A fogyás 250 percet igénybe vehet

Ajánlások heti 250 perc fizikai aktivitást igényelnek a jelentős súlyveszteség miatt, heti 150 percet a testsúly megőrzéséhez

2009. február 27 - Lehet, hogy több időt kell letiltania az edzőterembe.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) legfrissebb ajánlásai szerint a felnőtteknek hetente legalább 250 percre van szükségük - egyenlő 50 perc testmozgással a hét minden napján -, hogy jelentős súlyt fogyjanak.

"Az amerikaiak egészségi állapotának valódi válsága közepette, amit eszünk és milyen keveset mozogunk, ezen irányelvek célja, hogy megértsék és tisztázzák a fizikai aktivitás szerepét és annak súlyhoz való viszonyát" - Joseph E. Donnelly, az íróbizottság elnöke írásbeli nyilatkozatában mondja. "Most, hogy megvan a legfrissebb információk arról, hogy mekkora fizikai aktivitás része az egyenletnek, folytathatjuk az oktatási folyamatot, hogy segítsünk a súlyukkal küzdő embereknek."

Ha a testsúly megőrzésére törekszik, nem pedig a fogyásra, akkor is rendben lehet a 30 perces edzésekkel. Az ACSM azt javasolja, hogy a felnőttek heti legalább 150 percben vegyenek részt közepes intenzitású fizikai aktivitásban, hogy megakadályozzák a jelentős súlygyarapodást. A túlsúlyos és elhízott felnőttek azonban nagyobb valószínűséggel elérik céljaikat legalább 250 perccel. A jelentés az erőedzést is javasolja a testmozgás részeként, a zsírmentes tömeg növelése és az egészségügyi kockázatok további csökkentése érdekében.

Az ajánlásokat Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. Összhangban vannak az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának nemrégiben közzétett ajánlásaival.

A súlykezelés fontos közegészségügyi kérdés - áll a jelentésben. Az amerikai felnőttek több mint 66% -a túlsúlyos vagy elhízott. Az emberek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát, akár 2–3% -kal csökkentik a túlsúlyt.

Források

Hírközlés, Amerikai Sportorvosi Főiskola.