Önmasszázs - Lax és teniszlabda Vestal New York - Szinergia

york

A Synergy Fitness Team tartalomjegyzéke

Önmasszázs - lax és teniszlabda

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: http://www.synergy-athletics.com/effective-strength-training/beyond-the-foam-roller-part-i/ FELHASZNÁLÁSI KÉZIKÖNYV: http://www.powerfulmusclerecovery.com

A múlt héten ismertettem az önmasszázs előnyeit egy népszerű eszközzel - a habhengerrel (Essential Guide To Foam Rolling), és ígértem még néhány technikát.

Itt van egy, amit őszintén szólva még jobban szeretek, mint a habgurulást.

Tudom, tudom, ez néhány emelő számára istenkáromlásnak tűnhet, de tessék, ki.

A habgörgő nagyszerű masszázseszköz általános alkalmazáshoz. Az utolsó cikkben az „út simításának” példáját, amely hatékonyabbá teszi az utazást, a habgördüléshez hasonlították a szövetek minőségének és aktiválásának javítása érdekében. Mi van, ha valami konkrétabbra van szüksége?

Mi lenne, ha csak egy kis foltja lenne, amelyet ki kell dolgoznia?

A legkedveltebb eszközeim ennek a laza labda és a teniszlabda. Ez a technika évek óta létezik, és nagyon hatékonyan éri el azokat a területeket, ahol a habos henger nem fog.
Lax és teniszlabda önmasszázs

Megcélzott izmok: Bár gyakorlatilag bármilyen izomcsoportot meg tudsz tartani, itt vannak azok a területek, amelyeken a labdát szívesebben használom: tricepsz, hát felső része, farizom, borjú bicepsz, alkar és csapdák.

Szükségem volt erre a székre tegnap!

Hogyan kell teljesíteni: Helyezze testtömegét a labdára, ugyanúgy, mint egy habgörgőt. Tegyen kis köröket a pályázati területek fölé, amíg érzi, hogy felszabadulnak (általában 2-3 perc). Ismételje meg a következő munkamenetet hosszú távú javítás érdekében.

Ha gördülés közben enyhe feszültséget akar adni az izomnak, húzza meg kissé, ahogy az alábbi videó farruháival látható (Joe Defranco-tól láttam először a glute stretch technikát - nagyon hasznos mozdulat!)

Mit kell kerülni: Ne gördítsen csontokat vagy zúzódásokat.

Íme néhány további tipp és közös használatú terület.
Lax és teniszlabda masszázs videó

Kombinálja ezt a technikát a habgörgő útmutatóval (–nézze meg ezt a bejegyzést az SMR előnyeiért), és máris jó úton jár, hogy jobban érezze magát, gyorsabban felépüljön és többet emeljen!

- Joe Hashey, CSCS -

PS. A teljes helyreállítási kézikönyvet alább szerezheti be!

Önmasszázs - Lax és teniszlabda Vestal New York - Szinergiával kapcsolatos információk

Az önmasszázs metaadata - lazító és teniszlabda: Önmasszázs - laxi és teniszlabda - Synergy Fitness Studio Vestal New York, Kategória: Synergy Fitness Team a YouTube-on, Címkék: DOMS, DOMS, habgörgő, hogyan lehet m

Kapcsolódó város: Vestal New York, Címkék: DOMS, habgörgő, masszírozás, laza labda, laza gömbmasszázs, izmok helyreállítása, izomrehabilitáció, izomfájdalom, önmasszázs, teniszlabda masszázs, DOMS és Ab edzés, Kategóriák: Synergy Fitness Csapat a YouTube-on és a Fitness Stúdióban.

Ajánlott oldalak vagy bejegyzések az Önmasszázsról - Lax és teniszlabda: Programjaink a Synergynél