A fogyást fenntartók rituálizálják a testmozgás napszakát

A napi testmozgás következetes időzítése jellemző a fogyást fenntartók körében.

Feladva: 2019. július 03

Aki vallásosan az edzőterembe jár ugyanabban a napszakban - vagy kardiózik egy adott szabadtéri útvonalon napról-napra, napról-napra "időbeli következetességgel", tudja, hogy a reggel, délután vagy este tornázó emberekből lényekké válnak a szokás. Az óraműhöz hasonlóan ugyanazokat a "korán kelőket" fogja látni a helyi tornateremben özönleni a hajnal előtti órákban, míg az "éjszakai baglyok" egy teljesen más csoportja csak naplemente után tűnik fel az edzőteremben. Leggyakrabban az emberek munkarendje és személyes kronobiológiája határozza meg, hogy a "hömpölygés és duzzogás" melyik napszakban illik és érzi jól magát.

Egy új tanulmány szerint (Schumacher et al., 2019) egy adott napszak (pl. Kora reggel, ebédszünet, munka után stb.) Meghatározása, amikor folyamatosan mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást szoríthat be - és ennek az "edzésidőnek" az automatikus szokássá rutinálása - a fogyás jobb fenntartásához kapcsolódik. A Brown Egyetemmel kapcsolatban álló kutatók ezen megállapításait ma az Obesity folyóiratban tették közzé.

Amikor először olvastam ennek a tanulmánynak a sajtóközleményének címét: "A testmozgás időzítése kulcsfontosságú lehet a sikeres fogyáshoz", helytelenül vártam, hogy a kutatás azt mutassa, hogy a valaki által kidolgozott napszak befolyásolta a fogyás képességét sikeresen. A tanulmány teljes címe "A konzisztencia kapcsolata az edzés teljesítményének és a testmozgás szintjének ütemezésében a sikeres fogyókúra fenntartók körében" pontosabban tükrözi a kutatási eredményeket. Ennek a kutatásnak a középpontjában nem az áll, hogy a testmozgás időzítése hogyan befolyásolja a sikeres fogyást, hanem az, hogy a következetes "ugyanabban az időben" testmozgási szokások kialakítása hogyan kapcsolódik ahhoz, hogy az emberek ragaszkodnak a rendszeres heti edzésprogramhoz és sikeresen a korábbi fogyás fenntartása.

Melyek voltak az általános megállapítások? "Egy 375 felnőtt, akik sikeresen fenntartották a fogyást, és akik közepes és erőteljes fizikai aktivitással (MVPA) foglalkoztak, egy tanulmány szerint a következetesség leginkább a napszakban gyakorolt" - mondták a szerzők.

Bár a tanulmányban részt vevő emberek számára a hajnal volt a legnépszerűbb testmozgás, az úgynevezett "súlycsökkentő fenntartók", akik inkább délután vagy este végeztek edzést (a következetes napi szokás részeként), szintén sikeresek voltak testsúlyuk fenntartásában. veszteség.

Nevezetesen, a vizsgálatban részt vevő emberek több mint kétharmada (68 százaléka), akik sikeresen fenntartották a fogyást, a hét folyamán a nap ugyanabban az időszakában végezték az MVPA-t. Ezenkívül ezek az emberek nagyobb valószínűséggel teljesítették az ajánlott mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitási irányelveket (≥ 150 perc) minden héten.

A szerzők kifejtik: "Az időbeli konzisztencia nagyobb MVPA-val társult, függetlenül a rutinszerű MVPA teljesítményének adott napszakától. A testedzés időzítése és egyéb jelek segíthetnek megmagyarázni a jellemzően magas fizikai szintet a sikeres fenntartók körében."

Természetesen ezek a megállapítások korrelatívak; A napi testmozgás időbeli következetessége nem valami varázslatos golyó, amely garantálja, hogy valaki azonnal "sikeres fogyókúrás fenntartóvá" váljon. Számos olyan tényező létezik (pl. Kalóriabevitel, étrend minősége, alvási szokások, gyógyszeres mellékhatások, depresszió), amelyek befolyásolják valakinek a fogyás képességét és azt tartják távol. Ami a fogyás sikeres fenntartását illeti, a testmozgás csak egy darab egy nagyobb - és nagyon összetett - rejtvényből.

"Megállapításaink jövőbeni kísérleti kutatásokat indokolnak annak megállapítására, hogy a tervezett és strukturált fizikai aktivitás napközbeni következetességének elősegítése segíthet-e az egyéneknek a magasabb fizikai aktivitás elérésében és fenntartásában" - mondta Dale Bond vezető szerző közleményében. Bond a pszichiátria és az emberi viselkedés (kutatás) professzora a Brown's Alpert Medical School-ban. Az első szerző, Leah Schumacher hozzátette: "Fontos lesz annak meghatározása is, hogy van-e olyan konkrét napszak, amely előnyösebb azoknak az egyéneknek, akiknek kezdetben alacsony a fizikai aktivitásuk, hogy kialakuljon egy fizikai aktivitás szokása."

Ha többet szeretne tudni arról, hogy az aerob testmozgás a nap különböző szakaszaiban hogyan befolyásolhatja az anyagcserét és az alvás minőségét, olvassa el a "Reggeli és esti testmozgás másképp kalóriákat égethet" és "A lefekvés előtti könnyen mérsékelt testmozgás elősegíti a mély alvást" c.

Leah M. Schumacher, J. Graham Thomas, Hollie A. Raynor, Ryan E. Rhodes, Kevin C. O’Leary, Rena R. Wing, Dale S. Bond. "A konzisztencia kapcsolata a testmozgás teljesítményének és a testmozgás szintjének ütemezésében a sikeres fogyást fenntartók között." Elhízás (Első közzététel: 2019. július 3.) DOI: 10.1002/oby.22535