A súlygyarapodás szakaszai és az elhízás kezelése

Az elhízás az egyik leggyakoribb kritikus állapot a világon, amely a testfelesleg következménye. Ha súlya rendellenesen kezd növekedni, azonnal ellenőriznie kell, mivel ez végül túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.

szakaszai

Az elhízás megértéséhez fontos megérteni a súlygyarapodás különböző szakaszait. Ez segít abban, hogy a megfelelő időben elhízást kezeljen.

Tartalomjegyzék

  • Mi az elhízás?
  • Az elhízás mérése
  • Az elhízás tünetei
  • Az elhízás megelőzése otthon
  • Az elhízás otthoni kezelése
  • Könnyű edzések az elhízás elleni küzdelemhez
  • Ayurvédikus elhízás kezelése

Mi az elhízás?

Az elhízás olyan egészségi állapot, amelyben a személy felesleges testzsírt tesz fel, ami negatívan befolyásolja az egészségét. Az ebben a betegségben szenvedő személynek mindig nehéz a testzsír leadása. Ha a személy BMI-je 30 vagy több, mint 30, akkor elhízottnak minősül.

Az elhízásról a korai szakaszban gondoskodni kell, mivel ez az állapot kialakul magas vérnyomás, cukorbetegség, alvási apnoe és egyéb rendellenességek. Ezen állapothoz kapcsolódó kockázatok lehetnek agyvérzés, osteoarthritis, endometrium rák és epehólyagrák.

Általában az emberek többsége továbbra sem ismeri az állapotot, és nem az elhízás kezelését és kezelését választja. [1]

Az elhízás mérése

A derék kerülete és a BMI két általános módszer a teljes testzsír mérésére. A klinikusok ezt a két indikátort diagnosztikai eszközként használják az elhízás kezelésének helyes módjára.

1. Derék kerülete

Ez nem népszerű módszer az állapot mérésére. A mérés azonban az egyének kóros elhízására és elhízására vonatkozik. Vegyen egy mérőszalagot, és tekerje körbe a borda alsó részét és a csípőcsontot.

A női egyéneknek elhízáskezelést kell végezniük, ha a derék kerülete meghaladja a 35 hüvelykot, és a férfiaknak segítséget kell kérniük, ha az nagyobb, mint 40 hüvelyk. [2]

2. Testtömeg-index

A testtömeg-index kiszámításához az ember magassága négyzetméterben, súlya pedig kg-ban értendő. Ha az egyén BMI-je meghaladja a 30-at, akkor az illetőnek elhízás kezelésére kell törekednie. Mind a férfi, mind a női egyedeket egy BMI-mérés alá sorolják. [3]

3. A súlygyarapodás és az elhízás szakaszai

Az elhízás nem egyik napról a másikra következik be. A súlygyarapodásnak különböző szakaszai vannak. A folyamat fokozatosan indul és meghaladja a túlsúly tartományt. Ha az állapot ebben a szakaszban nem fordult meg, akkor az elhízáshoz vezet.

Míg a súlygyarapodás lehet az elhízás mutatója, a BMI a végső módja annak kiderítésére, hogy elhízott-e vagy sem. A magasság pedig a súly mellett az egyik fontos tényező. Nagy szerepet játszik az ember súlyparamétereinek meghatározásában.

  • Alsúly: A BMI 30 alatt van

Vessen egy pillantást az alábbi táblázatra, hogy megértse, mikor van szükség az elhízás betegség kezelésére.

Truweight súlytáblázata

Az életmóddal kapcsolatos betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében fontos, hogy a férfiak és a nők megtartsák ideális súlyukat. Az alábbiakban felsoroltuk a férfiak és nők ideális súlyát a magasságuk szempontjából.

A BMI másik oldala

A BMI mérése nem minden ember számára működik hatékonyan, de kiszámítja a testzsír teljes mérését.

Ha egy izmos egyénnek magas az BMI-je az izomtömeg miatt, akkor az illetőnek lényegében nem kell túlsúlyosnak lennie. A testtömeg-index figyelmen kívül hagyhatja a testzsírt az óriási izomtömegű emberek számára, és ennek az idősebb emberek általában áldozatai.

Ez egy jó diagnosztikai eszköz annak azonosítására, hogy egy személynek szüksége van-e elhízás kezelésére vagy sem. A BMI számítások azonban önmagukban nem elegendők a kezelés meghatározásához.

Az egészségügyi szolgáltató figyelembe veszi a személy derékméretét, a családi kórtörténetét, a bőrréteg vastagságát és a rendszeres étrend értékelését.

Hasonlóképpen, az ember testtömegét az izmok, a csontok és a zsír határozza meg.

A zsírfelesleg elvesztésére kell összpontosítani, és az étrendet és az izmokat támogató testmozgást kell követnie.

Az alábbiakban megtalálja azokat a százalékokat, amelyek meghatározzák a testzsírt az életkor és a nem tekintetében.

A testzsírszázalék meghatározza, hogy a személy egészséges-e, vagy túlsúlyos-e/elhízott-e.

A gyermekek elhízásának mérése

Ha a gyermek BMI-je a 95. percentilis felett van vagy meghaladja, akkor a gyermeknek vagy a tizenévesnek követnie kell az elhízás kezelését. Ha azonban a gyermek BMI-je a 85. és 95. percentilis között mozog, akkor a gyermek csak túlsúlyos.

Ha egy 10 éves gyerek 56 ”magas és 46 kg, a BMI-je 22,9 kg/m 2 legyen. A fiút jelentősen elhízott kategóriába sorolják, mivel a BMI 95. percentilis. [4]

Súly állapota

  • Elhízott: Legalább 95. percentilis
  • Túlsúly: 85. percentilis - 95. percentilis
  • Normál súly: 5. percentilis - 85. percentilis
  • Alsúly: Kevesebb, mint az 5. percentilis

Az elhízás tünetei

A gyors súlygyarapodáson kívül vannak más tünetek is, például: [5]

  • Szívkoszorúér-betegség
  • Légzési zavar
  • Epehólyag-betegség
  • Magas koleszterin
  • Gastrooesophagealis reflux betegség
  • Ízületi betegség
  • Stroke

Az elhízás megelőzése otthon

Az elhízás megelőzése érdekében távol kell tartania magát a káros és egészségtelen életmódbeli szokásoktól. Vessen egy pillantást a következő szokásokra, amelyeket minden áron el kell kerülnie.

1. Finomított szénhidrátok fogyasztása

A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak rostot vagy hasznos tápanyagot. A finomítási eljárás nem hagy emésztett szénhidrátokat. Ezenkívül magasra emeli az elhízás kockázatát.

Fehér kenyér, reggeli müzlik, sütemények, fehér rizs, édességek, tészta és fehér liszt finomított szénhidrátból, amelyet minden ember napi szinten használ.

2. Folyékony kalóriákra támaszkodva

Az elhízás megelőzésére vonatkozó irányelvek azt mutatják, hogy korlátoznia kell a bevitelét bolti gyümölcslevek, energiaitalok és cukorral töltött üdítők.

Mivel ezek az italok minden szempontból egészségtelenek, növelik az elhízás kockázatát. Úgy tűnik, hogy az elhízott gyermekek 60% -a nagy mennyiségű cukros italt fogyaszt. [6]

3. Ne tömje a száját

Ha túl gyorsan rágja meg az ételt, akkor nagy adag ételt fogyaszt. Ez nem adja meg a testének azt a jelet, hogy máris jóllakott. Ezért a gyorsétkezők átélik az elhízás következményeit.

A megfelelő rágás közben a nettó kalóriabevitel alacsony. Ennélfogva pozitív módon befolyásolhatja a testsúlycsökkentő hormonok termelését.

Megfigyelhető, hogy az elhízás kezelése csak akkor kezdődhet otthon, ha egy személy előzetesen megfelelő megelőző intézkedéseket tesz. [7]

Ha hajlandó mindig fitt maradni, ellenőrizze a testsúlyát, és rendszeresen használja a BMI kalkulátort. Miután észrevette, hogy a BMI felfelé megy, fogyasszon egészséges étrendet és hosszú edzéseket.

A sok víz elfogyasztása szintén hasznos, de ne gondold át kétszer a szakmai segítséget. [8]

Az elhízás otthoni kezelése

A súlygyarapodás mindig könnyebb volt, mint a túlzott testzsír csökkentése, de otthon megszabadulhat az extra pelyhetől.

Valójában az elhízás kezelése megtalálható a konyhában. Az alábbiakban felsoroltunk néhány szuperélelmiszert, amelyek segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben.

1. Almaecet

Vegyünk 1 evőkanál almaecetet és mézet, és jól keverjük össze meleg vízben. Igyon naponta kétszer.

Ez hatékony otthoni gyógymód, mert az almaecet magas szintű ecetsavat tartalmaz. Nemcsak a fogyásban segít, hanem az almaecet is nagyszerű a gyulladás csökkentésében. [9]

2. Fekete bors

Vegyünk 1 teáskanál fekete bors port, és adjuk hozzá a salátához vagy a teához.

A fekete bors por felgyorsítja a fogyást, bár csípős íze van. Az összetevő lipidcsökkentő tevékenységekkel rendelkezik, amelyek egészségesek maradnak. [10]

4. Áfonyalé

Készítsen egy pohár friss és cukrozatlan áfonyalevet, és igyon minden nap kétszer. Jobb minden étkezés előtt bevenni a gyümölcslevet.

Az elhízás kezelésére az áfonyalé előnyös, ha nagy mennyiségű antioxidánst juttat a szervezetébe. Az antioxidánsok képesek megszabadulni a méreganyagoktól és gyorsan megnövelni az anyagcsere sebességét. [11]

5. Gyömbér

Egy pohár forró vízben adjunk hozzá 1 teáskanál reszelt gyömbért. Hagyja ülni 7 percig. Adjunk hozzá mézet az oldathoz, és jól keverjük össze. Hozzáadhatja a gyömbért a mindennapi teához, és naponta háromszor inni.

A gyömbér minden indiai konyhában megtalálható a felnőttek elhízásának kezelésére, és csökkenti az éhségérzetet. Az összetevő zsírégethet a termogenezis aktivitása miatt. [12]

6. Kókuszolaj

Az elhízás kezelésére kétféle módon használhatja a kókuszolajat. Vegyen egy evőkanál kókuszolajat, és csepegtesse a salátára vagy ételre. Ha naponta kétszer vagy háromszor fogyasztja, hatékony eredményt érhet el az elhízás ilyen kezelésével.

A kókuszolajban lévő közepes láncú zsírsavak kiválóan alkalmasak a hasi zsír leadására. Az anyagcserét befolyásolva ez az egyik legegyszerűbb természetes módszer a testsúly csökkentésére. [13]

Könnyű edzés az elhízás elleni küzdelemhez

A testgyakorlatoknak való engedés a legjobb kezelés az elhízás ellen. A testmozgás növeli a mobilitást és az erőt. Ha még nem ismered a testmozgást, elkezdheted a sétálást, majd fokozatosan kihívhatod magad.

Az erőnléti edzés nagyszerűen működik fogyás esetén. Kezdheti a súlyemelést otthon, vagy csatlakozhat egy erőnléti edzésprogramhoz. Az elme-test gyakorlatok, beleértve a jógát és a meditációt, javítják a testtartást és megnyugtatják elmédet. [13]

Ajurvédikus kezelés az elhízás ellen

Az elhízás kezelésére az ájurvéda azt javasolja, hogy szabaduljon meg a burgonyától és a rizstől.

Ezen élelmiszereken kívül mindig kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket. Tartson távol a feldolgozott ételektől, a tisztított vajtól, a csokoládétól és a teljes tejű joghurttól is.

Zöldségfélék hozzáadása a napi étrendben is ajánlott.

Az elhízás kezelésének egy része magában foglalja,

  • Vegyen menta teát és adjon hozzá néhány egyszerű fűszert.
  • A dobverők hatékonyak az elhízás kezelésében.
    Az olyan jógapózok, mint a Salabászana, a Bhujangasana, a Dhanurasana, a Vakrasana és a Trikonasana, segíthetnek abban, hogy gyorsan vissza tudj formázni.
  • Vegyünk egy gyógynövényes gőzfürdőt az összetett testzsír ellenőrzésére.
  • A száraz masszázs a paszta és a gyógynövénypor mellett szintén hatékony a felhalmozódott zsír mozgósítására.
  • A panchakarma terápiák az elhízással küzdő emberek számára is előnyösek. [14]

K. Mi a BMI?

A. A BMI a testméret mérésére szolgáló eszköz, amely felismeri, hogy egy személynek szüksége van-e kezelésre az elhízás miatt. A testsúly és a magasság két fő tényező a testzsír mérésére. Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, akkor orvosi segítséget kell kérnie.

K. Mi a különbség az elhízás és a túlsúly között?

A. A súlygyarapodás gyakran a túlsúly kezdete, de nem feltétlenül teszi elhízottvá az embert. Mint korábban említettük, az elhízás kezelését és megelőzését csak akkor szabad elvégezni, ha a személy BMI-je 30 vagy magasabb, mint 30.

K. Biztonságos az ajurvédikus segítséget kérni az elhízáshoz?

A. Igen, az ájurvéda biztonságos. Ősi egészségügyi gyakorlat, amely az ayurvédikus gyógyszert, a meditációt és az étrendet használja az elhízott emberek kritikus idején történő segítésére.