Izomtörés

Chris Holder

Downey, Kalifornia, Egyesült Államok

amely

Kettlebells, erő és kondicionálás, harcművészet

Hányan vagytok a legjobb emelők? Hányan vesznek be olyan koncentráltságot az edzésbe, amely megingathatatlan? Hányan sétálnak az edzőterembe olyan lézerszerű fókusszal, hogy mozgásuk minden aspektusára teljesen ráhangolódjanak? Mindannyian szeretnénk azt mondani, hogy mi voltunk. De a valóságban mindannyian fokozhatnánk a játékunkat.

Minden a szándékkal kezdődik.

Az, hogy mi történik a fejedben, mielőtt megérintenéd a sávot, meghatározza, mi történik, ha egyszer megteszed. [Fotóhitel: Juanka Salgado | CC BY 2.0]

Mit gondolsz?

A figyelemelterelés sokkal nagyobb játékos az edzéseink során, mint azt a legtöbben szeretnénk beismerni. Hangos zene, okos telefonok, a srác ott padon visít; mind összeesküvnek, hogy ellopják a figyelmedet a képzéseden. Elég mély, amikor leülsz és leltárt készítesz róla. A testi és lelki fejlődésre való törekvésünk során, a „csendes” megtalálása az egyik legnehezebb dolog.

Folyamatosan kérdezem a sportolóimat: "Mire gondol, amikor meghúzza ezt a rudat, guggolja ezt a súlyt vagy nyomja meg azt a csengőt?" Majdnem 100% -ban nem tudnak választ adni. Elkeserítőbb, amikor megkérdezem tőlük, mire gondolnak, mielőtt nekilátnának egy sorozatnak. Legtöbbször egy üres pillantást kapok, amely azt mondja nekem, hogy nem tudatosan foglalkoznak a készletükkel. Néhány emelő számára egy zombi-szerű állapot szolgálhatja őket; az emelőhöz való érzelmi kötődés nem engedheti meg, hogy elszakadjanak. De a legtöbbünk számára, ha nincs terve minden képviselőnél, akkor kudarcot tervez.

Szándék vs. Figyelem

A technika minden felvonóban király. Edzőként tisztában vagyok az egyes mozdulatokkal járó izmokkal; melyik a vezető, melyik az elsődleges stabilizátor, és melyik van többé-kevésbé az út során. Megpróbálom ezt a megértést átadni sportolóimnak, mert Azt akarom, hogy pontosan tudják, mit csinálnak, hogyan, és ami még fontosabb, miért csinálják. Ez a tudás célja, hogy segítse őket a szándék fejlesztésében.

Sok minden, amibe belemegyek, inkább figyelmességnek vagy szándéknak tűnhet. Van egy egyértelmű különbség. A figyelem az emelőt a néző helyzetébe helyezi. Ez egy első sorban helyet ad nekik a valós időben zajló eseményeknek, csekély hatással a történésekre. Valami történik, tudomásul veszi és továbbmegy. A szándék az emelőt az építész székébe helyezi. A szándék megadja az emelőnek a választási lehetőséget, és lehetővé teszi számukra az előre történő tervezést (még akkor is, ha a költözés előtt kevesebb, mint egy másodperc). A tervezés az, amit a figyelem elmulaszt. Itt lesz terv hiánya a kudarcra.

Maximális kísérletek és szuper nehéz szettek során, legtöbben bizonyos fokú tervezéssel sétálunk a peronra. De ez a félelem terméke. Ez a súly olyan rohadt nehéz, hogy beindul a túlélési ösztön. Ez a túlélési szükséglet arra késztet bennünket, hogy gondolkodjunk el a lélegzetünkről, mielőtt felvennénk, vagy esetleg a hátsó helyzetünkre a nagy húzás előtt.

A legjobb emelők minden egyes felvonás előtt gondolkodnak. Összefoglaló részletességgel képesek megfogalmazni, hogyan szólítják meg a sávot vagy a harangot. Szinte mesét tudnak mesélni arról, hogyan lépnek be a képviselőbe. Pontosan meg tudják mondani, hol van a nagy lábujjuk, mekkora nyomást gyakorolnak, és milyen mértékű tömegközéppontjuk van ezen a lábujj felett. A részlet meglehetősen lenyűgöző. Szándékszintjük lehetővé teszi számukra, hogy egy nagyon specifikus módon lépjenek be a képviselőbe- olyan specifikus, hogy olyan dolgokról tudnak beszélni, mint a nagylábujj példa. Minden halmazba, nehéz vagy könnyű, tervvel mennek.

A kozmosz és a súlyzó

Sokan szeretjük az érzelmeket egy halmazba vinni. Felrúgnak minket, dörömbölnek és ollózunk, beindítjuk az agresszív zenét, majd eldobjuk. De sok esetben ez a meggondolatlanság a koncentráció hiányához vezethet. Ez a technika meghibásodását eredményezheti, ami elmulasztott emelést vagy még rosszabbat, egy hibát okozhat, amely sérüléshez vezet. Az érzelem és a düh csak eddig hordozhat, de a szándék és az összpontosítás befejezi az egész munkát. Ez választja el a nagyokat mindenkitől.

A spiritualitás és a pszichológia gyakorlói egyetértenek abban, hogy tudatosságod és szándékod megteremti a világot, amelyben élsz. Sokan közülük azt mondják majd, hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk; nemcsak egymásnak, hanem a világ minden élőlényének. Gondolataink mindent befolyásolnak önmagunktól kezdve a körülöttünk lévő fizikai anyagig.

Qigong gyakorlatomban a szándék az, ami mozgatja az energiát. Energetikailag szólva a tudatosság az a háló, amely mozgatja, irányítja és tartalmazza az energiát. A webkoncepció elegáns rendszer, figyelemre méltó pontossággal. Ha nem magas szintű szándékkal vesz részt az edzéseken, konkrét készleteken vagy akár egyedi ismétléseken, akkor elveszíti az irányítást a történések felett. A halmaz sikeréhez szükséges energiát tartalmazó hálónak nincs iránya, szerkezete.

Az emelés szándéka mélyen gyökerezik a tervezésben. Az az ötlet, hogy mielőtt elmegyek és megragadom azt a súlyzót, már láttam a sikert, mert létrehoztam egy megközelítést, amely szinte garantálja. Korábban már a fejemben írtam le ezt a készletet, és egyszerűen végrehajtom a tervet. Ez a szándék. Az agyad ezen virul. Engedelmessé válhat számára. A szándék a nagyszerű utasítás, majd a technika, a tapasztalat és az összpontosítás elvégzi a feladatot.

A szándék ébrenléti elmélete

Gondoljunk csak arra, hogy a hajó milyen ébren van, amikor a vízen halad. A hajó hátsó részén termelt energia létrehozza azt a szimmetrikus hullámkészletet, amely távolodik egymástól, amíg a hajó által termelt energia el nem fogy. Most vegye be ugyanezt a hajót, és mozgassa az ébrenlétet a hajó előtt, mintha már áthaladt volna ezen a téren. Ez az energia, amelyet a csónak „létrehozni fog”, már működik és létrehozza a nyomot, mielőtt a hajó odaérne. A hajó aztán csendesen halad előre kialakított ösvényen a vízen keresztül. Ez szándék.

Jelentős emelési kísérleteknél, vagy akár a leghétköznapibb bemelegítési kísérleteknél, terve, szándéka létrehozza a forgatókönyvet ahhoz a halmazhoz. Tudja meg és tervezze meg, hol lesz a feje a berendezésben, legyen teljes megértése és elkötelezze magát a készlet szükséges erőfeszítései mellett, és tárcsázza a megfelelő intenzitást, mielőtt lélegzetet vesz. Ez megalapozza a hajó felébredését. Ha látja a halmazt, mielőtt megtörténne, ha az összes változót a megfelelő amplitúdóra állítja, és tisztán látja a használni kívánt technikát, akkor ezt az energiát maga elé tolja. Aztán, a hajó előtt mozgó ébrenlét, ez a szándék hordozza a kísérletet. Varázslatosan hangzik, mert az. És működik.

Dr. Phil segítsége

Mondok egy példát a Cal Poly súlyteremből. Mivel sportolóim futball-, baseball-, röplabdázók és hasonlók, elsősorban nem súlyemelők. Súlyokat emelnek, hogy fokozzák a pályán végzett tevékenységüket. Tehát a magas szintű olimpiai emelőkhöz képest kezdők. Sok helyzetben, a gyakorlattal szembeni félelem általában a technikájukba vérzik. Ha például egy tisztaság megnehezül, ez a félelem lelassítja a könyökét, ami előre helyezi őket a fogásban, mert a könyökök nem tették meg a teljes körutazást. Tízből kilencszer dobják el a rudat, és elmulasztják a felvonót, félelmüket fokozva.

Megközelítésem ekkor az edzőtulajdonosról Dr. Philre változik. "Tudom, hogy félsz" - mondom nekik. „A súly nehéz. És ez rendben van. De el kell döntenie, még mielőtt lehajolna a bár eléréséhez, hogy 100% -ot követ el hogy könyököt lője át, amilyen gyorsan csak lehet. Mielőtt megkísérelné a képviselőt, hozza meg azt a döntést, hogy pokol vagy magas víz, a könyök a lehető leggyorsabban átmegy a célig. És a következő próbálkozás, gyakrabban, mint sikeres, sikeres. Szándékosan hozott neked.

Fejlessze szándékát a gyakorlat tökéletesítése érdekében

Összpontosítson arra, amit csinál. Ismerje az összes készletben szereplő összes változót. Tervezze meg sikerét lifttől liftig. A szándék olyan dolog, amely bizonyos fokú finomítást igényel, ezért ne feltételezd, hogy ez mindenkinek természetes. Mint minden készség, ez is gyakorlást és finomhangolást igényel. De ígérem neked, ha egy kis időt szánsz szándékod fejlesztésére, a képzésed olyan szintre kerül, amiről csak álmodtál.

Az elméd irányítása azt jelenti, hogy kontrollálod a félelmeidet: