, ha kiegészítőkből fogyasztják. A folsavban leggazdagabb források közé tartoznak a sötét leveles zöldségek (különösen a spenót, a kelbimbó és a spárga), valamint a máj. Gyümölcsökben, diófélékben, babban, borsóban, tenger gyümölcseiben, tojásban, tejtermékekben, húsban, baromfiban és szemekben is megtalálható.

A cink a hím reprodukciós rendszer normális működéséhez elengedhetetlen nyomelem. A cink kulcsfontosságú a spermatogenezis szempontjából, mivel befolyásolja a spermium kromatin és a sejtmembránok stabilitását. A cinkhiány összefüggésbe hozható a férfi sterilitásával és a szubfertilitással.

Egy nemrégiben készült metaanalízis azt mutatta, hogy a cinkkoncentráció a terméketlen férfiaknál szignifikánsan alacsonyabb volt a normál kontrollokhoz képest, és a spermiumok mennyisége, mozgékonysága és morfológiája jelentősen javult a cinkpótlást követően terméketlen férfiaknál.

Az NIH ajánlott napi cinkbevitele 11 mg felnőtt férfiak számára. A cinkben leggazdagabb források közé tartozik az osztriga, a vörös hús és a baromfi. További jó táplálékforrások: bab, dió, bizonyos típusú tenger gyümölcsei (például rák és homár), teljes kiőrlésű gabonafélék, dúsított reggeli gabonafélék és tejtermékek

L-karnitin

Az L-karnitin erősen koncentrálódik az epididymisben (a herék része) és a szeminás folyadékban, és részt vesz a zsírsavak mitokondriális oxidációjában. Az alacsony L-karnitinszint csökkenti a zsírsavat a spermium mitokondriumában, csökkentve az energiatermelést és a spermiumok mozgékonyságát. Kimutatták, hogy az L-karnitin kiegészítése javítja a sperma minőségét és mozgékonyságát.

Az NIH még nem tette közzé az L-karnitin ajánlott bevitelét. A vörös hús különösen gazdag L-karnitinben, több mint tízszerese más forrásoknak.

Ha Ön és párja küzd a teherbeesés ellen, és még nem sikerült a mikroelemeket kordában tartania, akkor a rövid válasz valószínűleg igen. Olyan kiegészítő lehet, mint a FertilAid, halolajjal, sötétebb leveles zöldekkel és a rendszeres vörös hús fogyasztásával hetente többször, amire szükség lehet az optimális spermium mikrotápanyag-szükségleteinek kielégítéséhez.

És ne felejtse el a spermiumokat elpusztító hőt kordában tartani a megfizethető Underdog férfi termékenységi hűtőkészlet használatával.

A teherbe esés gyakran odds játék, ahol a sikeres játékosok több fronton is felhasználják a tudományt, hogy az esélyeket a maguk javára döntsék.