A dohányzásról való leszokáshoz és a fogyáshoz nézzen a tükörbe
Az egészséges testkép kialakítása segíthet elkerülni a dohányzás utáni súlygyarapodást.
Egészséges állásfoglalás: Hagyjon fel dohányzást
2011. szeptember 18? - Sok fiatal, főiskolás korú nő üresen állítja: Nem fognak leszokni a dohányzásról, mert attól tartanak, hogy híznak. De egy kis tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a test szeretetének megtanulása nagyon hatékony (még hatékonyabb is lehet, mint az egyedüli testmozgás) enyhíteni ezt a rettegő, puffadás utáni hízást. A tanulmányt nemrég mutatták be a Viselkedési Orvostudományi Társaság éves montreali ülésén.
Ami annak a vizsgálatnak indult, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a dohányzásról való leszokást a 18 és 24 év közötti nőknél, gyorsan váltott a sebességváltással, hogy a testképterápiát is magában foglalja. A vizsgálatot két szakaszban végezték. Először a kutatók 43 fiatal nővel beszélgettek, és megtudták, hogy a súlygyarapodás és a testkép okozza a dohányzásról való leszokást. Ekkor a kutatók úgy döntöttek, hogy testkép-komponenst adnak a vizsgálat második szakaszához.
"A testkép komponens hasznos volt, mert a résztvevők 44 százaléka azt mondta, hogy visszatér a dohányzásra, ha hízik" - mondja Melissa Napolitano, a tanulmány szerzője, a Temple Egyetem elhízáskutatási és oktatási központjának klinikai pszichológusa Philadelphiában.
A 2. szakasz során a kutatók 24 főiskolás korú nőt vettek fel, és két csoportba sorolták őket: azokat, akik hetente egyszer gyakoroltak egy csoporttal, és szövegek és e-mailek is ösztönözték őket az önálló edzésre, és azokat, akik részt vettek a testkép készségekben osztály hetente egyszer, 8 héten át. Mindkét csoport információkat kapott az egészségesebb táplálkozásról, és választhattak nikotin tapaszok vagy gumik használatát. A testképosztály tíz százalékkal több nő ragaszkodott a dohányzás abbahagyásához 1 hét után, és nagyobb súlyt fogyott, mint a testmozgáscsoport.
"A testkép készségekkel kapcsolatos tréningek használata hasznos lehet a dohányzásról való leszokáshoz, mert olyan készségeket és eszközöket nyújt, amelyek segítenek az embereknek jobban érezni magukat és nem a dohányzáshoz fordulni a súlykontroll érdekében" - mondja Napolitano.
A nők gyakran 4–11 fontot híznak, amikor leszoknak a dohányzásról, és vannak, akik akár 28 fontot is meghíznak a dohányzásról való leszokás során. De amint ez a tanulmány megmutatja, potenciálisan fogyhat, ha abbahagyja. A dohányzás folytatása sokkal kockázatosabb az egészségére nézve: A Public Library of Science PLoS Medicine folyóiratban most megjelent tanulmány szerint a 2005-ben elkövetett 2,5 millió amerikai halálesetről a dohányzás a halálesetek mintegy 20 százalékát tette ki.
További információk a Rodale.com-tól:
Harmadik kéz füst: rejtett veszély a gyerekeknek és a csecsemőknek
A dohányzás egészségügyi kockázatai csak néhány puffadással kezdődnek
A dohányosokkal való együttélés elfojthatja a pszichét
Ha azt gondolja, hogy "Csak nagy csontú vagyok", akkor kövér lehet
Rúgja a szokást súlygyarapodás nélkül
Próbálja ki ezeket a tippeket a dohányzási szokás feloldásához és a testsúlyának stabilan tartásához - vagy akár néhány font leadásához is:
Buddy fel egy könyvolvasásra
A vizsgálatban részt vevő nők Thomas Image Cash és Ph.D. Thomas Pruzinsky (The Guilford Press, 2004) testképét: elmélet, kutatás és klinikai gyakorlat kézikönyve követték, amelyben megismerték testüket és helyesen bántak velük. . A heti találkozók során a kutatók bemutattak egy testkép témát, és egy csoportos megbeszélést követtek. "A nők köteléket alakítottak ki egymással, és sok támogatást és bátorítást nyújtottak egymásnak" - mondja Napolitano. - Pozitív módon kezdték szemlélni egymást. Ha nem talál testkép tanácsadást, kölcsönözze a könyvet egy könyvtárból, vagy győzze meg néhány barátnőt, hogy lépjenek be és vásároljanak egyet. Ezután beszéljetek együtt arról, amit olvastatok. Ez segíthet abban, hogy sokkal jobb módon gondolkodjon testéről.
Nézz pozitív szemmel a tükörbe
A testképkezelés gyakran tükörgyakorlatokat tartalmaz, amelyek során a nők megnézik reflexióikat, és a testrészek kritizálása helyett a megjelenésük azon szempontjaira összpontosítanak, amelyeket csodálnak. "Amit elvesznek ettől a gyakorlattól, az az, hogy megpróbálja emlékezni arra, hogy testünk lehetővé teszi számunkra, hogy az életünket úgy éljük meg, ahogyan szeretnénk, és megpróbálja úgy tekinteni testünkre, mint funkcionálisra és valamire, ami nekünk tetszik - ahelyett, hogy az egyetlenre koncentrálnánk vagy két dolog, ami nem tetszik nekünk "- mondja Napolitano. - Megtanulni, hogy kicsit kedvesebbek legyünk önmagunkkal.
Legyen figyelmes arra, amit a szájába ad
A dohányzás kézről szájra szokás, és az evés is. A nők különösen hajlamosak arra, hogy az ételeket a cigaretta helyettesítőjeként tekintsék. De ezt elkerülheti, ha a gyakorlati egészséges ételek felé fordul. Rágcsálhat egy narancsot, mandarint vagy grapefruitot, vagy feltörhet néhány diót, hogy a kezei elfoglaltak legyenek tápanyaggal töltött ételek fogyasztása közben. Az American Cancer Society azt ajánlja, hogy nyújtsa ki az étkezéseket úgy, hogy lassan eszik és szünetel a falatok között.
További információk a Rodale.com-tól:
Harmadik kéz füst: rejtett veszély a gyerekeknek és a csecsemőknek
A dohányzás egészségügyi kockázatai csak néhány puffadással kezdődnek
A dohányosokkal való együttélés elfojthatja a pszichét
Ha azt gondolja, hogy "Csak nagy csontú vagyok", akkor kövér lehet
- Fogyás Hogyan segíthet a Hibiscus tea az anyagcserében és a fogyásban Egészségügyi tippek és hírek
- Három módon szódabikarbóna segíthet a fogyásban gyors Egészségügyi tippek és hírek
- A vérfarkas étrend A telihold idején a gyümölcslé tisztítja a fogyást New York Daily News
- Miért okoz a dohányzás fogyást, és nem, ez nem jó ötlet a The Times of India
- A kerékpározás három módon segíthet a gyomorzsír elvesztésében és a fogyás felgyorsításában