Az erőedzés használata a zsírvesztés felgyorsításához

A hatalmas erő és egy sportos test pontos formulája

A zsírvesztés kegyetlen gazember.

Több száz férfival és nővel beszéltem, akik meg akarják őrizni atlétikájukat, miközben felaprózódnak, de továbbra is ugyanúgy edzenek, mint mindig.

Legtöbbször az izmok felépítésével és a nagyobb mozgásokkal járnak.

De itt van a dolog:

Nem vagyunk elég jóban; azért vagyunk itt, hogy felpisiljük a kiválóságot.

Ennek oka a Roman Fitness Systems címkéje, ahol a középszerűség meghal.

A középszerűség zsaru. Túlvilági eredmények után járunk.

A sovány tömeg megtartásához, az atlétika megőrzése érdekében nehéz és robbanékony edzéssel kell kezdeni, majd kalapácsos edzéssűrűséggel kell gyorsítani a zsírégetést.

Nehéz és robbanékony edzés a zsírvesztés rejtvényében

Kevesen társítják a nehéz és robbanékony edzéseket a zsírvesztés programjaihoz.

A magas rep-készletek és a sikító tüdő hihetetlen égését társítjuk a zsírvesztéssel. A nehéz és robbanásveszélyes képzés más szerepet játszik, beleértve a fokozott idegrendszeri aktiváció a jobb izomtoborzás és retenció érdekében.

A test minden izma izomrostokból áll, amelyekhez motoros idegsejtek kapcsolódnak. Gondoljon a motoros neuronokra, mint az egyes izmokhoz kapcsolt elektródákra. Amikor az elektróda jelet kap (az agyadból), aktiválja az izmokat összehúzódásra.

Kis izmok, mint a hüvelykujjban lévők, amelyek lehetővé teszik, hogy jobbra csúsztasson a Tinderen, kisebb motoregységekkel rendelkezik.

A nagy izmok, mint a tricepsz, nagy motoros egységekkel rendelkeznek, így sok erőt képesek előállítani és nehezebben összehúzódhatnak.

A nagyobb számú izomrost stimulálása két okból létfontosságú:

Első, nagyobb számú izomrost stimulálásával nagyobb anabolikus választ válthat ki az izomszövet katabolizmusának ellensúlyozására. Amikor félelmetesen szétaprózódik, teste katabolikus állapotban van, és energiára bontja a tárolt szöveteket.

Másodszor, az izomrostok nagyobb számának aktiválása elősegíti az erő megőrzését. A szilárdság megalapozása nélkül az összes szilárdsági kör nem lesz hatékony a testzsír levágására.

A nagyobb izomrost-toborzás bekapcsolva tartja az izmait, és készen áll a gördülésre a teljesítmény javítása érdekében, még akkor is, ha diétázik.

Több izomrost aktiválásával megőrzi a sovány izmokat, megtartja az erőt és megőrzi teljesítményét miközben félelmetesen meztelenül nézett ki.

Ez két dolgot jelent: nagyobb súlyok emelését, vagy könnyebbek emelését maximális robbanásveszélyes szándékkal.

Mindkét stratégia működik, és egyedülálló előnyökkel jár. A nehéz súlyok emelése remekül hangzik; a legtöbb ember élvezi, hogy új PR-t rendez és erősödik. De a nagy súly megemelése megterhelő és túl sokat tesz diéta közben brutális.

A túl nehéz megterhelés nagy terheléssel és nagy stresszel súlyos fáradtsághoz vezethet, a vésett hatos és a kemény test fennsík törekvéseihez.

A második módszer a könnyebb súlyok gyorsabb emelése. Ez azt jelenti, hogy a súlyok 40-60% -a a maximális értéknek, vagy még ennél is könnyebb. A robbanékony testtömeg-mozgásgyakorlatok nem tesznek egy csomót a maximális erő érdekében, de feltöltik az idegrendszert és aktiválják a motoros egységeket. Ez jó dolog.

A nagy előny az izmok fokozott idegi hajtása. Ez segít aktiválni a szunnyadó izomrostokat és maximalizálni a központi idegrendszer hatékonyságát anélkül, hogy ekkora teljes test stressz lenne, mint nagy súlyok.

Megtaláltam a legjobbnak a nehéz felvonók használatát hetente egyszer vagy kétszer diéta közben.

Egy alsó és egy felsőtest-emelésre összpontosítanék, és 3-5 készlettel dolgoznék, amikor diétát tartanak. A súlynak a max. 85-95% -ának kell lennie, vagy egy olyan súlynak, amelyet 1-6 ismétléshez használhat, elkerülve a sikertelen ismétléseket.

Felső testemelés: Felső prés, álla felfelé, hajlított sor, fekvenyomás

Alsó testemelés: Tiszta, guggolás, holtpont

Ezután hetente egyszer vagy kétszer tartalmazzon robbanékony, könnyebb gyakorlatokat. Gondoljon olyan gyakorlatokra, mint a sebesség guggolás vagy az 1-rm 40-60% -ával történő tisztítás, vagy olyan robbanásveszélyes gyakorlatokra, mint a guggolás ugrásokra vagy a tapsolásra.

Sűrűség hozzáadása

Csak a nehéz és robbanásveszélyes mozgások edzése nem a válasz. Egyik sem végtelen elszigetelődés. Vagy véget nem érő kardió hörcsög kerekén végigszántva.

Az igazi válasz a sűrűség. A sűrűség a munka eredménye az idő múlásával; annak növelése érdekében csökkentheti a pihenőidőket, vagy óriási készleteket állíthat be, hogy több gyakorlatot végezzenek kevesebb idő alatt.

Az edzéssűrűség növelése kétféle módon segíti a zsír megsemmisítését:

1. A magas intenzitással végzett munka drámai módon növeli a kalóriakiadást és az edzés anyagcsere igénye. Ha több kalóriát éget el edzés közben, akkor előnyös, ha felaprítja.

Ezenkívül az izmok oxigénhiányából eredő metabolikus stressz izomkárosodást is kiválthat. A nagyobb izomkárosodás azt mondja a testének, hogy több üzemanyagot (kalóriát) irányítson az izomszövet helyreállítására és az energiaraktárak feltöltésére.

Mindaddig, amíg nem fogsz abszolút kudarcot vallani, és feledésbe merítened a tested, az intenzitás segít növelni a kalóriahiányt.

2. Amikor összetöröd ezeket az áramköröket, gyakran anaerob küszöböd felett dolgozol. Alapvetően ez azt jelenti, hogy amikor pofázol, puffadsz és nincs levegő, a tested elkezd tejsavat felhalmozni, amitől a tested nem tud elég gyorsan megszabadulni.

Tehát a savasság felhalmozódik, és megkapja azt az őrült égő érzést az izomban. Nagyobb edzési sűrűséggel dolgozva extra hullámokat hozhatunk létre a természetes növekedési hormonból a zsírvesztés felgyorsítása érdekében.

Sűrűség áramkörök

A sűrűség áramkörök kombinálják az összetett mozgásmintákat rövid pihenőidővel a nagy intenzitású, kihívás alapú edzésekhez. A legnagyobb metabolikus és hormonális válasz stimulálása, a legjobb olyan mozgásokat használni, mint a vízszintes/függőleges tolás és húzás, guggolás és holtpont.

Adja hozzá az alkalmi elszigetelést vagy a magemelést egy kis változatossághoz, és megkapja:

1A. [Vertical Pull] Chin Up 4 × 5 pihenés = 0

1B. [Függőleges nyomás] Kettlebell egyik karnyomás 4 × 6 pihenés = 0

1C. [Egyetlen láb] DB Serleg Lunge 4 × 6/lábtámasz = 60-90

2A. [Vízszintes húzás] Súlyzó osztott sor 3 × 6/karfa = 30

2B. [Vízszintes tolás] Lánc-feltöltés 3 × 8 pihenés = 30

2C. [Csípő domináns alsó] DB RDL 3 × 12 pihenés = 30

2D. [Core] Stabilitás Gömb deszka 3 × 45 másodperc pihenés = 30

Az edzőteremben való előrehaladáshoz olyan étrendre kell összpontosítani, amely céljai szempontjából praktikus és javítja a test teljesítményét.

Legtöbben ez azt jelenti, hogy kilépünk a komfortzónánkból és javítjuk fiziológiai képességeinket, majd speciális edzéseket adunk hozzá, amelyek támadják a céljainkat, például sűrűség edzés a zsírvesztés érdekében.

Szánjon egy percet, és kérdezze meg magától:

Tényleg eléri az edzéssel megérdemelt eredményeket?

Erősödik, sportosabb vagy jobban mezítelennek tűnik?

Az emberek 99% -ára a válasz nemleges.

Itt van az új e-könyvem A Power Primer 2.0 bejön: forradalmasítja az edzést és áthidalja a szakadékot a megnövekedett teljesítmény és a legjobban kinéző test építése között.

A 12 hetes zsírégető program pedig csak egy funkció. Rengeteg fantasztikus dolog van:

A teljes 12 hetes hipertrófia útmutató: Megőrzi az atlétikát és fejlett izomépítő technikákat alkalmaz a komoly méret növelése érdekében.
Átfogó, 12 hetes atlétikai erősítő program: Erős és robbanékony leszel. Javítani fogja az edzőtermi és a valós teljesítményt.
Videotorna könyvtár: Lépésről lépésre meg fogja tudni, hogyan kell az egyes gyakorlatokat elvégezni az egyes edzéseken
Részletes táplálkozási útmutató: Meg fogja fedezni az evés csínját-bínját a hipertrófia, a teljesítmény és a zsírvesztés miatt. Receptekkel és ajánlásokkal kiegészítve ez az útmutató egyablakos ügyintézés az étrend egyszeri és mindenkori irányításának irányításához.

Összesen több mint 36 hét teljes programozás, amelynek célja, hogy a teste legyőzze - testre szabott és sportosan képes.

Teljesítménye továbbra is fontos a legjobb megjelenéshez, még zsírégető diéta esetén is. Még ha nem is az a cél, hogy egy adott sportot űzzön, az atlétikája továbbra is létfontosságú.

A Power Primer 2.0 csak ezen a héten érhető el 29 dollárért. Ez megadja a szükséges erőt és erőt, az elfoglalt életmódhoz igazodó változtatásokhoz szükséges eszközöket és a teljes programozást, hogy a test úgy nézzen ki és teljesítsen, mint egy nagy teljesítményű sportoló.

Kivettem a találgatásokat.

Nincs többé programozási ugrás és információs túlterhelés.

Nincs többé kíváncsi: „Kombinálhatom ezt és ezt a saját teljesítmény-edzéshez? Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az edzést, amely megfelel a céljainak, beteszi a munkát és kihasználja a hasznát igazán sportos és erőteljes test.

Megérdemel egy tervet, amellyel a legjobb eredményeket érheti el, és a Power Primer 2.0 biztosítja.

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
E-mail frissítések letöltése

A szerzőről

Nézze meg Eric ingyenes e-könyvét, amely atlétikai izmokat épít. Eric Bach, a CSCS, egy erősítő edző, Denver, Colorado, ahol a profiknak segít javítani a játékukban, Joes pedig jobban meztelenül néz ki a nagy teljesítményű edzéssel. Imádja a Wisconsin Football-t, a #gainz-t, és a kreatin keverését az eszpresszóval.