Súlykontroll és dohányzásról való leszokás

Súlykontroll és dohányzásról való leszokás központ
Hogyan befolyásolja a dohányzás az Ön kinézetét és életét diavetítés
Tippek a dohányzásról való leszokáshoz
Vegyen részt a dohányzásról szóló kvízben
Beteg megjegyzések: Súlykontroll és dohányzásról való leszokás - A súlygyarapodás elkerülése
Beteg megjegyzések: Súlykontroll és dohányzásról való leszokás - Fizikai aktivitás
Keressen egy helyi családorvost a városában

Súlykontroll és dohányzásról való leszokás bevezetése
Hízni fogok, ha abbahagyom a dohányzást?
Mi okozza a súlygyarapodást a leszokás után?
El tudom kerülni a súlygyarapodást?
Fogadd el magad
Rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás
Korlátozza a nassolást és az alkoholt
Fontolja meg a gyógyszeres kezelést a kilépéshez
Fontolja meg, hogy szakmai tanácsot kapjon a súlykontrollról
Vajon a súlygyarapodás árt-e az egészségemnek?

Súlykontroll és dohányzásról való leszokás bevezetése

Gratulálunk a dohányzásról való leszokáshoz! A leszokás az egyik legjobb intézkedés az egészség javítása érdekében. Lehet, hogy aggódsz a hízás miatt, de próbáld ne aggódni miatta, amikor abbahagyod. Először a dohányzás abbahagyására összpontosítson, majd más módon is javítsa egészségét, például elérje és fenntartsa az egészséges testsúlyt az élet számára.

Hízni fogok, ha abbahagyom a dohányzást?

Nem mindenki hízik, ha abbahagyja a dohányzást. Azok között, akik igen, az átlagos súlygyarapodás kevesebb, mint 10 font. A dohányzást abbahagyók nagyjából 10 százaléka nagy súlyt kap - akár 30 fontot is.

Mi okozza a súlygyarapodást a leszokás után?

Amikor a dohányosok leszoknak, több okból is hízhatnak. Ezek tartalmazzák:

Éhesnek érzi magát. A dohányzásról való leszokás éhesebbé teheti az embert és többet eszik a szokásosnál, de ez az érzés általában több hét múlva elmúlik.
Több snack és alkoholos ital. Vannak, akik több magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú snacket fogyasztanak, és több alkoholtartalmú italt fogyasztanak, miután leszoktak a dohányzásról.
Újra normális sebességgel éget kalóriát. Minden elszívott cigaretta gyorsabban égeti el a kalóriákat, ugyanakkor káros a szívére is. Miután kilépett, már nem kapja meg ezt az ideiglenes hatást. Ehelyett valamivel kevesebb kalóriát éget el napi szinten.

El tudom kerülni a súlygyarapodást?

A testmozgás és az egészséges táplálkozási terv segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Ezenkívül a fizikai aktivitás megkönnyítheti az elvonási tüneteket a dohányzásról való leszokás során, és csökkentheti a visszaesés esélyét a leszokás után.

Bár jó, ha fizikailag aktív és egészséges ételeket fogyaszt, amikor leszokik a dohányzásról, próbáljon meg ne aggódni a súlya miatt. Könnyebb lehet először leszokni, és a súlyának ellenőrzésére kell összpontosítania, amikor füstmentes.

Hogy csökkentse a hízás esélyét, amikor abbahagyja a dohányzást:

Fogadd el magad.
Rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás.
Korlátozza a nassolást és az alkoholt.
Fontolja meg a gyógyszeres kezelést a kilépéshez.
Fontolja meg, hogy szakmai tanácsot kapjon a súlykontrollról.

A dohányzásról való leszokás és az akupunktúra

Orvosi szerző: Dr. Standiford Helm II
Orvosi szerkesztő: Dr. Melissa Conrad Stöppler

Nézői kérdés: Az akupunktúra segíthet a dohányzás abbahagyásában?

Orvos válasza: A dohányzás, amelyet jobban le lehet nevezni nikotin-függőségnek, összetett függőség, mind pszichológiai, mind fizikai összetevőkkel. A dohányzás abbahagyása nagyon nehéz, amint azt a régi Mark Twain vicc javasolja: "A dohányzásról való leszokás könnyű. Ezerszer megtettem."

Ezer kezelés is rendelkezésre áll a dohányzás abbahagyására. Amikor sokféle kezelést alkalmazunk, ez azt jelenti, hogy nincs biztos módszerünk a probléma kezelésére. Annak ellenére, hogy nincs egy "ezüst golyó" a nikotinfüggőség kezelésére, abbahagyhatja a dohányzást. Az ehhez rendelkezésre álló eszközök között szerepel a fizikai függőség kezelése, például a nikotinpótlás és más gyógyszerek kezelése, valamint a pszichológiai komponens kezelése, akárcsak a támogató csoportok esetében.

Számos kiegészítő terápia is rendelkezésre áll, beleértve az akupunktúrát is. Bár van legalább egy tanulmány, amely szerény sikert mutat az akupunktúra dohányzás kezelésében, a bizonyítékokon alapuló orvoslás modern világában korlátozott a bizonyíték. Nincs ok arra, hogy ne próbálkozzon az akupunktúrával a dohányzás abbahagyása érdekében, de akkor van esélye a leszokásra, ha az akupunktúra egy szélesebb körű kezelési program része.

Köszönöm kérdésed.

Fogadd el magad

Ha felhagy néhány kilóval, amikor abbahagyja, ne maradjon rajta. Ehelyett legyen büszke arra, hogy javítja egészségét. A dohányzásról való leszokás sok szempontból jobban érezheti magát.

A dohányzásról való leszokás segíthet:

több energiát
fehérebb fogak
frissebb lehelet és frissebb illatú ruhák és haj
kevesebb ránc és egészségesebb külsejű bőr
tisztább hang

Rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a nagy súlygyarapodást, amikor leszokik a dohányzásról. Emellett fokozhatja a hangulatát és energikusabbnak érezheti magát. Valószínű, hogy a dohányzásról való leszokás után könnyebben tud lélegezni a fizikai tevékenység során.

Törekedjen arra, hogy fizikailag aktív legyen mérsékelt intenzitású szinten (olyan, amely nehezebben lélegzik, de nem túlterheli vagy túlmelegíti) a hét legtöbb, ha nem is minden napján. Ezt úgy érheti el, hogy rövidebb munkamenetekre bontja - ezt nem kell egyszerre elvégezni. Miután abbahagyta a dohányzást, és készen áll a fogyásra, előfordulhat, hogy növelnie kell a mindennap fizikailag aktív időtartamot, vagy növelnie kell az intenzitási szintet a súlycsökkentési célok elérése érdekében. Az alábbi ötletek segíthetnek abban, hogy aktívak legyetek.

Ötletek, hogy minden nap aktívak legyünk

Használja az ebédszünetet körbejárni és nyújtózkodni, vagy sétáljon vacsora után.
Iratkozzon fel olyan órákra, mint tánc vagy jóga. Kérj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád.
Szálljon le egy buszra korábban a buszról, ha biztonságos helyen jár.
Parkolja le az autót az üzletek, mozi vagy otthon bejáratától távolabb.
Menjen a lépcsőn a lift helyett. Győződjön meg arról, hogy a lépcsők jól meg vannak-e világítva.

DIABEMUTATÁS

Korlátozza a nassolást és az alkoholt

Több zsíros, magas cukortartalmú snack és alkoholos ital fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, amikor leszokik a dohányzásról. Az alábbi ötletek segíthetnek az egészséges táplálkozásban és az italok megválasztásában, amikor leszoknak a dohányzásról.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz és az italok kiválasztásához, amikor leszoksz

Ne essen túl sokáig evés nélkül. Ha nagyon éhes, kevésbé egészséges ételválasztáshoz vezethet.
Egyél annyit étkezési időkben, hogy kielégítsen, de próbálj meg nem enni. Fogyasszon lassan, hogy fel tudja venni testének jeleit, hogy tele van.
Válasszon egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt vagy saját gyümölcslevébe csomagolt konzerv gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú, levegőben pattogatott pattogatott kukoricát vagy zsírmentes joghurtot, ha éhes az étkezések között.
Ne tagadjon meg magának alkalmi csemegét. Ha fagylaltra vágyik, élvezzen egy kis adagot, ami 1/2 csésze.
Alkoholos ital helyett válasszon gyógynövényteát, zsírmentes tejjel készült forró kakaót vagy pezsgőt.

Fontolja meg a gyógyszeres kezelést a kilépéshez

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával olyan gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. Vannak, akik kevesebb súlyt kapnak, ha gyógyszereket használnak.

A dohányzásról való leszokást segítő gyógyszerek

Nikotin-helyettesítő terápia, beleértve a tapaszt, a gumit, a pasztillákat, az orrspray-t és az inhalátort.

Antidepresszáns gyógyszerek.
A tapasz, a pasztillák és az íny recept nélkül kapható az egészségügyi szolgáltatótól.

Legfrissebb tüdőhírek

A fiatalok vaping árfolyama zuhant a lezárás során
A COVID-19 nagyon súlyosan károsíthatja a tüdőt
COVID túlélők légcső sérülésekkel
Piszkos levegő veszélyezteti a hajléktalanokat: tanulmány
Az Egyesült Államokban a gőzölés aránya nő, a dohányzási arány ugyanaz marad
Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

Daily Health News

A hiperglikémia növeli a COVID kockázatokat
Mennyire biztonságosak a COVID oltások?
Rák fiatal felnőtteknél 30% -kal
Maszkok 100 napig
Frissített irányelvek asztmás betegek számára
További egészségügyi hírek »

Felkapott a MedicineNet oldalon

Fontolja meg, hogy szakmai tanácsot kapjon a súlykontrollról

Lehet, hogy könnyebb lesz súlyát kordában tartania egy egészségügyi szakember segítségével. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy van-e súlykezelő program az Ön területén. Fontolja meg azt is, hogy beszéljen regisztrált dietetikussal, táplálkozási szakemberrel, személyi edzővel vagy testedző szakemberrel arról, hogy fizikailag aktívvá váljon és elfogadja az egészséges étkezési tervet. Lehet, hogy kapcsolatba kell lépnie az egészségbiztosítóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúly-szabályozási szolgáltatásokat lefedik-e a terv.

Vajon a súlygyarapodás árt-e az egészségemnek?

Bár a dohányzás abbahagyása után nem kíván hízni, ne feledje, hogy a leszokás általános egészségügyi előnyei meghaladják a súlygyarapodás egészségügyi kockázatait.

A dohányzás egészségügyi kockázatai

Rák. A dohányzás nagymértékben növeli a tüdőrák kockázatát, amely a rákos megbetegedések halálának fő oka az Egyesült Államokban. A dohányzás a nyelőcső, a gége, a vese, a hasnyálmirigy és a méhnyak rákjához is kapcsolódik.
Egyéb egészségügyi problémák. A dohányzás növeli a tüdőbetegségek és a szívbetegségek kockázatát. Terhes nőknél a dohányzás összefügg a koraszüléssel, az alacsony születési súlyú csecsemőkkel és a szüléssel járó szövődményekkel

A dohányzásról való leszokással nagy lépést tesz az egészségének javítása érdekében. Ahelyett, hogy a súlygyarapodás miatt aggódna, inkább a leszokásra koncentráljon. Ha már dohánymentes, törekedhet arra, hogy egészséges súlya legyen az életben azáltal, hogy fizikailag aktívabbá válik és egészségesebb ételeket választ.

KÉRDÉS

Egészségügyi megoldások szponzorainktól

Pénisz ívelt, ha felálló
Kaphatnék CAD-t?
Gondolja át az MS kezelését
SPF és a bőrtípusod
AFib-hez kapcsolódó stroke
Hiányzó fogak?

A legfelső súlykontroll és a dohányzásról való leszokás kapcsolódó cikkek

Azbeszt (expozíciós veszélyek, tesztelés, tünetek)

Az azbeszt ásványi rost, amely megtalálható a talajban és a kőzetben. Az azbeszttel való érintkezés akkor következik be, ha az azbesztszálakat megzavarják és a levegőbe engedik, majd belélegzik. Az azbesztszálak belégzése három tüdőbetegséget okoz; azbesztózis, tüdőrák és nem rákos tüdőbetegség. Azbesztózisban az azbesztszálak hegzik a tüdőt. Az azbesztózisnak és a tüdőráknak ugyanazok a tünetei vannak a köhögésnek és a légszomjnak.

Az azbesztózis lassan, gyakran az azbesztnek való kitettség után 20-40 évvel is előrehalad. Az azbesztnek való kitettség számos termékből származhat, például ivóvíz az azbesztcement bomlása miatt a vízvezetékekben és a természetes lerakódások eróziója (ami növeli a jóindulatú bélpolipok kialakulásának kockázatát), szigetelés, vinil padlólapok, egyesek festékek és tapaszok, olaj- és szénkemencék és ajtók, hőálló szövetek, valamint autófékek és tengelykapcsolók. Az azbeszt egyes felhasználása tilos; a legtöbb azonban nem.

Az azbeszt használatának tilalma az üzleti, hullámlemezes és speciális papír, padlófeltét és azbesztet tartalmazó mesterséges kandalló parázs. Az azbeszt használatának tilalma nem tiltott: vinil padló, ruházat, tető- és tető nélküli burkolatok, súrlódó anyagok és néhány autóalkatrész. A gége, a torok, a vese, a nyelőcső és az epehólyag rákjait összefüggésbe hozták az azbeszttel. A kezelés az azbeszt-expozícióval kapcsolatos állapot típusától függ.

Fabry-betegség

Szívroham (miokardiális infarktus)

Sérv (hasi sérv, típusok és műtét)

Perifériás érbetegség

Leszokni a dohányzásról

Alvási apnoe

Az alvási apnoe a légzés alvás közbeni csökkenésének vagy megszűnésének minősül. Az alvási apnoe három típusa: központi apnoe, obstruktív apnoe (OSA), valamint a központi és obstruktív apnoe keveréke. A központi alvási apnoét az agy nem tudja aktiválni a légzés izmainak alvás közben. Az OSA-t a légutak alvás közbeni összeomlása okozza. Az OSA-t diagnosztizálják és értékelik a beteg kórtörténetében, fizikai vizsgálatában és poliszomnográfiájában. Az obstruktív alvási apnoe számos komplikációval jár. A kezelések sebészeti és nem sebészeti jellegűek.