Csirke mustárral * Dukan *

dukan

  • Adagok receptenként: 4
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 205,4
  • Összes zsír: 5,9 g
  • Koleszterin: 69,3 mg
  • Nátrium: 1014,2 mg
  • Összes szénhidrát: 6,2 g
  • Diétás rost: 1,2 g
  • Fehérje: 31,0 g

Bevezetés

Hozzávalók

    2 bőr nélküli csirkemell
    115g (4oz) dijoni mustár
    1 teáskanál kakukkfű
    1 teáskanál növényi olaj
    175g (6oz) zsírmentes joghurt vagy fromage frais
    Só és fekete bors
    Uborka/savanyú szeletek tálalásra
    Először is melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra/400 ° F/gáz 6-ra.

Útmutatások

Egy tálban keverje össze a csirkét, a mustárt és a kakukkfüvet, így a csirke szépen bevonva lesz. Fektessen egy fólialapot egy nagy tepsi fölé, majd helyezze a csirkét a fóliára. Fektessen egy másik fólialapot az első fölé, és szorosan hajtsa át a széleit, hogy tasak legyen. Ezt 45-60 percig a sütőbe kell helyezni.
Közvetlenül a csirke elkészülte előtt elkészítheti a mártást úgy, hogy összekeveri az olajat a joghurttal vagy a fromage frais-szel, majd hozzászór egy sót és fekete borsot. Miután a csirke megfőtt, távolítsa el a fóliát és öntsön rá a mártással. Savanyúságok vagy uborka szeletekkel tálaljuk (a tápanyagok nem tartalmazzák)

Adagolási méret: 4 adag

Adagok száma: 4

A receptet a SparkPeople GEORGIA1959 felhasználó küldte be.

Értékeld ezt a receptet

Értékelés: Kattintson ide a bejelentkezéshez és a recept értékeléséhez

Tagértékelések erre a receptre

Kétszer is elkészítettem - másodszor elfogyott az ónfóliám, és inkább sütőzsákot használtam. Remekül működött, lehet, hogy nedvesebb is volt! - 2011.09.29