A súlyzóval végzett munka előnyei

Ha jobb állapotba akarsz kerülni, akkor jó eséllyel edzésed nagy részét szív- és érrendszeri edzésre fordítod. Végül is a kardio kiválóan alkalmas a pulzus növelésére, a zsírégetésre és az általános állóképesség növelésére. Azonban még akkor is, ha nem feltétlenül akarja, hogy „elszakadjon”, továbbra is tény, hogy legalább néhány erőnléti edzést be kell építenie az edzésbe. Ezzel elősegítheti a határozottabb és tónusosabb izmok elérését, miközben elősegíti a fogyást és az általános fitnesz célokat is.

Valójában számos egészségügyi és fitneszelőnyt jelent a rendszeres erőnléti edzés. Pontosabban, a súlyzók használata az erőnléti edzés részeként nagyszerű módja lehet a céljainak elérése érdekében - bármi legyen is az.

Az erőnléti edzés általános előnyei

A legegyszerűbben kifejezve: az erőnléti edzés minden olyan gyakorlatra utal, amely az ellenállás felhasználásával növeli a test izomszövetének állóképességét és méretét. Számos lehetőség kínálkozik az erőnléti edzésről, a súlyzók és a súlygépek használatától a kaliszténikáig és minden egyébig. Tehát, még ha nem is a duzzadó izmok elérése a célja, milyen előnyökkel járhat, ha valamilyen erőedzést beépít a mindennapi edzésekbe?

Összességében több kalóriát éget el

Először is, tudta, hogy a rendszeres erőedzés, tipikus szív- és érrendszeri edzéssel kombinálva, több kalória elégetéséhez vezethet? Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik legalább heti három napon át erősítő edzést adtak az edzéshez, több kalóriát tudtak égetni a normál tevékenység során, ezáltal elősegítve, hogy gyorsabban elérjék fitnesz- és súlycéljaikat. Ez azért történik, mert a testén az edzés közben elfogyasztott kalóriák mellett a test továbbra is további kalóriákat éget az edzés után, mivel több izomépítésre van szükség, mint zsírégetésre.

Tehát, még akkor is, ha nem feltétlenül szeretne többet fogyni, az erőnléti edzés megkönnyíti az ideális súly megtartását, miközben tonizálja az izmokat.

Segédanyagok a betegségek megelőzésében

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a rendszeres erőnléti edzés segíthet bizonyos betegségek megelőzésében. Például azok a nők, akik korábban már átmentek a menopauzán, csökkenthetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát (ami csonttöréshez és töréshez vezethet) azáltal, hogy az orvos által ajánlott erőnléti rendet követik. Továbbá, az erőnléti edzések segítenek fenntartani a vércukorszintet a cukorbetegségben élő emberek millióinak.

Növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt

Amellett, hogy segít az egészséges testsúly fenntartásában és bizonyos betegségek megelőzésében, a rendszeres erőedzés javíthatja az általános rugalmasságot, egyensúlyt és koordinációt oly módon, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás egyszerűen nem. Sok erőnléti gyakorlat megköveteli, hogy természetesen jobb testtartás alakuljon ki, ami viszont segíti az egyensúlyt és a koordinációt. Ezenkívül a sok erőnléti gyakorlat által biztosított mozgástartomány ideális a rugalmasság növeléséhez.

Védi a csontokat és az izmokat

Végül, de nem utolsósorban az erőnléti gyakorlatok segíthetnek a csontok és a teljes izomtömeg védelmében. Végül is tudta, hogy miután a test befejezte a pubertást, lassan kezdi el évente a csonttömeg csökkenését? Ez sokak számára megdöbbentő kinyilatkoztatás, de a jó hír az, hogy az izmaid rendszeres testmozgással (legalább hetente néhányszor) megőrizheted csonttömegedet, és közben megvédheted izmaidat. Ez egy win-win helyzet.

A súlyzók használatának előnyei

Bár számos lehetőség áll rendelkezésére az erőnléti edzés terén, a súlyzók remek kiindulópontok - és számos okból kifolyólag.

Sokoldalúság és kényelem

Talán a súlyzókkal végzett munka legnagyobb előnye az erőnléti edzés során az egyszerű használat és sokoldalúság, amely ezek használatával jár. Ez különösen igaz, ha otthoni edzőtermet kíván létrehozni; még egy nagy, változó súlyú súlyzó sem foglal sok helyet (természetesen sokkal kevesebb helyet, mint ha több különálló súlyemelő gép sorakozik fel). Könnyedén felállíthat egy súlyzógyűjteményt egy fal mentén, anélkül, hogy nagyon sok hely kellene hozzá, és maguk a súlyzók is viszonylag olcsók, különösen összehasonlítva az ott lévő más fitneszeszközökkel.

Ami pedig a sokoldalúságot illeti, akkor valójában nincs jobb megoldás, mint a szokásos súlyzó. Csak egy súlyzó készlettel több tucat vagy akár több száz különböző erőnövelő gyakorlatot hajthat végre. Ugyanez egyszerűen nem mondható el más erőedző berendezésekről, például a szokásos súlyemelő gépről. Ezek a gépek kiválóan alkalmasak a test nagyon specifikus izmainak megcélozására, de egyszerűen nem járnak azzal a sokoldalúsággal, amelyet a súlyzók.

Például csak két súlyzóval tetszőleges számú az alábbi gyakorlatok végrehajtása:

bicepsz fürtök
pad prések
tricep visszarúgások
egyenes sorok
vállprések

Mint látható, ez lehetővé teszi, hogy számos különböző izomcsoportot célozzon meg, anélkül, hogy több különböző gépre lenne szükség. És bár a súlyzók ötletet jelentenek a felsőtest izmainak megcélzásához, a tüdő és a guggolás végrehajtása közben is használhatók, hogy ellenállást adjanak a jobb alsó testedzéshez.

Kétféle túlterhelést biztosít

A súlyzó gyakorlatok amellett, hogy rendkívül sokoldalúak, biztosítják az izomtúlterhelés két kulcsfontosságú típusát is, amelyek az izomtónushoz és az izomépítéshez szükségesek. Ezeket mechanikus és metabolikus túlterhelésnek nevezik. A mechanikus túlterhelés az izmok összehúzódásával stimulált növekedésre utal, míg az anyagcsere-túlterhelés olyan helyzetre utal, amikor az izom fáradtságig van megdolgozva, ami megnövekszik, amikor a test megjavítja az izmot. Az erőedzés néhány más formája csak egyfajta túlterhelést biztosít, de a súlyzó gyakorlatok mindkettőt biztosítják, ami jobb általános edzéshez és jobb eredményekhez vezet az úton.

Független ellenőrzés

A súlyzó edzés további előnye, amelyet érdemes megemlíteni, az a tény, hogy a súlyzók lehetővé teszik egy-egy végtag edzését, ami ideális azok számára, akiknek sérülésük van, de nem akarnak teljesen lemondani a testmozgásról. Például, ha sérült a jobb vállad, a súlyzók lehetővé teszik, hogy továbbra is a napi erősítő edzéseket végezd a másik karodon, anélkül, hogy aggódnál a további sérülés további súlyosbításáért. Ugyanez egyszerűen nem mondható el más erőedző felszerelésekkel, például súlygéppel vagy akár súlyzóval való edzés közben.

Tippek a súlyzó edzéshez

Ha azon gondolkodik, hogy a súlyzó edzéseket beépíti a mindennapi edzésekbe, van néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartania a legjobb eredmények biztosítása és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.

Emelje fel a lábait

Ha bármilyen súlyú súlyzót vesz fel a talajról, mindig vigyázzon, hogy a lábával, és ne a hátával emelje fel! Ez akkor is érvényes, ha csak három font súlyú készletet vesz fel; az utolsó dolog, amit akarsz, hogy kidobd a hátadat, vagy más módon megsebesítsd magad, miközben egyszerűen felkapod a súlyzókat. Próbáljon a guggoláshoz hasonló mozgást használni, amikor felveszi a súlyzókat.

Figyelje testtartását és formáját

A súlyzókkal végzett edzés során a sérülés másik lehetséges kockázata a helytelen testtartás és forma. Ha azt tervezi, hogy a súlyzó gyakorlatokat beépíti az otthoni edzésbe, szánjon időt arra, hogy megnézzen néhány bemutató videót a különféle gyakorlatokhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti a gyakorlat végrehajtásához szükséges helyes testtartást és formát. Mindössze egy hiba a testtartás szempontjából, hogy súlyosan megsebezze magát; ha tornaterem tagsággal rendelkezik, fontolja meg egy gyors oktatóanyag kérését arról, hogyan kell a legáltalánosabb súlyzó gyakorlatokat megfelelő formában végrehajtani. Ha súlyzókkal edz egy otthoni edzőteremben, fontolja meg ezt egy teljes hosszúságú tükör előtt, hogy emelés közben ellenőrizhesse testtartását.

Ismerje meg a határait

Végül értsd meg, hogy a nagyobb súly nem mindig jobb. Ideális esetben kisebb súlyokkal kell kezdeni, és fokozatosan fel kell lépnie a nehezebbek felé. Bár nagyszerű kihívást jelentenie önmagának, ismerje meg a határait, és ne erőltesse túl magát. Ha megpróbálja megemelni az izmok számára túl nehéz súlyokat, az csak sérüléshez vezet. A "nincs fájdalom, nincs nyereség" mantra csak részben érvényes az erőnléti edzésre. Igen, erőnléted növelése érdekében meg kell nyomnod magad, de van egy jó határ között, hogy megdöntsd magad és megsérülj. Ha kétségei vannak, ragaszkodjon könnyebb súlyzókészlethez, amíg 100% -ig biztos benne, hogy feljebb lép a következő súlyszintre.

Összességében elmondható, hogy az erőnléti edzés (és pontosabban a súlyzó edzés) kiváló módja lehet az izmok tónusának megteremtésére, jobb állapotba kerülésre és az egészség javítására. Ha további forrásokat szeretne kapni az egészségügyi és fitnesz céljainak eléréséhez, vagy minőségi súlyzókat és egyéb felszereléseket szeretne vásárolni, mindenképpen nézze meg még ma a Gtech Fitness terméket.