A súlyt okozó szezonális változások a MyFoodDiary naplót kapják

okozó

Az évszakok változásával észreveheti az étkezési és testmozgási szokások változását. Míg ezek a változások némelyike ​​pozitív, mások negatívan befolyásolhatják döntéseit, és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Nyári

A nyár a friss, tápláló ételek szezonja, de néhány dolog ellenkezhet egészséges szándékaival. A háztáji grillek magas kalóriatartalmú hamburgerekkel, hot-dogokkal, chipsekkel és fagylaltokkal csábíthatnak. A helyi vásárok és fesztiválok rántott ételeket és magas cukortartalmú desszerteket kínálnak. Nehéz lehet átadni ezeket az évente egyszeri csemegéket.

A nyár is megnehezítheti az edzésekhez való ragaszkodást. A forró hőmérséklet és a páratartalom levertséget okozhat, és nem biztos, hogy kint sportol.

Mit kell tenni: Legyen szelektív az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Csak azokat válassza, amelyek igazi csemegék, és szánjon időt arra, hogy megkóstolja őket. Készítsen tervet az otthoni edzésekről, vagy fontoljon meg egy ideiglenes edzőtermi tagságot, hogy ne hagyja abba az edzéseket egy forró nap miatt.

Ősz

Az ősz hűvösebb hőmérsékletet hoz, amely ideális szabadtéri tevékenységekhez, például túrázáshoz és kerékpározáshoz. Sajnos a családok számára is mozgalmas időszak ez. Ahogy alkalmazkodik az iskolai hátsó évadhoz, úgy érezheti, hogy kevés idő áll rendelkezésre az aktív részvételre. Az extra stressz érzelmi evéshez, kevés testmozgáshoz és rossz táplálkozáshoz vezethet.

Mit kell tenni: Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, és tegye prioritássá ezeket a tevékenységeket. Minden reggel 10 perc meditáció vagy jóga adhatja meg az egészségesebb nap hangulatát. Menj ki, amikor csak tudsz. A természetben lenni nyugodt és pihentető, ami szintén csökkenti a stresszt.

Téli

A tél beköszöntével a magas szénhidráttartalmú kényelmi ételek utáni vágyakozás jár vele. Ha kevesebb friss étel áll rendelkezésre, az étkezési lehetőségekbe ütközhet, és egészségtelen kényelmi ételek csábíthatnak. Ahogy a hetek az ünnepi idõszakra tágulnak, az egészségtelen ételek iránti kísértés növekszik, és a stressz fokozhatja az érzelmi étkezést. Ráadásul a rövidebb napok és a hideg hőmérséklet megnehezíti az edzések szorítását.

Mit kell tenni: Ne hagyd, hogy az ünnepi szezon belőled lopakodjon. Készítsen tervet és alkalmazza már októberben. Válassza ki, mikor ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz, és mit ér a fröccs. Tervezzen elfoglaltságot és azt, hogy hogyan fogja beállítani az edzéseket. Keresse meg, hogyan teheti egészségesebbé kedvenc kényelmi ételeit, ha több zöldséget és kevesebb nehéz krémet és szószt tartalmaz.

Tavaszi

A hosszú télből való kilépéskor a tavaszi időjárás motiváló erő lehet az egészségesebb táplálkozásra és a mozgásra, de egy dolog kijuthat a pályáról. Három hónapos ragaszkodás után újévi elhatározásaihoz csábító lehet feladni, különösen, ha nem látják a várt változásokat. A tavaszi elkedvetlenedés megakadályozhatja, hogy kihasználja a szabadtéri edzéseket és a szezonális friss ételeket, és visszatérhet a régi szokásokhoz.

Mit kell tenni: Értékelje át állásfoglalásait. Ellenőrizze az előrehaladást, és ha nincs ott, ahol szeretne lenni, állapítsa meg, hogy a céljai megfelelőek-e. Lehet, hogy túl sok változásra számít túl hamar, vagy olyan tevékenységre kényszeríti magát, amelyet nem élvez. Ha a céljaid már nem működnek, állítson be újakat. Változtassa meg a rutinját, hogy az étkezés és a testmozgás egyaránt érdekes és izgalmas legyen.