Intelligens ételek, amelyeket fogyaszthatsz, amikor fogyni próbálsz

Mit kell enni, amikor fogyni próbál

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

próbál

Milyen ételeket kell fogyasztania, amikor megpróbál fogyni? Használja ezt a fontos tápanyagok és élelmiszertípusok listáját, amelyekre figyelnie kell a karcsúsítás során. Tudja meg, melyek azok az ételek, amelyek valószínűleg feltöltenek, alapvető táplálékot nyújtanak és elégedettséggel szolgálnak a fogyás során.

Sovány fehérje

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A fehérjével ellátott ételek többféle módon segítenek abban, amikor fogyni próbál. Először is, a fehérje segít megőrizni az izomtömeget a zsírvesztés során. És ha elkezd egy erőedző programot, amikor fogyni próbál, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izmok felépítésében.

A fehérjetartalmú ételek is kielégítőek. A fogyókúra során sokan szívesebben fogyasztják a hagyományos hús- és burgonya ételt. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát nélkülözve. Lehet, hogy ugyanolyan kényeztető vacsorát nem fogyaszthat, mint a fogyás előtt, de sovány fehérje és zöldség fogyasztása segíthet abban, hogy ugyanazt élvezze.

Végül a fehérjetartalmú ételek segítenek (kissé) több kalória elégetésében az ételek termikus hatása miatt. Az ételek termikus hatása (TEF) hozzájárul a napi anyagcseréhez - vagy a naponta elégetett kalóriák számához. A tested energiát (kalóriát) igényel az elfogyasztott ételek rágásához, emésztéséhez és feldolgozásához. A fehérjék feldolgozása több energiát igényel, mint más ételek.

Mely fehérjében gazdag ételek a legjobbak? Keressen olyan választásokat, amelyekben természetesen kevés a telített zsír- és kalóriatartalom, az olyan adagokat, amelyekben az adagok szabályozhatók, valamint azokat az ételeket, amelyeket élvez.

Ha a fogyás során nehezen jut elegendő fehérje az étrendbe, akkor egy turmixot is készíthet fehérjepor-kiegészítéssel.

Rostban gazdag ételek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Jobban kezelheti a vágyakat, ha több rostot tartalmazó ételt fogyaszt. Ezen a listán olyan finom ételeket talál, amelyek segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig érezzék magukat jól, így kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezen élelmiszerek többsége más táplálkozási előnyöket is nyújt, amelyeket a fogyás során élvezhet, például a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Töltse meg a bevásárlókosarat néhány ilyen étellel.

Tartsa a hűtőszekrényét és a kamráját néhány ilyen tűzővel, hogy távol tartsa az éhségét.

Gyümölcsök és zöldségek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Könnyű megtalálni a "diétás ételeket" a helyi szupermarketben. A címkén zsírmentes ételeket, alacsony kalóriatartalmú ételeket és más egészségre vonatkozó állításokat hirdető ételeket talál. De ezek közül az ételek közül néhány nem feltétlenül jó mindazoknak, akik fogyni próbálnak.

Például egyes zsírmentes ételek cukortartalma magasabb, mint teljes zsírtartalmú változatuk. Néhány salátaöntet, szósz, ételízesítő és egyéb étel eltávolítja a zsírt, de íz és állag érdekében cukrot ad hozzá. Lehet, hogy nem feltétlenül alacsonyabb a kalóriatartalom, és ha megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, akkor több kárt okozhat, mint hasznot.

Tehát kerülnie kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket? Nem! Csak próbáljon olyan ételeket találni, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, például gyümölcsök és zöldségek. Vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket.

Ezeknek a vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételek kiválasztása segít abban, hogy megkapja a szükséges tápanyagot, amikor karcsúsítani próbál. Lehet, hogy pénzt is megtakaríthat. Azok a 100 kalóriatartalmú snack csomagok, amelyeket a boltban vásárol, általában drágábbak, mint az egészségesebb ételekkel otthon készített 100 kalóriás snack csomagok.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

A tápláló ételek mindig a legjobb választás, ha karcsúsítani próbálnak. De néha többet akarsz, mint teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, valamint friss gyümölcs és zöldség. Ha olyan vagy, mint a legtöbb, időnként kényelmi ételekre vágysz, például tésztára vagy csokoládéra.

Ha hosszú távon marad a súlycsökkentő terve, akkor időről időre érdemes élvezni egy csemegét vagy egy kényeztető harapnivalót. És előfordulhatnak olyan esetek is, amikor menet közben gyors falatot kell kapnia. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek betartják a fogyás tervét, és mégis lehetővé tesznek bizonyos kényelmi ételeket.

Fontolja meg ezeknek az ételeknek a fogyasztását, amikor fogyni próbál.

Egy szó Verywellből

Ne felejtsük el, hogy amikor a fogyás során fogyasztandó ételeket választja, nem csak a kalóriákról van szó. A választott ételeknek meg kell tölteniük, ki kell elégíteniük a sós ételeket, fékezniük kell az édesség utáni vágyakat, és megfelelő táplálékkal kell ellátniuk testét. Szerencsére lehetséges megtalálni ezeket az ételeket.

Nyomtassa ki ezt az ételeket, amelyeket fogyasszon. Használja a heti élelmiszerbolt-lista összeállításához, vagy vigye magával a piacra, hogy tudja, mely ételeket kell fogyasztania és melyeket kerülje el a sikeres fogyás érdekében.